ChefMarcusMacchiato's Notizen

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20 November 2023

Es steht zwar Zunahme da, ist aber eine abnahme, da ich 2 Wochen nicht eingetragen habe und letzten Samstag war es 83,3. Daher der Schritt mit der winterpause und dem wandern. Ansonsten wird das nie was mit dem muskelaufbau.

Für diese Woche habe ich eine deutliche Reduzierung der schritte mit mein Onkel vereinbart und erstmal daran gewöhnen.

Schöne neue Woche euch 😀

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
81,8 kg	0 kg	0 kg	Recht gut

Kommentar hinzufügen Zunahme von 0,9 kg pro Woche

18 November 2023

Moinsen :-)
Massephase läuft nicht so ganz gut, ich wandere zuviel, die stärke im gym geht gut, dennoch ist das gewicht immer bei 83 trotz 5 mahlzeiten. ich gehe jetzt in winterpause und hoffe bis neujahr, es durchzuzuiehen. schönes we :-)

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10 November 2023

seit langen mal wieder 50 k erreicht ohne probleme. ich habs einfach mal genossen und möchte sonntag evtl einen 8000 kcal cheatday machen. morgen aber keine 50, nur 40. schönes wochenende :-) der verbrauch geht bestimmt auf 6000 :D

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05 November 2023

SELBSTEXPERIMENT Mini-Cut 4 Tages Challenge vorbei/geschafft/beendet

Moin liebe FS-Community,

Ich habe doch tatsächlich u80 geschafft. Dieses Experiment gallt nur für mich, ob ich es schaffe nur einmal am Tag zu essen (ca 500KCAL) und ob ich es durchhalte vom essen und dem Verbrauch und sonst alles am Tag.

Ich habe jeden Tag zwischen 35.000-40.000 Schritte gemacht und so zwischen 4800-5300 kcal verbrannt.

Fazit:

Tag 1 : Ich hatte ja noch vom Dienstag Energie, daher war es gar nicht schlimm, eine Umstellung ja, aber es fühlte sich gut an.

Tag 2 : Ein wenig hat der Magen geknurrt, aber durch Gym, Bewegung im Praktikum (Garten-Landschaftsbau) war ich gut Abgelenkt, wie auch am Tag zu vor und mein Wille ist stark.

Tag 3 : Normalität kehrt ein, ich fühle mich gut und dasselbe wie Tag 2 und Tag 3

Tag 4 : Ich merke morgen im Gym das die kraft leichter geworden ist, das Gewicht zu stämmen, trotz keiner Erhöung durch gewichte. Demnach fühlte ich mich gut und ich könnte auch ewig so weiter machen.

Jetzt am Tag 5 (Sonntag) habe ich wieder Frühstück gegessen und es fühlte sich auch schön an, ich werde heute wieder 5000 Kcal essen und kommende woche auch. Meine Mitarbeiter im Praktikum sagten mir, es ist nicht gut das ich dass mache, auch wenn du es schaffst, du brauchst hier bei der Arbeit die Energie und Power auch.

Eigentlich wollte ich kommende Woche ab dem 13.11 wieder mit Muskelaufbau anfangen, jetzt werde ich ab Montag anfangen und habe mit meinem Coach (onkel) telefoniert, das wir ab Montag - Neujahr wie ich schonmal erwähnte in die Masse zurück gehen.

Ich habe 6 Kilo abgenommen in 4 Tagen und das ohne Probleme, das ist aber einfach ein Minicut den man mal 1 Woche bis maximal 2 Wochen macht, für immer geht das auch nicht, aber da ich auf die 79 gekommen, muss ich jetzt mal reagieren und werde wieder anfangen mehr zu essen. Dennoch kann man das mal machen und ich wollte das mal hier so teilen, weil man kann auch außerhalb der Komfort oder Standard zone mal sachen ausprobieren. Man muss nicht immer auf die Ärzte oder sonst wen hören beim Abnehmen. Du bist der der Abnimmt, jeder Mensch ist unterschiedlich, jeder Mensch kann mehr sport ab, oder auch nicht, versuch dich, trau dich, probiere dich aus und mach dir einen Plan :) Nur so kommt dein Wille und deine effizienz zum vorscheinen und wird dich im Kopf umändern, das du nichtmehr sowie früher aussehen möchtest und jetzt ein anderer Mensch geworden bist.

