77ist77's Notizen, 23 Sep 21

Bauch? Welcher Bauch?)) Hast ihn eingezogen?))😃 Nach dem Fasten, ist übermäßiges Essen kein Wunder..dein inneres, kleines Mädchen möchte nach dem Verzicht getröstet werden... Und dann kommt das schlechte Gewissen...und dann das Fasten....🙈 Nimm dir mehr Zeit für dich zu sorgen 🤗.. Planen und kochen kosten etwas Zeit..die sich aber lohnt  

geht mir genau so, ich weiß wie du dich fühlst 😅  

Viktoria hat recht. Welcher Bauch 🤔😉 

Hallo schöne Frau, darf ich fragen, wie groß du bist?  

Von der Seite bist du schlank, mit ganz kleinem Bäuchlein 🤷‍♀️ 

der "Bauch", den du meinst, gehört für mich zu deiner tollen, wohlgeformten weiblichen Figur dazu 🤗🌺 aber du musst dich natürlich gut fühlen, daher wünsche ich dir viel Erfolg für dein Vorhaben 🍀 

dann drücke ich dir die Daumen und viel Erfolg, fasten ist schon mal ein guter Ansatz 🤗 

Ich finde es legitim, dass man einen flachen Bauch haben möchte. Nur was du beschreibst klingt wie der beste Weg zu massiver Zunahme. Ich nehme nur ab wenn ich satt bin. Heißhunger, ein Signal, dass Hunger- und Sättigungshormone verschoben sind, kann bei mir eine Woche Disziplin kaputt machen und sogar zu Zunahme führen. Setz dich mal mit Makros (mindestens 15-30g EW pro Mahlzeit), Kaloriendichte (möglichst viel LM mit weniger als 100kcal/ 100g, 100-300kcal max eine Hand voll pro Mahlzeit und mehr als 300 nur ein Daumenglied) und Glykämischem Index auseinander. Bei hohem glykämischem Index steigt der Insulinspiegel und nach 2 Stunden kommt der Heißhunger... 

Hör bloß damit auf , ich bin war die letzten Jahre sehr schlank , mir waren es letzten Sommer aber 3 kg zu viel . Die habe ich dann in 2 Wochen abgenommen und seitdem hatte ich so heftige fressattacken . Dann wieder richtig wenig gegessen ,wegen dem schlechten Gewissen. Und Siehe habe jetzt die 3 kg wieder drauf plus nochmal 3😂 Das bringt nichts . Du musst jeden Tag normal essen. Ich esse immer 1200 höchstens 1400 und kleine Portionen . Jetzt hab ich auch keinen Heißhunger mehr :) hoffe natürlich es bleibt auch so :) 

Vor 30 Jahren hätte ich mir solche Tipps wie von Riznarf und Tomke gewünscht. Das hätte mir Jahrzehnte des Gewichts Auf-und-Abs erspart, mind. 20kg Übergewicht (phasenweise war es sogar mehr) und nicht zuletzt sehr viel Kummer wegen Heißhunger und Fressattacken. Was du oben beschreibst ist der beste Weg genau dorthin. Bitte nicht. Wer das durchgemacht hat, sieht erst im Nachhinein woran es gelegen hat, nutze diese Erfahrungswerte für dich. 🤗 

Geht mir fast genauso! Dachte, das wäre ein persönliches Problem. Ich kann nur die beiden Extrema, habe Angst, sonst in alte Muster zu verfallen :/ 

Ups, dachte auf den ersten Blick, ich sehe meine Tochter vor mir🧐 Die Haare, die Figur in etwa, das hätte gepasst. Und darum jetzt einen ungebetenen, „mütterlichen“ Kommentar , den du natürlich wie jede normale Tochter einfach überhören kannst 😄 Zehn Kilo abnehmen? Nicht dein Ernst, oder? Wozu soll das denn gut sein? Nix für ungut, wünsche dir alles Gute und dass du deinen Wohlfühlweg für dich findest!❤️ 

Kenne ich soooo gut! - Von früher. Klar, es gibt immer mal wieder Rückschläge, aber längst nicht mehr so krass wie früher. Mir hat es total geholfen ungesundes in gesund und proteinreich umzuwandeln. Protein macht auch einfach mega satt! Ich gönne mir jetzt gesunde Kuchenbowls. Kreiere Choco fresh, Yogurette, Kinder Bueno Bowls.. Ich muss ehrlich sagen, man muss fast auf nichts mehr verzichten - sich nur erstmal reinfuchsen. :) Schau gern mal ein bisschen auf meiner Seite rum, hab schon einiges hochgeladen. ♡ 

