yaptm's Notizen

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29 April 2024

❌ Kalorien: 3483 / 2200
🔥 Verbrannt: 3239 kcal
💀 Defizit: +244 kcal

🧈 Fett: 131 g | 🌾 Kohlehydrate: 414 g
🥚 Eiweiß: 142 g | 🧁 Zucker: 185 g

🛌 Schlaf: 66/100 | ⌛ 5:12 Stunden
⚡ Stress: 35/100 | 🚶‍♂️ Schritte: 2870
🚴‍♂️ Fahrradfahren | 10:58 Minuten | 253 kcal

Uff, was war das nur für ein Wochenende? 🙈😂

Gestern eskalierte es noch mal komplett mit der „Ernährung“ wenn man das überhaupt so nennen will. Eis, Schokoladentorte, Würstchen, Fleischwurst pur, eine ganze Packung Apfelmus, Müsli, Hühnernudeltopf aus der Dose und und und.. es war alles dabei. ABER (!) ich kann das erklären: Ich war ein paar Stunden alleine, weil Anni mit dem Dreijährigen auf einem Kindergeburtstag war. Ich musste mich quasi kurzfristig selbst versorgen. 👀 Ein klitzekleines bisschen stolz bin ich aber auf mich, immerhin habe ich nicht die Katze gegessen. ☝️ Aber auch nur, weil ich den Senf nicht gefunden habe. 🙈😂

Aber, das Wochenende ist gelaufen, Blick in die Zukunft. Diese Woche habe ich mir vorgenommen jeden Tag mindestens 30 Minuten Beat Saber zu spielen, das ganze gepaart mit der Einhaltung meines ETBs und wieder anständiger Ernährung. Ende der Woche möchte ich dann etwa 1 bis 1,5 Kg abgenommen haben. Also quasi 7500 bis 11250 kcal ins Defizit rutschen was ein tägliches Defizit zwischen 1071 kcal bis
1607 kcal entspricht. Das Ganze will ich aber diesmal nur ein, vielleicht zwei Wochen durchziehen und dann wieder das Defizit herunterfahren.

So, Plan ist gemacht. jetzt muss ich es nur noch umsetzen. ⚆_⚆

Habt eine fantastische Woche! 🌞

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
119,7 kg	53,4 kg	19,8 kg	100%

(18 Kommentare) Zunahme von 2,8 kg pro Woche

28 April 2024

❌ Kalorien: 2752 / 2200
🔥 Verbrannt: 2859 kcal
💀 Defizit: 107 kcal

🧈 Fett: 112 g | 🌾 Kohlehydrate: 225 g
🥚 Eiweiß: 194 g | 🧁 Zucker: 136 g

🛌 Schlaf: 72/100 | ⌛ 5:37 Stunden
⚡ Stress: 29/100 | 🚶‍♂️ Schritte: 1721

Gestern habe ich versehentlich 2 Brote mit Bueno Creme gegessen und damit den ETB komplett zerrissen. Die Creme ist jetzt aber alle, bin jetzt zumindest ein bisschen sicherer. Am Morgen gab es 14 Wachteleier mit Gemüse, Jalapeños und Hirtenkäse und zum Abendessen Brokkoli, Gratin mit Wildseelachsfilet und zwei Fischfiguren. Zwischendrin und nebenbei gab es noch vier Zott Proteinpuddings, zwei kleine Wagner Brezel Minipizzen, ein Sandwich-Eis und einen Froop. Gestern war echt wild, sage ich mal ganz vorsichtig. 🙈😂

Ach ja! Drei der vier Keimlinge haben den Sprung zum Sämling gemacht! 🌱😍 Bin sehr gespannt, wie das alles weiter geht.

Heute auf dem Plan: Beat Saber. Uhr attestiert mir eine hohe Trainingsbereitschaft und meine Herzfrequenzvariabilität ist in einem guten Zustand. 💪

Habt einen schönen Sonntag und umgebt euch mit netten Menschen. 🌞

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
119,3 kg	53,8 kg	19,4 kg	100%

(14 Kommentare) Verlust von 0,7 kg pro Woche

27 April 2024

✅ Kalorien: 2012 / 2200
🔥 Verbrannt: 2950 kcal
💀 Defizit: 938 kcal

🧈 Fett: 97 g | 🌾 Kohlehydrate: 234 g
🥚 Eiweiß: 160 g | 🧁 Zucker: 89 g

🛌 Schlaf: 77/100 | ⌛ 6:07 Stunden
⚡ Stress: 26/100 | 🚶‍♂️ Schritte: 3408

Der Plan war echt gut, weniger bis gar keine Carbs zu essen, aber dann.. wurden Cakepops gebacken und ich war schwach wie ein ein ausgehungerter veganer Hippie vor einem Tofustand. 🤤😂 Acht Stück landeten dann in meinem Mund, glücklicherweise noch ohne Schokolade. 👀

Ansonsten gab es Eier zum Frühstück mit Gemüse und etwas Hirtenkäse, zum Abendessen dann eine sehr gemüselastige Proteinpizza und frische Wachteleier habe ich auch gesammelt, von denen ich heute Morgen dann direkt 14 Stück zum Frühstück hatte.

Was die Blümchen angeht: Bisher noch kein Lebenszeichen, so langsam werde ich nervös. 🥵 Heute brach Tag 4 an, sie könnten sich ruhig mal zeigen so langsam. 🌱👀

@Veggie Der Trick mit den Nüssen im Proteinpudding war übrigens super! Habe mir einfach 30 Gramm Cashewkerne draufgelegt und dann noch 3 weitere Puddings gegessen. An der Umsetzung arbeite ich noch ein wenig. 🙈😂

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
119,4 kg	53,7 kg	19,5 kg	100%

(5 Kommentare) Zunahme von 4,2 kg pro Woche

26 April 2024

✅ Kalorien: 2164 / 2200
🔥 Verbrannt: 3375 kcal
💀 Defizit: 1211 kcal

🧈 Fett: 68 g | 🌾 Kohlehydrate: 234 g
🥚 Eiw.: 137 g | 🧁 Zucker: 43 g

🛌 Schlaf: 71/100 | ⌛ 6:13 Stunden
⚡ Stress: 35/100 | 🚶‍♂️ Schritte: 7549

Gestern startete die wunderbare Reise ins Kohlenhydrate Land mit einer kleinen Portion Haferflocken und Beeren. Dann fuhr der Fresszug weiter Richtung 2-Brotstadt mit Hähnchenbrust. Dort angekommen gab es dann einen Döner mit alles. Auf dem Rückweg dann noch 2 Turkey Bifis bis die Reise dann Schluss und letztendlich mit dem zurückgelassenen Döner des 3-Jährigen und zwei Zott Proteinpuddings endete.

Heute werde ich erst mal ein paar Stündchen fasten und versuchen etwas an Kohlehydraten zu sparen. Mal schauen wie und ob das klappt. Dazu ein bisschen Beat Saber und einen ausgiebigen Spaziergang um den Abnehm-Zug etwas zu beschleunigen. 🚂🙈😂

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
118,8 kg	54,3 kg	18,9 kg	100%

(1 Kommentar) Verlust von 1,4 kg pro Woche

25 April 2024

Naaaaaaaaachschub! Habe für alle Puddings nur 50 Cent bezahlt, also für alle zusammen. Statt Zwölf Puddings hat sie nur einen Pudding eingetippt, fiel mir aber auch erst viel später auf, ehrlich. 🙈😂

(59 Kommentare)

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