Die kleene Juni-Challenge
Laufzeit: 01.-30.06.19
30-Tage-Challenge
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Teilnehmer:
Agnes M., anmogu64, Arbeitsamt, Big Gloria, buchfee, donhugo38, enibas1978, Esche85, juliemond1982, Katasasa, kleene2309, Kotenocheck, MelHH, Samson1967, sanyLY2411, sbüsi, schnaeuzelchen07, Sternschnuppe85, Tanja991, Wenigerisstmehr2018, Zokor4
Jeder kann mal einen Grund haben aussteigen zu müssen, dann sagt bitte einfach Bescheid! Hinterherrennen und Warten-müssen ist nämlich immer doof. Danke.
Bitte gebt hier unter diesem Post (für die ganze Challenge gültig) folgende Dinge an:
- angestrebtes Zielgewicht zum 30.06.
- angestrebte Gesamtpunktezahl (setzt euch realistische Ziele damit es nicht irgendwann demotiviert)
- Startgewicht 01.06.19
- Gewicht 08.06.19
- Gewicht 15.06.19
- Gewicht 22.06.19
- Finalgewicht 30.06.19 (inkl. der Punkte der zusätzlichen 2 Tage 29.+30.6.)
Abgabe für die letzte Woche ist bitte bis zum 01.07. Montag Mittag statt Sonntag
- Eure erzielten Punkte – ob täglich oder gesammelt für die ganze Woche ist mir egal. Bitte gebt aber das Datum mit an.
Bei wöchentlicher Abgabe bitte immer einschl. Freitagspunkte mit den Gewichtsabgaben vom Samstag
- Abgabe bitte immer bis spätestens Sonntag Mittag (12 Uhr) – ich werde versuchen wöchentliche Auswertungen zu erstellen
- Einträge die ich übernommen habe lösche ich gelengentlich, da der Post nur max.200 Kommentare anzeigt
- wenn ich nur mit einem Punkt kommentiere, ist das für mich als Platzhalter – bis dahin habe ich die Angaben dann immer übernommen
Achtung: Ich habe Darebee-Vorlagen verwendet, teils aber angepasst – hier ein Downloadlink, falls ihr euch alles ausdrucken wollt.
Hoffe ich habe nichts vergessen.
Ich habe auch eine Excel/Open Office erstellt in der man seine Punkte täglich eintragen kann. Findet ihr auch hier:
https://www.dropbox.com/sh/u4xesp6i0lp6wi1/AAAu5JDbjFIAeCFSIdV8US4Fa?dl=0
Punktesystem für die Tagesübung (auch bei Bottom Line)
1 Satz = 1 Punkt, 2 Sätze = 2 Punkte, 3 Sätze = 4 Punkte, 4 Sätze = 5 Punkte, 5 Sätze = 7 Punkte, 6 Sätze = 8 Punkte, 7 Sätze = 10 Punkte.
Alternative 2+3 jeweils doppelte Punktzahl
Punktesystem für die Yoga-Workouts:
wake up & connect: 1 Set = 3 P, 2 Sets = 7 P, 3 Sets = 11 P
better sleep: 1 Set = 3 P, 2 Sets = 7 P, 3 Sets = 11 P
good morning: 1 Set = 2P, 2 Sets = 5 P, 3 Sets = 8 P
Bitte achtet darauf euch ausreichend aufzuwärmen. Die Teilnahme erfolgt natürlich auf eigene Gefahr :-)
Wenn ihr merkt, dass euch etwas nicht gut tut schaut bei Darebee nach abgewandelten „Schon-Übungen“ oder verzichtet lieber auf die Punkte. Das Ganze soll euch gut tun und nicht schaden! Dies ist kein Wettkampf gegen die anderen Teilnehmer sondern gegen euch selbst - dafür gebt ihr die Wunsch-/Zielvorgaben an!
Das Ganze wird wieder mit einem Punktesystem begleitet:
Tagesübung/Alternative1 – max 10 P ODER Alternative 2/3 – max 20 P
Yoga – max 11 P - wähle täglich eins der drei Workouts aus-Punkte gemäß Workout-Bilder!
100 reps a day challenge - max 20 P - 5 P pro Übung (100 Stück) – die 4 Übungen können addiert und beliebig kombiniert, aber bitte nicht durch Tagesübungen/ Alternativen angerechnet bzw. abgedeckt werden.
Für die, die körperliche Einschränkungen haben:
Ersatzmöglichkeiten:
(findet ihr auch hier: https://darebee.com/modifications.html)
- sit-ups > crunches
- jumping jacks > step jacks
- squats > vom Stuhl aufstehen / Kniebeuge an der Wand
- push-ups > Wandstütze / auf Knien / auf Sofalehne
- ihr könnt jeden Tag überlegen, welche der 4 Übungen ihr machen wollt
(100 Squats/100 Sit-ups/100 Push-ups/100 Jumping jacks).
- ihr könnt sie gerne auch kombinieren! Die Anzahl 100 zählt aber pro Art der Übung!
Weitere Punktemöglichkeiten:
1 P/Tag - min. 2 Liter ungesüßte Getränke (Wasser, Tees)
1 P/Tag - 1st Thing Water
(egal wann, aber das Erste was am Tag zu dir genommen wird, möglichst still)
1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig
1 P/Tag - im ETB geblieben
1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse
1 P/Tag - Ballaststoffe > 20g (achtet auf korrekt angelegte Lebensmittel!)
2 P/Tag - nichts Süßes/zu Knabbern
(BROTaufstrich ist erlaubt - solange es in Maßen auf dem Brot/Brötchen/Knäcke gegessen wird)
0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-)
1 P/pro 15 Min. Spaziergang/Sport
Ich hoffe diese Challenge unterstützt jeden Teilnehmer bei seinem individuellen Vorhaben – sei dies Gewichthalten, Gewichtsreduktion, Rücken stärken etc.
eure Kleene
