yaptm's Notizen

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04 Mai 2024

✅ Kalorien: 1934 / 2200
🔥 Verbrannt: 3378 kcal
💀 Defizit: 1444 kcal
⌛ Fasten: 16 Stunden 12 Minuten

🧈 Fett: 80 g | 🌾 Kohlehydrate: 123 g
🥚 Eiweiß: 164 g | 🧁 Zucker: 50 g

🛌 Schlaf: 67/100 | ⌛ 5:18 Stunden
⚡ Stress: 25/100 | 🚶‍♂️ Schritte: 7271

Intervallfasten tut mir wieder richtig gut irgendwie und die Kilos purzeln damit auch direkt viel besser. ETB einzuhalten ist damit auch etwas einfacher, weil man halt nicht den ganzen Tag futtern kann. Momentan gehe ich das IF aber sehr entspannt an. Ich ziehe den Zeitpunkt nicht mehr unnötig hinaus, bevor ich etwas esse und fange auch schon mal an wenn ich der Meinung bin, dass mir zugeführte Energie guttun würde. Gerade habe ich z.B. 100 Gramm Haferflocken mit einem TK Beerenmix gefuttert, da wir gleich einen längeren Spaziergang unternehmen. Die bringen meinen Blutzucker auf ein gutes Level und halten ihn stabil. Damals hätte ich da trotz dessen konsequent weitergefastet nur, um noch ein paar Stunden raus zu kitzeln. Die Fastenzeit da oben im Beitrag ist aber übrigens von gestern, im Grunde sind das alles Daten von gestern bis auf das Gewicht und der Schlaf halt, die Daten sind von heute. Alles ziemlich verwirrend. 🙈

Gegessen wurde natürlich wieder eine Thunfisch-Boden-Teig-Pizza, ein paar Haferflocken mit TK Beeren, ein Proteinriegel, ein Mini-Eis und zwei Wiener mit Antipasti und Senf. 🤤

May the fourth be with you! ✨

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
117,5 kg	55,6 kg	17,6 kg	100%

(12 Kommentare) Verlust von 4,9 kg pro Woche

03 Mai 2024

✅ Kalorien: 1652 / 2200
🔥 Verbrannt: 3477 kcal
💀 Defizit: 1825 kcal
⌛ Fasten: 21 Stunden 56 Minuten

🧈 Fett: 70 g | 🌾 Kohlehydrate: 164 g
🥚 Eiweiß: 99 g | 🧁 Zucker: 117 g

🛌 Schlaf: 73/100 | ⌛ 5:34 Stunden
⚡ Stress: 27/100 | 🚶‍♂️ Schritte: 10106

Gestern war ein ziemlich sonniger und aktiver Tag. Vormittags bin ich erst mal ins nächste Dorf gelatscht, um ein wenig einzukaufen und für den Rückweg haben wir uns spaßeshalber einfach mal zwei Fahrräder ausgeliehen. Mit einem kleinen Umweg wurden daraus dann 32 Minuten Fahrradfahrt durch die pralle Sonne. Nach ein paar organisatorischen Erledigungen und etwas Haushalt haben wir den Dreijährigen aus dem Kindergarten gefischt und sind mit ihm zur Eisdiele gepilgert. Da wir Sonnenbrillen trugen, wollte er auch unbedingt eine Sonnenbrille und nach einem kurzen Abstecher ins Sonnenbrillenfachgeschäft (gelogen, war nur TAKKO) war er stolzer Besitzer einer Sonnenbrille. 😎😂

Naja, und dann hieß es für mich in den sauren Apfel zu beißen und das zuckersüße Eis als Frühstück zu verbuchen. Ich wollte zwar eigentlich etwas länger fasten, aber hab mich dann doch fürs Eis entschieden. 🤤 Ansonsten gab es nur noch zwei Portionen Blumenkohl-Shakshuka, ein weiteres kleines Mini-Eis aus dem Tiefkühler und einen 500 Gramm Becher Sky mit Erdbeeren und Banane. Danach war ich dann aber auch knüppelsatt. Mit IF im ETB zu bleiben ist so viel einfacher! 🥰

Heute ist das Wetter hier zwar echt beschissen, aber ich war doof genug zu sagen, dass wir uns ja im Schwimmbad bewegen könnten. Na ja, und aus der Nummer komme ich jetzt nicht mehr raus. 🙈😂 Jetzt frühstücke ich aber noch schnell zwei Geflügelwiener und ein bisschen Antipasti.

Und hej, falls du das hier liest: Glückwunsch, du hast das Wochenende erreicht! Genieße es in vollen Zügen. 🌞

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
118,2 kg	54,9 kg	18,3 kg	100%

(7 Kommentare) Verlust von 13,3 kg pro Woche

02 Mai 2024

✅ Kalorien: ?
🔥 Verbrannt: 3329 kcal
💀 Defizit: ?

