saroula90's Notizen, 31 Jan 21

Ich bin 1,64m. Die Ernährungsberatung hat mich an ein professionelles Messgerät angeschlossen (Wasser, Fett,...). Es sagte auch wie mein Kalorienbedarf ist: bei absoluter Ruhe ~1650 kcal. Mit "Leben" (sitzende Tätigkeit, kein Sport): ~2200 kcal. Bei 89 kg. D.h. weniger als 1650 sollte ich im Moment nicht zu mir nehmen, weil normale Körperfunktionen sonst nicht mehr normal aufrecht erhalten werden können. Vielleicht ist 1300 kcal bei dir auf Dauer einfach zu wenig? Vielleicht läuft dein Körper auf Sparflamme? Nur so eine Idee... 

Was kostet denn so etwas? Habe mir das schonmal überlegt.. Also eine Ernährungsberatung.  

War bei mir auch mal so. Hatte zu lange zu wenig gegessen, es ging Monate lang nicht mehr weiter runter. Durch den hohen Verzicht bin ich danach leider ins Gegenteil geruscht und habe wieder viel zu viel gegessen.. deswegen muss ich jetzt von vorne anfangen, obwohl ich das Gewicht schon bei 70 kg hatte. Also mein Tipp: lieber jetzt mehr essen und dafür langsamer aber nachhaltiger abnehmen. Sonst geh doch mal zu deinem Hausarzt, der kann sich auch mal deine Schilddrüsenwerte anschauen und dir bestimmt weiterhelfen:) 

Hallo. Ich bin 1,62 cm groß und habe mit 1500 kcal im Durchschnitt 17 kg abgenommen (von 69 auf 52). Und ich bin der Meinung 1500 reicht um alle Lebenswichtige Funktionen und Organe zu erhalten. Ist Deine Schilddrüse (TSH, fT3, fT4) in Ordnung? Wäre auch eine Möglichkeit. 

Auf Grund der leptinbildung ist es sinnvoll alle 7 bis 14 Tage einen isolalorischen Tag einzulegen Also im Rahmen seiner Makros deine 1800 kcal verputzen.  

Meine Schilddrüse wurde vor ca 1 jahr überprüft und war unauffällig.. Also das wirds hoffentlich nicht sein.. Mh.. Also 1 mal im monat alles essen? Mir fällt halt auf, dass wenn ich sobald ich mehr essen bzw genau die 1800 einhalte, direkt wieder zunehme.. 🙄  

Die haben unterschiedliche Preise. Bin jetzt bei einer recht teuren (hatte davor eine Stunde bei einer günstigen, Erstgespräch 90 €, aber das fand ich null hilfreich, obwohl sie auch zertifiziert ist). Jetzt kostete das Erstgespräch 120 €, die weiteren Stunden (5-6) jeweils 90€. Die Messung 20€. Man bekommt aber mit Rezept in der Regel von allen KK was erstattet. Bei meiner 200€ - immerhin etwas. 

Saralausa naja nicht "alles". Wie auch sonst keine Süßigkeiten. Du kannst die 500 kcal ja für den ISO auch auf fett und eiweiß verteilen. Wenn du nur einmal die Woche wiegst, merkst du, dass du da nicht zu nimmst. Tägliches wiegen ist ne bitch. Das macht irre. Ich bin auch 1.60. Hab heute die 88 kg geknackt. Und mach es genau so. Nur das ich mich keto ernähre. Max. 50 g kh am Tag  

Huhu. Ist bei mir 1:1 das gleiche. Habe jetzt -20kg, was so schwer nicht war. Aber seit einem Monat (!!) passiert absolut gar nichts mehr. Esse 1600 kcal, verbrenne 2600 kcal. Täglich Sport. Kein Naschkram. Verstehe, wie Du Dich fühlst und drücke alle Daumen, dass es bald wieder purzelt. Denn SO macht es gar keinen Spaß. 

Viele Krankenkassen bieten auch kostenlose Beratung für Ihre Mitglieder an. Dein Defizit scheint recht hoch zu sein, aber solange du dich gut fühlst, also nicht schlapp oder so, spricht nichts dagegen. Die Gefahr für Fressanfälle steigt meist und es ist für die meisten schwerer durchzuhalten. Wiegst und trackst du denn alles genau, auch Getränke? 

Da muss ich mal bei meiner kk nachfragen.. Ja ich wiege alles. Trinken tu ich nur Kaffee, Tee und Wasser 🤷🏻‍♀️ 

Ich esse auf die Woche gesehen weniger um abzunehmen. An manchen Tagen sind es deutlich mehr als mein ETB und an manchen Tagen deutlich weniger. So denkt mein Körper nicht, dass er auf Sparflamme stellen muss. Sportlich versuche ich täglich 14500 Schritte zu gehen, das entspricht so 10 km pro Tag. Wenn mein Gewicht stagniert, dann versuche ich meinen Körper zu überraschen. Zum Beispiel einen Tag sehr eiweiweißreich zu essen oder sportlich mal was ganz anderes. Ich drücke dir die Daumen, dass du deinen Weg findest. Und bleib tapfer und halte durch.  

Ich würde die Schilddrüsenwerte auf jeden Fall prüfen lassen! Bei mir ändert sich der Wert jährlich, und ich muss die Thyroxin dosis anpassen. Und dann noch Ölziehen! Dieses Ritual kurbelt auch den Stoffwechsel an.  

