pillow_princess's Notizen, 10 Jul 22

Ja, das Problem hab ich leider auch. Würd mich auch interessieren ob jemand irgenwelche Tipps dafür hat 😊 

Krafttraining (Trizeps und Bizeps) mit maximalen Gewichten. 

Das wichtigste ist: machen!😉 Krafttraining..trockene Bürstenmassage..Kalte Duschen..Cremes..usw Ist aber eine SEHR schwierige Stelle...😏...  

alles bringt etwas! vor allem mehr als nichts zu tun und zuzuschauen 🙈 ich habe auch das winkearm-problem 🥹  

Liegestütze mit den Armen ganz eng am Oberkörper und wirklich maximal tief gehen. Wenn das am Anfang zu schwierig ist, kannst du die LS erstmal auch nur "negativ" machen: in der Plankposition starten und ganz langsam bis zum Boden ablassen. Nach ein paar Wochen klappt's dann auch mit dem Hochdrücken 😉 Für Frauen ist das meist schon anstrengend genug, da brauchst du wahrscheinlich erstmal gar keine Hanteln.  

so schwierig ist das nicht. abnehmen, Krafttraining (die genannten Liegestütze reichen vllt) und das Problem löst sich von selbst 

Gib mal Wandliegestütze ein und fang mit 50 an. Damit tust du dich leichter. Gleich morgens bis du auf 100 kommst. Grad am Anfang sind zu heftige Sachen öde und man verliert schnell die Lust. Finger nach innen drehen....dann ist der Trizeps auch mit dabei 🤗💚 

Die Arbeit mit dem Flexi- Stab. Das ist super gut für die Tiefenmuskulatur, Du kriegst Muskeln in den Obersrmen, die Anschaffung ist gering und Du kannst es zu Hause machen😉 

Also ich habe es natürlich auch 😒😅 Unter anderem bin ich deswegen ins fit gegangen... Ja krafttraining hilft aber nur in maßen xD Ich mache immer 15 Wiederholungen am Gerät zb beinpresse gehe danach in die cadio und zirkeltraining das zirkeltraining stimuliert nochmal alle Muskeln in jeder körperregion :) Am vorteilhaftesten ist der crosstrainer der trainiert bauch Beine und Arme zugleich: ) danach geh ich ans bike Stufe 12 bis 20 kalorien unten sind 2 min pause wieder 20 kalorien pause und dann nochmal 😅 dann ans rudergerät und dann aufs Laufband... Das abnehmen geht aber deutlich langsamer da ich am Anfang ohne Sport abgenommen habe und somit auch Muskeln verloren habe 😅 Damit sollte man rechnen es is etwas frustrierend da man vortschritte nd so schnell wahr nimmt aber dennoch passiert etwas im köwas im Körper und da Muskeln schwerer sind kommt es einem vor als wenn nix passiert 😂 

Wie Viki schon sagt,🫴🏻 Einfach machen und etwas Geduld mitbringen 😉! Die Empfehlungen hier sind schon gut👍🏻Such Dir für Dich das Beste raus was in deinen Alltag gut passt. Maximale Erfolge. 😚😇 

📌ich lese mal mit,da ich das Problem auch habe & etwas dagegen machen möchte - vielen Dank schon mal für die vielen Tipps, ich habe gerade mal die Wandliegestütze gegoogelt und dann ausprobiert. kann man super bei der Arbeit zwischendurch machen 😊 euch allen gutes Gelingen & viel Motivation! 💪🤗🌈 

👍 Supi....ja.... die gehen immer zwischendurch und überall und sind so schön unkompliziert. 🤗💚 

Professionelles EMS-Training (elektronische Muskel-Stimulation)hilft bei Winkearmen recht schnell zumindest war das bei mir so. aber ist natürlich auch nicht billig. 

Was soll man da für Tipps geben? Das winke Fleisch kommt daher das du zu viel Fett an den armen hast oder da Fett mal war und die Haut deshalb stark hängt. Da hilft nur Muskeln aufbauen. Damit wirst aber an deine Grenzen stoßen wenn du zuviel Haut hängen hast da hilft nur noch zum Dr. gehen und weg schneiden mit dem Hautlappen. Der wird nicht mehr von alleine weggehen. Nur durch Muskelwachstum kannst du dem entgegenwirken, aber wie gesagt zu bedingt. Als Frau willst bestimmt kein 50er bizeps haben 

Ich habe schon oft gelesen und gehört, dass Haut sehr wohl zurück geht. Egal wie ausgedehnt sie ist. Es braucht Geduld und Zeit. Sonst braucht ja jede Schwangere eine Bauchstraffung, so ein Quatsch! Und bei mir sind die Winkearme auch ohne Sport Mal weggegangen, aber das dauert dann halt paar Jährchen... Also lass dir bitte nichts einreden 🙄 

@ivy das geht aber nur bedingt. Kommt drauf an wie sehr das hängt. Ist es zuviel geht's halt leider nicht. Einer der 200 Kilo gewogen hat und jetzt z.B nur noch 80 und extrem Muskeln aufgebaut hat, bei dem wird auch die Haut hängen das ist völlig normal und natürlich. Bis zu einen gewissen Grad geht es wie ich gesagt habe aber irgendwann ist Schluss und da hilft nur noch Dr. Und das hat jetzt nichts mit einreden zu tun. Sie muss sich einschätzen können wie weit fortgeschritten ihr winke arm ist. Es gibt einfach natürliche Grenzen  

😅 Diie Erstellerin hat aber in erster Linie nach Übungen gefragt und 200 Kilo wiegt sie auch nicht. 🤷  

Dann eben so. Es gibt keine Übung wo man gezielt am Arm Fett weg trainiert. Mann kann nicht gezielt irgendwo Fett weg trainieren. Man kann nur abnehmen durch Cardio oder Krafttraining und wo das Fett dann am Körper weg geht als erstes entscheidet man nicht selber sondern das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Ich würd zu Krafttraining tendieren weil man das wenigstens Muskeln aufbaut und sogar in der Ruhephase Fett verbrennt. Hoffe das war verständlicher 

Also ich mach jetzt seit 5 Monaten Übungen von Darebee. Ich bin hier drüber gestolpert und hab mir das kopiert - bei mir sind es Übungen für Arme und Schultern. Es sind 6 Übungen, die man nacheinander macht. Ich hab angefangen mit 10 Wiederholungen pro Übung und 5 Sätze. Mittlerweile bin ich bei 12 Wiederholungen und 10 Sätzen. Und ja, das hat gewaltig etwas gebracht. Ich mach das jeden 2. Tag. Und am nächsten Bauch, Beine, Po und Rückseite der Arme - dazu nehm ich einfach ne 1,5-Liter-Plastik-Wasserflasche, Arme nach oben und nach hinten absenken (Ellbogen knicken). Auch das hat jetzt, nach 5 Monaten großen Erfolg. Ich bin 60 und hab 30 Kilo abgenommen. Und ja, die Haut und das Gewebe gehen zurück - das braucht nur Zeit. Die Haut hat sich ja auch nicht in 4 Wochen ausgedehnt - und genauso benötigt es Zeit zum Abnehmen - und Rückbildung von Haut und Gewebe.  

Ach so - einfach Darebee Arms in Google eingeben und die Übungen aussuchen, die Du für Dich brauchst und die Dir Spaß machen - da gibt es eine ganze Masse an Übungen für alles - mit Gewichten und ohne. Und kostet auch nix.