🛌 Schlaf: 67/100 | ⌛ 6:06 Stunden
⚡ Stress: 40/100 | 🚶‍♂️ Schritte: 6189

Gestern, an diesem wunderschönen sonnigen Tag, wurde der Zwölfjährige zum Dreizehnjährigen und damit zum Teenager! 🥳🎉🪅 So weit, so gut. Sein Geschenk hat ihn komplett von den Socken gehauen und uns in die Armut getrieben, der Kuchen war unfassbar lecker und das Essen danach im All-You-Can-Eat Restaurant war auch erstaunlich gut. Kalorien habe ich aber nicht getrackt, bin mit Sicherheit dezent über meinem ETB. 🌞

Auch wenn all meine Werte wie Blutsauerstoff, Herzratenvariabilität und mein allgemeines Befinden dagegen sprechen werde ich heute so lang es geht fasten und mich möglichst viel bewegen. Kalorien drehe ich auch runter, habe lang genug rumgepimmelt*.

*Worttrennung:
rum·pim·meln, Präteritum: pim·mel·te rum, Partizip II: rum·ge·pim·melt

*Bedeutungen (intransitiv, umgangssprachlich salopp):
[1] nichts tun [2] an etwas (recht erfolglos) zugange sein

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
120,1 kg	53 kg	20,2 kg	Nicht zutreffend

(22 Kommentare) Zunahme von 2,1 kg pro Woche

01 Mai 2024

✅ Kalorien: 2181 / 2200
🔥 Verbrannt: 3093 kcal
💀 Defizit: 912 kcal

🧈 Fett: 133 g | 🌾 Kohlehydrate: 112 g
🥚 Eiweiß: 127 g | 🧁 Zucker: 29 g

🛌 Schlaf: 74/100 | ⌛ 6:05 Stunden
⚡ Stress: 32/100 | 🚶‍♂️ Schritte: 4920

Gestern wurde gegrillt! Ich habe es aber tatsächlich geschafft, im ETB zu bleiben! Dafür habe ich aber mein Mindestziel an Defizit nicht eingehalten. 😒

Der Dreijährige hat jetzt eine Windelkiste, für jedes erfolgreiche Geschäft, dass er ohne Windel auf dem Töpfchen oder der Toilette macht, gibt es einen Sticker und für 3 Sticker kann er sich daraus etwas aussuchen. Da drin sind ein paar „gesunde“ Snacks, ein paar Stifte, Radiergummis in Legoform und solche Kleinigkeiten. Seitdem er von der Kiste weiß, war er auch fast ausschließlich Windellos unterwegs. Sogar als wir grillen waren. 👌

Ob ich es schaffe heute im ETB zu bleiben weiß ich ehrlich gesagt noch nicht. Habe schon 2 Stückchen Torte gegessen und heute Abend geht es noch ins All You Can Eat Restaurant. 😬 Weiß auch nicht ob und wie ich das alles tracken soll, aber ach.. ich starte dann Morgen halt noch mal kräftig durch. 🤞

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
119,8 kg	53,3 kg	19,9 kg	100%

(1 Kommentar) Verlust von 0,7 kg pro Woche

30 April 2024

❌ Kalorien: 2578 / 2200
🔥 Verbrannt: 3706 kcal
💀 Defizit: 1128 kcal

🧈 Fett: 71 g | 🌾 Kohlehydrate: 254 g
🥚 Eiweiß: 234 g | 🧁 Zucker: 116 g

🛌 Schlaf: 69/100 | ⌛ 5:14 Stunden
⚡ Stress: 35/100 | 🚶‍♂️ Schritte: 12500

🤺 Beat Saber | 60 Minuten | 510 kcal

Leider viel zu viele Carbs dank zuckerfreiem Milchreis und viel Frucht und Milchzucker, bin voll mit Wasser! 🫣 Aber mein Defizitziel habe ich, dank rumgezappel aka Beat Saber, am ersten Tag noch nicht verfehlt, immerhin!

Heute wird gegrillt und morgen feiern wir Geburtstag, ich habe mir mal wieder den suboptimalsten Zeitpunkt ausgesucht, um etwas schneller abzuspecken. 🤯😬😂

Meine Schritte habe ich auch noch etwas in die Höhe getrieben, indem wir auf einen weiter entfernten Spielplatz mit dem Dreijährigen gingen. Er fands super und ich war mal wieder an der frischen Luft, also Win-win-Situation. Auch wenn ich aussehe, als würde ich frisch aus dem Keller kommen, so hell war das. Ist gar nicht so einfach die Augen aufzubekommen als Kellerkind! 🙈😂

Ach, und die Blümchen wachsen fleißig vor sich hin. Habe ihnen jetzt auch etwas mehr Licht gegeben, damit sie aufhören sich in den Himmel zu strecken. Aktuell wirkt es so, als würde es ausreichen, sie haben zumindest gefühlt etwas aufgehört damit. 👀

Ich werde jetzt gleich noch unter die VR-Brille klettern, damit ich nachher vielleicht doch noch ein bisschen Kräuterbutter auf Baguette essen kann. 🧈🥖🤤

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
119,9 kg	53,2 kg	20 kg	100%

(11 Kommentare) Zunahme von 1,4 kg pro Woche

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