MaxKraft's Notizen, 18 Jan 24

ja, ist krass 

Und fast ausschließlich Kohlenhydrate🤓  

Ach Fett war da auch ordentlich dabei 

EINE von diesen Sachen wäre bestimmt im ETB drin gewesen aber nicht alle🤷‍♀️ 

Ich versuche gerade, an Tagen mit hohem Trainingspensum einen Refeed durchzuführen, deshalb war das schon beabsichtigt. Es ist aber trotzdem unglaublich, wie schnell das geht. Ohne Intervallfasten und sehr viel selbst kochen geht es wahrscheinlich nicht, auch das Halten nicht.  

Hallo @ M3nschenfeind, ja stimmt. Rohkost oder auch Quark usw. Das fällt mir immer besonders auf, wenn man ganz kalorienarmes mit hochkalorischem kombiniert. z.B. bei Ofenkäse mit Gemüsesticks: Man könnte ca. 2,6 KILO Gemüse (Karotte,Kohkrabi,Gurke) essen für die gl. Kalorien wie sein 200g Anteil an dem Schächtelchen Ofenkäse! 

Und MaxKraft, viel Erfolg mit dem Refeedkonzept. Ich weiß nicht genau, wie das funktioniert, aber hört sich nach viel Weißmehl an 😉 Ich hatte gestern lecker Catchapuri/Katschapuri/Khatchapuri usw. 😀 und habe den Fehler gemacht mir erst hinterher alles auszurechnen. Totaler Anfängerfehler, bea. beim Abendessen! Jedenfalls hatte ich auch eine Workout-tag also ohhhkay, aber meine 350g Portion hatte ca. 900kcal denke ich!!! Teufelszeug 

Würde das nicht als normale deutsche Ernährung bezeichnen. Eher ein westlicher trend zum junk food. Guter Kartoffelsalat mit Essig und Öl selber gemacht, eine gute Pizza und ein nudelauflauf mit viel Brokkoli und Paprika, der nicht in Sahne ertränkt wurde sind bei mir locker im etb drinne.  

... Da hast du aber gleich mehrere Bäckereien oder Shops angesteuert... 😉 Für mich ist davon auch nix wirklich typisch deutsch. Stulle mit Käse oder Stulle mit Gänsefett und Salz bekommt man manchmal auf Strassenfesten. Das ist für mich eher deutsch. Oder auch Kartoffelsalat... Wie @Nandern schreibt - mit Saurer Sahne und etwas Essig keine Bombe, aber echt lecker und sogar vollwertig. Die fertigen aus der Dose oder Eimer sind echt schlimm. Hab ich in meiner Zunehmphase oft einfach so genascht. On top zu weiterem Krams. Kein Wunder, dass ich fett wurde. Inzwischen esse ich eher eine Falafelrolle im Wrap oder nur die Falafel mit Dip in einer Box. Nicht wirklich deutsch, aber doch irgendwie deutsches Streetfood und ich werde gut satt. Oder Matjesbrötchen an der Küste. 💕 

Ich weiss was du meinst. wenn ich mal nen Tag absichtlich nicht darüber nachdenke was ich esse und trotzdem tracke da kommen bei mir ganz schnell mehr als 4000kcal zusammen und da hab ich nicht "gefressen" Also ich weiss auch wo der Speck her kam😂😂 

Wobei Croissants, Pizza, süßes Teilchen industriell hergestellt ja unabhängig der Nation die Alarmglocken schrillen lassen. Aber weiss, was du meinst. höre auch oft.. "naja mittags esse ich nur ein Brötchen vom Bäcker", aber die Mayo, der Käse usw.. da kommt man easy auf 400-600kcal ohne lange satt zu sein. Hat aber per se das Gefühl, ja wenig gegessen zu haben  

Rohkost, Quark, Gemüsesticks... Habe ich noch nie in einem Restaurant oder irgendwelchen Fastfood-Läden gesehen, und wenn es etwas Ähnliches gibt, ist es kalorisch sehr angereichert. Das heißt, man muss es selber machen, daran führt nichts vorbei. Natürlich kann man vom "normalen" Zeug einfach auch weniger essen, aber wer hält das schon durch? 

Und die Brötchen beim Bäcker gehen auch richtig ins Geld. Beim Bäcker bin ich meist mit einem Weltmeister Brötchen mit Putenbrust gestartet und nahm noch eine Nuss Ecke mit oder ein Nuss Hörnchen oder alles. Und dann war ich ruckizucki bei über 6 Euro. Dafür kann ich mir auch nen Blumenkohl kaufen und den besten Sockeye Wildlachs.  

Ich war diesen Sommer in Taiwan, da habe ich auch versucht, das tägliche Essen zu tracken. Das war auch nicht unbedingt besser. Schön langsam werden mir einige Zusammenhänge klar: Warum ich so lange übergewichtig war und warum so viele andere übergewichtig sind. Ich brauche für so etwas ja immer etwas länger 😄 

Wenn ich unterwegs bin und ein Zug hat enorme Verspätung, schlendere ich auch gerne zum Bäcker. Da ist es warm und es duftet gut. Hab ich mir letztes Wochenende aber verkniffen. (Da lachten mich auch Schoko-Croissants an)  

Wenn mich unterwegs der Hunger erwischt, gehe ich gerne in einen Supermarkt und hole mir aus dem Kühltresen 'ne Packung Geflügelwiener. Die kann ich beim Autofahren essen. Die haben keine Carbs, wenig Kalorien, sättigen nachhaltig und liegen immer locker im ETB. 

@BöseAlteFrau Bei Aldi gibt's die Wiener im Doppelpack a 4. Ich esse dann alle 8. 😣 

Jo, genau die meine ich, liebe MenthePip, und genau das mache ich dann auch 🤣 

Hmm, dann muss ich noch mal checken, wie viele Kalorien da drin sind.... 😂 

So ganz ohne sind die nicht, Menthe… Beide Packungen haben satte 812 kcal 😱