Cocktailnase's Notizen, 12 Jan 18

Gestern W1T3: 60 min insgesamt:
Ein/Auslaufen, dazwischen 4 Intervalle à 6 min in 5:02 min/km laut Plan (dazwischen 5 min Trabpausen). Habe mit Anstrengung 5:20 min/km gebraucht. Das darf noch was flotter werden :-).

Heute ist trainingsfrei. Wir fahren ab Mittag bis einschließlich Montag nach Egmond aan See in Holland. Dort laufe ich Sonntag den Halbmarathon. Total schöner Lauf. 7km am Strand, dann quer rüber in die Dünen und durch das Hinterland zurück ins Örtchen. 18000 Laufverrückte sind dort gemeldet darunter auch ein paar aus meiner Bahntrainingstruppe. Freu mich drauf.

Vor 2 Jahren hatte ich das als Laufreise über meinen Laufladen gewonnen.
Eigentlich ist der Plan, das innerhalb meines Trainingsplan als lockeren Dauerlauf zu nehmen und genießen. Mal sehen ob mich aber das Wettkampffieber packt und ich versuche meine damalige Zeit zu toppen ;-).

Kommt alle gut ins Wochenende :-)

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812 kcal

Fett: 10,52g | Eiw: 56,64g | Kohlh: 117,47g.   Frühstück: Schwartau Pura Kirsche, Gutfried Putenbrust Natur, Buko Balance 17%, Prünte Vollkorn Zwillinge. Mittagessen: flockenmischung, leinsa, amaranth gepu, chia, Banane, Milfina Milch 1,5% Fett, Milbona Quark Magerstufe. Snacks/Sonstiges: Kohlrabi. mehr...

2020 kcal

Bewegung: Ruhen - 11 Stunden, Schreibtischarbeit - 7 Stunden, Schlafen - 6 Stunden. mehr...