Quendoliin's Notizen, 29 Aug 23

Ich hatte heute wieder eine Maximalkraftmessung. Diese findet aller 6 Einheiten statt und dann wechselt auch das Programm von Regulär zu negativ. Oder anders herum. Bei Negativtraining ist der Rückweg dann doppelt zu lange wie der Hinweg und das Gewicht erhöht sich um 25%. Und dadurch bekommen die Muskeln einen ganz anderen Muskelreiz.

Maximalkraftmessung:
Alle Werte in Kg
Beinbeuger 61 —> 70
Beinstrecker 125 --> 134
Beinpresse 154 --> 209
Bauchtrainer 53 --> 69
Rückentrainer 79 --> 104
Brustpresse 79 --> 84
Ruderzug 81 --> 114
Schulterpresse 57 --> 62
Latzug 107 --> 122

Das Training war heute anders hart, da es eben das allererste Negativtraining war und die Muskeln sowas noch garnicht kannten. Das heftigste fand ich einfach wie viel ich in der Beinpresse drücken kann 💪🏼😅

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2896 kcal

Fett: 132,33g | Eiw: 130,73g | Kohlh: 288,76g.   Frühstück: Dulano Champion Lyoner, Popp Ei Bacon, Terbuyken Dinkelroggenmischbrot, K-Classic Smalgarden Butter, Milfina Milch 1,5% Fett, Bleib Gesund Power-Müsli, Milfina Milch 1,5% Fett. Mittagessen: Cucina Grana Padano, Grafschafter Feine Speisestärke, Kartoffeln, K-Classic Smalgarden Butter, Milfina Milch 1,5% Fett, Möhren, HoWe Nürnberger Rostbratwürste Fettreduziert. Abendessen: Trattoria Alfredo Steinofen Pizza Speciale. Snacks/Sonstiges: Langnese Capri, funny-frisch Pom-Bär Ketchup Style , More Nutrition More Clear Pure Apple Juice, Babybel Mini Babybel. mehr...

4201 kcal

Bewegung: Apple Health - 24 Stunden. mehr...