Tinaret's Notizen, 21 Apr 22

Passiert mir auch. Noch während ichs in den Mund steck denk ich: "Heute aber nix süßes" 😄 Manchmal absoluter Automatismus 

Geht mir auch so - ich fülle mich dann wie eine Versagerin - aber dann sage ich mir dieses eine mal wird meine ganze Arbeit davor nicht zerstören- und dann esse ich so gut es geht wieder gesund 

kenne ich leider auch nur zu gut 😫 

Meist überkommt mich sowas spät abends. Wäre ich einfach rechtzeitig zu Bett gegangen, wäre nix passiert 🙈. Wenn das Zeug allerdings gar nicht erst zu Hause auftaucht, wäre das viiiieeel besser 😏. 💕 

You are not alone Ich versuch mich zum Wasser trinken zu zwingen. Mir hilft auch, wenn ich immer kurz mein ETB checke, bevor ich etwas in den Mund stecke. Hab viel Schoki letztens weggehauen. Was jetzt nich da ist, gehört den Kids, das taste ich eh nicht an. Bin für weitere Lösungen zu haben 

Oh Mann, hätte, wäre, wenn... 🙈. Während ich das von mir lese, grummelt sich gerade alles in mir zusammen, bereit für einen Tritt in den Allerwertesten🤬. Merke: Gefühl abspeichern und daran erinnern, sobald erste Süßkram-Ideen aufkommen!!!  

Ich gehöre auch dazu und hätte da auch gerne eine Lösung.... mich nervt das dann so dermaßen. Bin dann immer stink sauer, weil ich es mal wieder nicht durchgehalten habe....  

Bei mir stehen noch die Osterhasen. ... aber ich nimm entweder einen Dickmann oder ich esse ein oder zwei Stückchen Schokolade mit Amaranth gepufft. 🍫😋..... so kommt gar nicht der Jieper auf!! Das klappt ganz gut. 😉👍🐳 

Erdbeeren als Ersatz. So. Viele. Erdbeeren. Aber immer noch besser als Schoki 

Schokolade und andere Sachen einfach in kleinen Portion in den Tagesbedarf einbauen. So verhindert man das Heißhunger Gefühl und nimmt trotzdem ab. 

mir hilft es auch, möglichst kaum oder keine Süßigkeiten im Haus zu haben,besonders keine,die mich absolut fresskalieren lassen erfahrungsgemäß (Toffifee oder m&ms sind echte Endgegner🤤). dass jetzt nach Ostern natürlich eher was Süßes da ist,was gaaaaanz laut ruft, ist klar, da würde es mir auch extrem schwer fallen,einen Bogen darum zu machen. Ich würde wahrscheinlich erst so richtig Ruhe finden,wenn alles vernichtet ist 😅. mir helfen sonst Protein Puddings oder Riegel sehr,da sie mir (beinahe) genauso gut schmecken wie z.B. ein Snickers, aber mich lange satt & zufrieden machen. dadurch habe ich das Gefühl, beim Wunsch nach etwas Süßem etwas gut innerhalb des ETBs essen zu können & nicht zu verzichten. schwieriger finde ich manchmal das Verlangen auf Knabberzeugs, da hilft mir auch meistens nur,es nicht zu kaufen... früh ins Bett gehen ist ein super Tipp,der eben schon genannt wurde - mache ich auch,wenn sonst nix hilft 🙄 

Was MIR geholfen hat: 1) Genügend Essen. Wenn ich den ganzen Tag lang nur gesund esse mit wenig Kalorien dann ist es kein Wunder wenn ich dann irgendwann schwach werde und zu dem Essen greife das ich wirklich die ganze Zeit wollte. Ich versuche nun darauf zu achten genug zu essen auch Dinge die ich sowohl körperlich als auch emotional befriedigend finde. 2) Wenn ich Schokolade etc. als "verboten" oder "schlecht" betitel, dann werden sie in meinem Kopf nur noch verlockender. Ich versuche Essen nicht mehr in diese Schubladen zu stecken 3) Ich plane Snacks fest ein. Besonders Abends ist bei mir ein Snack eingeplant, wenn ich den ganzen Tag lang gesunde Entscheidungen getroffen habe, stellt sich irgendwann eine gewisse Entscheidungsmüdigkeit ein und ich neige sonst zu Fress-Attacken. 4) Ich mache mir keine Vorwürfe wenn ich Mal "scheitere". Je schlechter ich mich fühle, umso mehr brauche ich Essen um mich besser zu fühlen. Ausrutscher passieren, ich bestrafe mich dafür auch nicht mehr mit Sport oder noch weniger Essen, ich kehre einfach zum ursprünglichen Plan zurück  