Ich kann euch nur ein Standard plan geben, den ich für richtig halte und das wäre

3x die Woche Gym (zur Hautstraffung beim Abnehmen Ganzkörper Training, wenig Gewicht) - Warum ? Durch muskelaufbau, gewicht dazu kommt, daher light weight und go for it. Nichtmehr als eine stunde - da das Insulin nichtmehr ausscheidet wenn man es übertreibt.

10.000 -15.000 Schritte jedentag. Von nix kommt nichts und durch Cardio nimmt man ab, nicht unbedingt durch das Gym. Ich hab damals 135 kilo ohne Gym abgenommen, geht alles, auf den Dfizit kommt es an!

3l Trinken / Frauen vllt 2-2,5 L

Kalorien - Such dir eine Zahl aus, die für dich die Richtige ist. Nehmen wir an, du willst 3000 KCAL verbrennen und 2500 Kcal essen, schnappst du dir ein Fitness tracker verbrauchst 3000 Kcal und tragst 2500 essen ein und wichtig dabei - immer erst die Proteine, dann alles andere. Mehr Proteine werden deine Diät fördern! Du brauchst nicht unbedingt Kohlenhydrate, eventuell vorm gym haferflocken oder so. 500 KCAL defizit finde ich super, bei 200-300 sind wir mal ehrlich wirds ewig dauern. Du musst dir indem Punkt bewusst sein, das du das länger als 2 wochen durchhalten musst, demnach probiere dich erst auch und dann mach einfach immer das gleiche. Willst du dir ein Döner gönnen, verbrenn 500 Mehr etc pp, ihr wisst worauf ich hinaus will. Du musst dich immer auf deinen Alltag oder Routine neu einstellen. Du kannst zwar jedentag das gleiche fahren, das wird 2 wochen klappen und hat jemand geburtstag oder sonst was, man kann es nicht immer verhindern. Dann verbrauch mehr oder lass eine mahlzeit weg. Du musst dich reflektieren können bei einer diät - zb verbrauch oder muss ich jetzt süßigkeiten essen, obwohl ich in einer Diät bin und das eigentlich mal ein halbes jahr - jahr durhcziehen will. Ist das dass richtige essen ? alles fragen wirst du in derzeit lernen.

Ihr merkt also, es ist nicht nur Sport und essen, ein bischen Planung sollte schon sein - deswegen klappt das bei den meisten nicht - weil der wille nicht stark genug ist, aber es klappt, ihr sehts an mir - ihr müsst nur Durchziehen!

Schlaf 7-9 stunden immer! und ansonsten Kalorien kennen Uhrzeit - das mit den 17 / 18 uhr gedöns ist Falsch. Ich kann auch 19 / 20 uhr essen und nehme ab, was ich die Tage auch getan habe. Womit ich confirm gehe, ist nicht Unbedingt eine halbe stunde - stunde vor dem schlafen essen (außer bei massephase)

So, das war das wort zum Sonntag, ich hoffe ich konnte euch so einen kleinen Einblick in meine Welt schaffen. Wie gesagt ich bin kein Profi, ich hab zwar meine erfolgreiche story wie es für mich FUnktio0niert hat hinter mir, aber dennoch liegt es an einem Selbst!

Schönen Sonntag euch und neue Woche, Euer Marcus! :)

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
79,8 kg	0 kg	0 kg	Recht gut

(4 Kommentare) Verlust von 9,1 kg pro Woche

04 November 2023

Moin liebe FS, 81 kilo, 4 tage nur eine mahlzeit essen, denmoch 6x gym und 30 k schritte am Tag. Es war eine Challenge die heute endet. vllt morgen bei 80. Mir qurde gesagt, muskelaufbau ist besser, gerade im Gala praktikum. Demnach montag wieder anders :)

(5 Kommentare)

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