muvw7asach's Notizen, 26 Jun 23

Ich muss grad auch eine innere Diskussion mit mir führen, nochmal los ins Fitti zu gehen 🙈 muss aber, weil diese Woche, der einzige Tag ist, wo ich kann... Noch 5 Minuten 🫣😁 

Das gute Gefühl danach wird es Dir belohnen! Ich ziehe auch so gut es geht durch. Bei mir ist das aber auch etwas Sucht… 

@Bakumis, klar mache ich gerne. Grösse, Alter, Gewicht. Aktivität. Ich helfe gerne und jedem der fragt. 🙃😅 

P.S. Ich kenne die Sche@@e 24 Jahre Adipositas oder zumindest Übergewicht. Abnehmfrust, Versagen, Frustfressen, Jojo…hätte ich das, was ich heute weiss damals anwenden können wäre mir Einiges erspart geblieben. 

@Bakumis: Ich rechne gleich mal. Aber zwei Dinge,Dachschaden haben wir alle. Wer ist schon normal 🤭 Fett bist Du nicht! Deine Diabetis macht uns das Leben schwerer, ist aber machbar. Bin da nur nicht der Spezialist. Wichtig ist halt, dass Du das im Auge behälst. Nicht unterzuckern oder zu hoch pushen. 

Also…dein Grundumsatz liegt bei ca.1811 kcal. Gehe ich jetzt ganz konservativ dran nehme ich einen PALFaktor von 1,5 (überwiegend sitzend gelegentlich stehend). Ich nehme das an, da a) jeder Verbrauch darüber positiv ist und ich die Intensität deines Trainings nicht einschätzen kann. Da ergibt dann 1811 kcal Grund/-Ruheumsatz + 905,5 kcal (Aktivität) = 2716,5 kcal Gesamtumsatz. Das aber auch nur ganz theoretisch. Ich korrigiere den wert um 15%, da es The mit mehr und Tage mit deutlich weniger Verbrauch geben wird. So komme ich auf 2309 kcal im Mittel. Dies sollte der Maximalwert sein. Jetzt hast Du zwei Möglichkeiten. 1. Mehr Bewegung/intensiver oder 2. weniger essen. Möchtest Du nichts an den Gewohnheiten ändern könntest Du Dich auf 1900kcal einpendeln und damit deinem Körper den Grundumsatz geben. Das Defizit deckt der Körper durch die Reserven. Oder so bei 2050kcal und dich mehr betätigen. Wichtig ist jetzt gezielter Muskelreiz und ein hoher Proteinsnteil im Makrosplit, damit der Körper nicht gezwungen wird bzw. daran gehindert wird Muskeln abzubauen. Du kannst sogar mit ausreichend Körperreserven gut Muskeln aufbauen. Jetzt nicht im Sinne BB, aber aufbauen. Je mehr Muskeln Du hast desto höher wird der Ruheumsatz und Du verbrauchst mehr Kalorien bleibst aber bei deinem Max. Dann geht die Spurale genau dahin, wo Du möchtest. Ich kann da gerne noch tuefer gehen, dies kratzt nur an der Oberfläche.  

Effekt vom Sport ist die positive Bestätigung besser zu werden. Leicht oberhalb der Ruheumsatzes zu bleiben ist wichtig für die Hormone und sorgt für ein besseres mentales Gleichgewicht. Und das alleraller wichtigste. Weniger Cardio. Mehr Kraft. 

Tut auf jeden Fall gut und zur Langeweile - ich höre oft Krimi-Hörspiele beim sporteln 😉 auch beim Joggen, das vertreibt mir die Zeit ziemlich gut  

gute Musik, Lieblingsserie oder auf YouTube zum Beispiel Indoor cycling Videos 😉 

Ich erstelle Dir gerne auch nen Makrosplit oder sogar einen Ernährungs- und Trainingsplan. Das dann aber in intimer Runde. Da steckt viel drin, es macht aber alles leichter. Der Einzuge Weg ist Defizit und Muskelaufbau mit einer Prise Herz-Kreislauf. Das idealerweise in Kombination und über Übungen mit vielen Muskelgruppen gleichzeitig. Das ist dann aber sehr individuell auf den einezlenen zu betrachten. Alter, Gesundheitszustnd, Fitness… Zu mir selber kann ich hart sein und mich über alle Grenzen zwingen - man siehe die jüngste Geschichte 🤦‍♂️ - bei anderen stecke ich nicht im Kopf und kann entscheiden wie gut die damit umghen können, von daher dann immer bis zur sinnigen Grenze und step-by-step. 

@de Sahrah: Meine vor kurzem eine Studie gelesen zu haben, die Musik beim Joggen behandelte. Bottom line - Musik kann die Ausdauer und die Motovation steigern. Ich z.B. habe meine Run Playlist, die ist so aufgebaut, das die ersten zwei Tracks genau meinem Laufrhythmus entsprechen. Das hilft mir jedes Mal Selbigen zu finden. 

Du brauchst kein Fitti und kaum Geld. Dein Körper und z.B. Slings vom Aldi reichen. Zwei Kilo sind auch top. Da bekommt man was hin. Du musst nur das Mindset haben. 

ich mach Kurse, brauch den direkten Vergleich für die Motivation 

Genau deswegen mach ich Kurse, alleine im Studio ist definitiv nichts für mich 😂🙈 dafür muss man gemacht sein 😉 

Ich bin kein Freund davon. Muskulöse Leute mit hoher FFM würden dadurch einen geringeren RU haben obwohl Muskeln viel Energie ziehen. Menschen mit viel Fett und entsprechend wenig FFM noch weniger oder gleich. Klingt das für Dich korrekt? Das Fettgewebe ist auch ein Teil des Körpers und hat Einfluss auf Belastung beim Atmen etc. Ich rechne von daher lieber mit +/-10-20%. je nach Zustand. Ich bin kein Arzt sondern allenfalls erfahren mit mir und einigen anderen. Am Ende zählt ein ädequates Defizit anzustreben und Muskulatur aufzubauen. ob nun 100kcal mehr oder weniger ist am Ende nicht der Killer. Das zumindest ist mein Standpunkt. Über solche Details würde ich aber nie hochwissenschaftlich diskutieren. Dazu bin ich am Ende kein Ernährungswissenschaftler sonder nutze meine Erfahrung zur Selbsthilfe. Auch ich koche nur mit Wasser. Kenne aber einen zielsicheren Weg, der wohlgemerkt von den meisten bevotzugt wird. Ich kenne die Vor- und Nachteile vieler Diätformen und habe viele Jahre mit Physios und PT verbracht. Dazu etliche Bücher studiert und viel experimentiert. Die meiste Expertise habe ich zweifrlsohne in der Ernährung und im Training. 

erbrechen des grundumsatz 🤭🤣🤣🤣🤣 der vertipper ist hammer .. nicht bös gemeint... hat mich nur sehr erheitert 

Kurse sind sicher super - ich mag den Wettkampf gegen mich selber. Egal ob Slings, Eisen, Kabelzüge oder Body Weight. Bin aber eh Einzelgänger mit dem Hang zum Lonesome Cowboy - schon beruflich bedingt 😏 Leider bin ich gerade auf Geräte beschränkt. 

1, 2, 3…gudde Laune bidde 😍 

Klar, mach ich gerne. Sorry @veggie: nichts gegen Dich, aber Real Name sollte öffentlich raus bleiben. War sicher so im Gedanken. Konnte leider nicht nur den Namen löschen. Bitte verzeihe mir. 🧸 

Kein Thema, früher war das immer in Ordnung ✌🏻