AsketHH's Notizen, 06 Jul 22

Ich könnte einen 1000er Tag pro Woche einlegen, also nur 1000 Kalorien an dem Tag essen, aber das spart im Prinzip nur 500 Kalorien ein, da ich jetzt maximal 1500 pro Tag zu mir nehme. Kratz, kratz am Hinterkopf. 

Ich mache eigentlich noch keinen richtigen Sport, ich nenne es eher Bewegung. Gehen und Radfahren. Aber das mache ich schon relativ viel. Teilweise gehe ich zwei Stunden. Ich müsste dann also zusätzlich zwei Stunden gehen, das wären dann vier!  

Irgendeine gute Kombination muss her. Vielleicht tatsächlich sehr früh aufstehen und morgens schon eine Stunde gehen. Es gibt ja so ultra Freaks, die stehen um 4 Uhr auf und laufen dann einen Marathon. Als Training. 

Ich kann dir da echt nur empfehlen mit Kraftsport anzufangen. Das muss auch nicht im Fitti sein. Gerade für den Anfang gehen viele Bodyweight Sachen super Zuhause und vlt gefällt es dir und du kaufst dir ein paar Hanteln oder findest ja doch Spaß am Fitnessstudio. Muskeln sind der beste Weg um einen höheren Grundumsatz zu bekommen. Während ich abgenommen habe, habe ich meinen ETB auf bis zum Schluss 1200 kcl runter gesetzt. Das war zum Schluss (nach 40 kg Abnahme) auch der Bedarf, mit dem ich gehalten hätte. Dann habe ich angefangen mit Krafttraining und mittlerweile liege ich bei einem Erhaltungs ETB von 2500 kcl. 

Das mit dem Krafttraining will ich die ganze Zeit machen, aber ich kriege die Kurve irgendwie nicht. Ich habe heute mal ein paar Bizeps-Curls gemacht und das war es dann auch schon.  

Ziehst Du das mit dem "Einmal am Tag essen" durch, oder anders überlegt? 

Ich überlege noch. Mir graut davor! 

Mir auch🙊 

Mit dem einmal am Tag essen hab ich persönlich keine Erfahrung, jedoch mal von jemand gehört, daß es einerseits ne tolle Sache sei wenn man es dauerhaft macht Anderseits würde sich der Körper auch daran gewöhnen und man sehr schnell zunehmen, wenn man sich mal nicht daran hält Meine Gedanken dazu: Die buddhistischen Mönche essen auch nur 1x am Tag und zwar um 11.00, weil das nach ayurvedischer Lehre die beste Zeit dafür ist ... und die sind nicht alle schlank 🤔 

ich schließe mich CDTW an. da hast du wahrscheinlich mit dem wenigsten Einsatz den besten und vor allem langfristigsten Erfolg. es gibt auch Yoga Videos die ganz schön anstrengend sind und für Anfänger als Krafttraining durchgehen. ansonsten: Kniebeugen, Plank, die gute alte Liegestütze oder täglich auf einen Aussichtsturm hinaufsteigen. oder OMAD mit richtig wenig, das könnte aber deutlich anstrengender sein, je nachdem wie dein Hungergefühl so ist. alternativ damit abfinden dass es langsamer vorangeht und eine Übung in Geduld daraus machen.  

Ich bin natürlich keine Hellseherin, daher sind meine vorhersagen mit Vorsicht zu betrachten, aber ich behaupte jetzt einfach mal: diese schnelle Abnahme geht nicht mehr lange, egal wie du dich anstrengst .krafttraining finde ich aber trotzdem auch die beste Idee....das verändert die Körperstruktur in eine schöne Richtung und hilft natürlich langfristig auch, wieder mehr Kalorien zu verarbeiten  

Da bleibt Dir wohl nix anderes übrig, als noch asketischer zu werden oder langsamer abzunehmen. Bei 1500 kcal und Deinem momentanen Gewicht Doch ein super Wert! Tipp: Intervallfasten rockt, vor allem, wenn Du abends auf KH verzichtest und ab 17 Uhr nix mehr isst. Dafür werden mich jetzt einige steinigen, Feuer frei, aber bei mir funktioniert das. Und glaub mir, ich hab schon alles durch.  

@Davidav, deckt sich mit meiner Erfahrung 👍🏼 

Hab viele schlanke Jahre lang beruflich bedingt auf 16 Uhr (ohne Nudeln und Co) gekocht und danach war Schluß  

😅 Wenn es dir graut vor OMAD, wird es auch nicht funktionieren. Das Tempo wirst du auf Dauer nicht durchhalten und schwer umsetzen können. Du wirst tatsächlich Kraftsport oder vergleichbares machen müssen.... ansonsten kannst du dich auch von den 1500 verabschieden. Da wünsch ich dir ganz viel Disziplin. 🤗💚 

Geht nicht gibt's nicht für AsketHH! 😉 

Ich muss eine geniale Kombination aus Athletik und Askese finden. Vielleicht "Athlese"? 😀 Das wird der neue Trend! Ui, schnell los, Namensrechte sichern ...🏃 

Ich fand OMAD richtig gut oder eben 16:8 (da habe ich auch mit ca 1200-1500kcal superschnell abgenommen). Da gibt’s auf yt so einen inspirierenden Mann dazu, Amun Ra oder so heißt er (nennt er sich). Sport ist denk ich mal noch schwierig, ich mache abends immer ein wenig Callisthenics (ohne Hüpfen und Springen), das merkt man find ich auch sehr schnell. Bin aber Team Gym, am besten mit minimal Cardio 😅 bin gespannt und drücke die Daumen!! 

@dearno: Danke für den Tipp, schaue ich mir mal an! Calisthenics finde ich sehr interessant! Ich arbeite an der "human flag"! 😀 Die Tipps von Hybrid calisthenics auf Youtube finde ich ganz interessant, gerade für Anfänger, weil es stufenweise aufbaut. Aber man muss es tatsächlich auch machen, und an dem Punkt bin ich leider noch nicht.  

Fragen die bei mir aufkommen: Wie macht denn die Haut mit bei der raschen Abnahme? Reicht die Kalorienzahl für ausreichend Eiweiss zum Muskel erhalten bzw. Aufbauen? Gibt es genug essentielle Fettsäuren, damit das Gehirn und der Hormonhaushalt gut versorgt sind? Willst du nur einfach schnell weniger wiegen oder dauerhaft straffer und gesünder leben?