da hilft leider nur eiserne Disziplin 

Hab ich auch immer wieder. Was mir hilft ist das nicht verzichten. Meist hat man nur in diäten heißhunger und fresskalationen, weil man immer die gesündeste variante wählt anstatt ne gesunde variante worauf man appetit hat. Beispiel: man verzichtet, aus welchen ambitionen auch immer, komplett auf burger. Dabei spricht nichts gegen Burger, solange man diese selber zubereitet. Selbst gemachte buns aus gutem mehl ist doch gesund. Aber anstatt burger zu essen, worauf man lust hat, wählt man einen salat oder sonst was, was gesünder sein soll. Und so bekommt man früher oder später so enormen.heißhunger, dass man sich gar nimmer zügeln.kann und ne riesen bestellung bei mägges einatmet. Und man macht sich unnötig fertig und das phänomen wiederholt sich 

Wenn du also eher ein süßer typ bist, dann gestalte doch dein frühstück süß. N leckeren brei mit backkakao oder schokopudding, dazu lecker obst und etwas nussmus ist doch nicht ungesund und deine süße zunge ist befriedigt. Wenn du abends immer appetit auf was süßes hast, dann gönn dir ruhig was süßes. Gibt genug leckere, gesunde, kalorienarme rezepte und ideen im netz. Ich mach mir gern ein erdnussbutter-schoko-quark (also quark mit backakako, etwas honig und erdnussbutter und n schluck wasser verrühren). Dann kannste noch rein hauen was du magst. Ubd wenn ich überm etb komme, mach ich halt mehr sport oder ess die tage dannach etwas weniger. Aber mach dich nie fertif, weil dir das passiert wie den meisten hier 😘 passiert mir ja auch dass ich ne tafel schokolade weg atme 😅 

Ach und bei uns gibts tage wo alle mahlzeiten süß gestaltet ist 😅 dafür aber auch tage wo ich dann keine lust auf süßes hab. Nicht mal auf obst 😋 

Danke für so viele Nachrichten . Ich denke da werd ich einiges von für mich umsetzen können ☺️ Danke 🍀 

@lianaxiana, verwechsele bitte nicht diätätisch mit gesund. Klar sind selbstgemachte Burgerbuns gesünder als normale, in eine Diät gehört das aber eigentlich nicht. Sind nämlich trotzdem zuviel Kohlenhydrate. Man sollte sich nicht nur einreden man Level gesund und müsse dann ja jetzt auch abnehmen, das funktioniert nicht. Das beweisen dir die vermehrt übergewichtigen Veganer, die oft viele Kohlenhydrate essen und ihr Gewicht damit nicht halten können Klar gibt's auch schlanke Veganer, aber die leben richtig gesund und habens oft schwerer schlank zu bleiben. Also Fazit, gesund ist nicht alles. 

Habe sowas nicht zu hause und bekomme es auch nicht mehr geschenkt, da ich offen erklärt habe, warum. Habe aber mittlerweile genügend kalorienarme Naschereien zur Alternative gefunden oder selbst kreiert (das ist für mich wichtig) ..Zudem habe ich noch den Vorteil den Anreiz zu haben, dass ich aufgrund des Verzichts (so gut wie möglich) von Weizen und Industriezucker, nicht nur meine chronische Entzündungskrankheit eingedämmt habe, sondern noch viele weitere körperliche und psychische positive Folgen festgestellt habe, die ich nicht mehr missen möchte...deswegen fällt mir der Verzicht nicht mehr schwer, der Weg war aber hart...wie ein kleiner Entzug🤪...ich hab es mir nie verboten, aber jetzt will ich gar nix mit Zucker mehr, merke direkt körperlich und am Energielevel, dass es mir nicht gut tut... Was mir ansonsten hilft: Sachen in die App eingeben...wenn ich die Kalorienzahl vor mir sehe, schwindet die Lust etwas zu essen ganz schnell...😁  

Nein unter diät ist das einschränken der lebensmittel. Wie z.b. kohlenhydrate. Wenn nichts dagegen spricht, kann man ruhigen gewissens kohlenhydrate konsumieren. Ein zu viel ist freilich ungesund. Zu viel fett ist auch ungesund. Genauso zu viel süßstoffe oder zu viele hoch verarbeitete lebensmittel. Aber kohlenhydrate generell als ungesund zu glauben ist genauso wie zu behaupten dass alle öle ungesund sind weil palmfett ungesund ist. Stimmt einfach nicht. Gute kohlenhydraten in maßen sind genauso gute sattmacher wie eiweis. Eine gesunde