du musst lernen den richtigen bezug auf das essen zu entwickeln. Essen un selbst viel essen ist nichts schlimmes. intervall fasten ist nur für eine sache gut: kaloriendefizit! allein auf das kommt es an. wie sehr belastet dich das aber physisch? die 24 st nichts zu essen?? und irgendwann kommen die fress attacken quasi eine belohnung und dann wieder das fasten quasi die bestrafung... ein ewiger teufelskreis!!!! es geht anders! du kannst permanent satt sein und das obwohl du permanent im defizit bleibst. wie? hier nur mal ein kleiner tipp: du hast heißhunger?? auf pizza! nur ein beispiel... also du willst umbedingt ne pizza essen die hat aber 1200 kalorien! und es ist erst 13 Uhr und du hast schon 400 kal gegessen und darfst nur 1600 essen. Alsooo was machen??? hast hunger... fastest bis abends?? und dann die pizza?? esst du sie gleich und kannst dann abends nichts mehr essen??? isst du sie gar nicht und trauerst ihr nach??? alles falsch versuche es mal so: nehme dir vor auf jeden fall fie pizza zu essen freu dich auf die pizza aaaaber davor isst du eine vorspeise und das danach kommt von alleine. Esse eine oder 2 gurken vor der pizza, im klartext 400 bis 800g gurke mit gewürze drauf oder so damit die leckerer ist. oder esse 500g kirschtomaten oder 2 fenchel oder 300g karotten. Keine panik nur vorspeise und nur 50 bis max. 100 kalorien. esse bist du anfängst dich satt zu fühlen und dann boom haust du dir die pizza rein! wahrscheinlich schaffst du nur noch die hälfte weil du sonst am platzen bist. also? hälfte pizza nur 600 kal. plus 100 gurke oder was auch immer... uuund immer noch 400 kal frei fürs abendessen. locker 500g magerquark oder grichischer jogurt. und wetten nach 500g jogurt bist du wieder papp satt?? und hast sogar noch eiweis gegessen was die fettabnahne ihm schlaf stimuliert?? 

Hallo an alle, vielen Dank für eure netten Worte, das macht mir echt Mut. 😊 Ich bin 1,59m klein und komme leider nicht dazu Sport zu machen, das wird sich bald aber ändern, da sich mein Tagesplan etwas lockern wird. Ich werde versuchen, eure Tipps umzusetzen. Die Idee mit dem Salat vor dem Essen finde ich echt gut und habe ich auch noch nicht bedacht, das lässt sich bestimmt ganz einfach umsetzen und ist dazu ja auch sehr gesund.😊 Mein KFA ist leider zu hoch. Deswegen auch mein „Wohlstandsbäuchlein“ und das überschüssige Fett an den Oberschenkeln. Mit dem Glykämischen Index habe ich mich auch noch nicht auseinander gesetzt, es ist aber an der Zeit, da mein bisheriger Weg eindeutig nicht der richtige für mich war 🤔 Danke für eure Kommentare, das motiviert mich😊 

Sport muss übrigens nicht zeitaufwendig sein. Für Abnahme am effizientesten sind HIIT (regt Stoffwechsel und Hormone an)- gibt es gute Videos bei youtube mit 7-15 min und Alltagsbewegung - Treppen, Spaziergänge, Fahrrad statt Auto, eine Station eher aussteigen, möglichst weit weg vom Eingang parken... das läppert sich gewaltig und macht nicht müde wie intensiver Sport... genieße die Reise. Den Vorschlag von Tim finde ich gut, Salat und auch Suppen im Winter als Vorspeise füllen den Magen mit geringer Kaloriendichte, die Mengen wären mir aber zu viel.  

Bei Pizza gibt es viele Varianten. (1) Es gibt auch welche mit nur 600kcal. (2) Schüttelpizza auf Ei/Käsebasis (3) statt Teig Zucchinischeibe (4) Pizzino, (5) Pizza teilen Es gibt so viele Möglichkeiten. Ich hole mir ganz gerne Inspirarion bei eatsmarter.de oder 'low carb rezepte des tages' bei Insta. Finde den Weg, mit dem du genussvoll und stressfrei leben kannst. Und es stimmt: du bist auch jetzt schon schön. Vielleicht würde etwas HIIT schon reichen, damit du dich wohler fühlst in deiner Haut?  

Das mit der menge war bewusst übertrieben einfsch um zu veranschaulichen das du viel essen kannst mit wenig kal und vor allem immer satt sein kannst. Die leckereien auf die du nicht verzichten willst kannst fu trotzdem essen aber danach.... so trickst du einfach dein gehirn aus du nimmst dir die freude nicht an deinen lieblingsspeissen weil du weist du wirst sie essen können bist bis dahin aber schon so satt das du gar keine fress attacke mehr bekommen kannst. Besser 500g gurke und ein snickers im magen als keine gurke und dafür 3 snickers. Und klar es gibt für alle Speisen low kal. Alternativen. Wenn ihr bock hsbt dann schaut mal bei mir vorbei da findet ihr allerlei alternativ lösungen zu fastfood und süße Stücke  

viel Erfolg! bestimmt findest du deinen Weg!!! 

@Tim: ich hab tatsächlich mal gegessen wie du beschrieben hast. Daher kenn ich einen Zustand 'zum Platzen voll aber nicht satt' 😉