atiragc's Notizen, 09 Apr 21

Also da streiten sich vermutlich die Geister. Ich sag dir mal meine Ansicht, andere werden dir vermutlich was anderes raten. Grundsätzlich ist es völlig wurst, ob du deine Kalorien durch Fette, Kohlenhydrate oder Eiweiße zu dir nimmst. Wenn das Defizit stimmt, nimmst du ab. Aber! um dabei möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren, solltest du gleichzeitig genug Eiweiß zu dir nehmen (etwa 2g pro kg Körpergewicht, da bist du also gut dabei) und Krafttraining machen. Kohlenhydratreiche Mahlzeiten können ggf. zu kurzfristigen Wassereinlagerungen und somit Schwankungen führen. Das ist aber nur temporär; wenn du also abends doch mal eine Menge Reis gegessen haben solltest, und am nächsten Morgen mehr wiegst, weißt du warum, musst dir aber keinen Kopf drum machen. :) Natürlich kannst du dich low carb ernähren; um abzunehmen ist das aber nicht nötig. Iss einfach gesund und achte auf dein Defizit. 

Oh, sehe gerade, dass die 150-180 auf KH bezogen war. 100g Eiweiß wären im normalen Alltag für dich gut (da soll man ja 0,8 bis 1g pro kg zu sich nehmen), während einer Diät würde ich das aber hochschrauben -- natürlich zu Lasten von KH und Fetten 

Hallo 😊 Versuche es vorerst mit ETB-Empfehlung von dieser App. Diese beinhaltet schon den für Dich errechneten nötigen Defizit. Frage: was hast Du bei Bewegung angegeben? Sofern Du kein Leistungssport 2-3 Stunden am Tag machst, kann getröst "sitzend/wenig Bewegung" angeben, da bist du dann auf der sicheren Seite 😁👍 Und halte mit der App-ETB mind. einen Monat durch, wir, Frauen, neigen zu monatlichen Wasserschwankungen, nicht in Panik geraten, wenn es vlt. nicht ganz nach Vorstellungen läuft 😉 Und salziges Essen oder zu viel Zucker führen auch oft zu Wassereinlagerung. Mit Eiweiss, da kannst du sehr gut mit z. B. Hähnchenbrust, Quark, Körnigen Frischkäse, Eier aufholen. Fette kommen i. d. R. ganz nebenbei auf nötige Menge. Auch KH achte ich persönlich nicht so drauf dass es an Tagespensum hoch kommt 🙈 Vlt. kann da jemand anderes mehr sagen. 😅 Wünsche Dir einen guten Start 🥰💖🌹🌹🌹 

Meine Meinung: Entscheidend ist, dass Du im Defizit bist. Wenn kein Defizit da ist, wirst du nicht abnehmen, egal ob Du Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett isst. Letzen Endes tickt Jeder auch ein bisschen anders. Low Carb ist z.B. für mich nix. 

Kleiner Nachtrag: Je nach Quelle zählt bis 150g KH täglich noch als Low Carb, also KH-reduziert. 

Vielen Dank für eure Nachrichten. Also 160 g Eiweis...boh! Ich komme mit Mühe auf 100. 🙈 Zur Bewegung, wenn ich meine Aktivitäten eingebe komme ich auf 2000 -2500 verbrauchte Kalorien.  

frag 100 Leute und du erhältst 100 Meinungen. liegt einfach daran, dass unser Körper so einiges kann (Glucose und Ketone als Treibstoff z.B.) und es hunderte von Ansätzen gibt (LCHF, HCLF, Kaloriendefizit, 16-8, 5 Mahlzeiten am Tag, uswuswusw). Meiner Meinung nach macht es Sinn die Ernährung zu wählen, die zu deinem Alltag passt. Schau dir verschiedene Profile an, schaue auf die Ernährungsarten und entscheide dich für deinen Weg 🤗 Viel Erfolg 👍 

Eiweiß bei 0,8g-1g pro kg Körpergewicht entspräche bei dir ja 80g Eiweiß. Also wären 100g oder gar 160g eigentlich zuviel. zuviel Eiweiß zu sich zu nehmen soll auch nicht gesund sein. wenn du dich um die 80 einpendelst sollte das ein guter Wert sein. ich würde halt die Menge essen mit der du dich wohl fühlst. und einfach unterm ETB bleiben 

Also diese 0.8-1.0g Eiweiß finde ich zu wenig wie türstopper schon geschrieben hat zählt das Defizit. An deiner Stelle würde ich versuchen 1,5 - 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht an Eiweiß und 1g Fett pro kg Körpergewicht , den Rest füllst du einfach mit Kohlenhydraten auf. (Fette sind wichtig für die Hormon Produktion... wenn bei euch Mädels in einer harten Diät die Periode ausbleibt liegt das meist an zu wenig Fetten in der Ernährung).