Ich bin auch 1,60 und habe laut der App hier inzwischen einen Kalorienbedarf von ca 1500. ich habe 30 kg mit 1200 kcal angenommen und bin damit ohne Hunger gut klar gekommen. Nix mit Hungermodus oder so. Probier einfach aus und gleich deine Kalorien deiner Abnahme an, viele machen das auch nicht und wundern sich wenn nichts mehr auf der Waage passiert. 

@AnjaPiranha Diese Werte kann ich nicht bestätigen! Bin 1,65 m groß. Bei sitzender Tätigkeit komme ich auf ca. 1650 kcal. Damit ich auf über 2000 kcal komme, muss ich mich schon richtig bewegen. Also mindestens eine Stunde zügig spazieren gehen, oder Radeln,... 

du hast viele Möglichkeiten, als erstes würde ich die App mit Google fit verbinden und mir eine Pulsuhr zulegen. dann trackt Google deinen Verbrauch Recht genau. bei mir, Mann 170 cm 32 jahre wird in den meisten Tabellen ein Wert von 2500 kcal angegeben. mit den durch Google und der Uhr ermittelten Werten für Puls,Schlaf,Bewegung komme ich aber tatsächlich auf einen Verbrauch von nur 1800 kcal....du siehst das eine genaue Bestimmung sehr hilfreich sein kann. wenn du diesen Wert hast, darfst du max 3500 - 7000 kcal pro Woche drunter anstreben. Ergänzungsmittel erachte ich für die letzte Lösung, das ist der Versuch die schnelle einfache Lösung zu finden. lieber Zeit investieren und die Lebensmittel die dir schmecken abwechslungsreich kombinieren dann bekommst du sicher genug. moderate Bewegung ist leider auch unerlässlich in welcher Form auch immer. die Zeit in der Nahrung aufgenommen wird etwas zu verkürzen kann auch helfen. und jetzt das wichtigste, die Pfunde laufen nicht weg, du hast also alle Zeit der Welt um dich entspannt und gelassen um sie zu kümmern und kannst dir ruhig kleinere Ziele stecken, sie zu übertreffen macht mehr Spaß als zu hohe Ziele nie zu erreichen. na dann viel Erfolg 💪😁 

Ich verstehe dich gut. Dieses "es geht nix runter" kenne ich nur zu gut. Und zwar seit ich denken kann. 🤓 Hier (mit euch 😍) habe ich gelernt: Man muss genug!!! essen. Bei mir war's immer zu wenig. Das "richtige" essen. ☝️ Aber ich genehmige mir auch mal einen Krapfen!( ist ja schließlich Fasching 🎊🎉🤡🎊🎉😂) Das Trinken fällt mir noch sehr schwer. 😢 Die Bewegung ist natürlich schon auch ein Faktor. Mein Plan derzeit: tägl. 1300 bis 1500 Kalorien tägl. 5 bis 7 km zügig walken Dazwischen auch Mal nicht! 😁 Viel Trinken.... Wasser/Schorle/Tee Und siehe da, es bewegt sich etwas. 👍 

Hey! Es gibt im Netz einen „Anti Jojo Formel Rechner von Ingo Froböse“. Demnach müsstest Du mit Deinen aktuellen Eckdaten täglich 1536 kcal zu Dir nehmen, um Deine Sollkalorien zu Dir zu nehmen. Da werden jetzt sicherlich viele sagen, dass es den „Jojo“ als Solches nicht gibt es (Buch „Fettlogik überwinden“), aber ich PERSÖNLICH vertraue mehr auf die Aussagen von ihm und den Ernährungsdocs etc. 😉 Du wolltest ja auch „Schwarmwissen“ haben, also bekommst Du viele Meinungen.🤗 

Schilddrüse wurde bereits genannt. Probiere ausserdem mal basische Ernährung aus. Das hat mir damals sehr geholfen. Intervallfasten 16:8 wäre auch ein Versuch wert (16 Std. fasten, 8 Std. essen). Jeder Körper ist anders. Versuch mal die kcal ein wenig zu erhöhen und schau dann was passiert. Viel Erfolg 🍀🍀🍀 

@wuschel_75: ich sage nur, was das Gerät mir (niemand anderem nur mir) ausgespuckt hat. Das ist sicher auch bei jedem individuell anders - vor allem kommt es auch sicher darauf an, auf welche Art man den Wert für sich bestimmt (unterschiedliche Messungen, Fitnessarmband, diverse Onlinerechner). Ich hab bei allen Varianten eine Streuung zwischen 900 kcal und 2500 kcal für den GRUNDUMSATZ bei meinem derzeitigen Gewicht. Die große Streuung fand ich immer sehr frustrierend. Mir scheint daher aber ~1650 kcal durchaus realistisch. Der Wert verändert sich natürlich auch je nach Gewicht. Und letzten Endes kommts ja auch darauf an, welcher Erhebungsart man sein Vertrauen schenkt (man kann ja leider nicht beobachten und mit eigenen Augen zählen wie der Körper Nahrung verarbeitet - schon die Umrechnung in kcal ist ja eine künstlich geschaffene Einheit). Ich will nicht belehren, ich will nur zeigen für welchen Weg ich mich im Moment und warum entschieden hab. Sicher nur einer von vielen...