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Ich las heute zufällig, dass eine Dame aus unserer Mitte in den Urlaub fliegen wollte und nun Bedenken wegen der Kalorien hatte. Man gönnt sich im Urlaub ja eher mal etwas - und das schlägt sich dann daheim auf der Waage nieder. Oder geht es vielleicht auch anders...?
Ich habe mich mal zurück in die Lage des Abnehmwilligen begeben und mir die Frage gestellt, ob ich meinen ETB (aktuell 2600kcal) auch im Urlaub einhalten und gleichzeitig sündigen kann und fand für mich erstaunliches heraus. Wichtig ist imo zunächst einmal: Erst denken, dann handeln! Schaufle ich im Urlaub wahllos in mich rein, werde ich logischerweise auch zunehmen. Sehr wohl kann ich aber auch schlemmen und sündigen und trotzdem (!) mein Gewicht im Zaum halten! Aber schaut selbst...
Die folgende Gegenüberstellung habe ich mal erstellt nach einem ähnlichen Prinzip wie bei meinen "Grillabend"-Varianten (Notiz vom 17.08.2015). Einmal für den "Schaufler" (1) und einmal für den "Denker" (2):
Frühstück
1 Gut & Günstig Weizenbrötchen 179kcal
1 Schokoladencroissant 237kcal
1 Milfina Butter 74kcal
2 Nutella 164kcal
2 Becher Kaffee mit Milch und Zucker 81kcal
Mittagessen
1 Don Camillo Frischteig-Pizza Salami 897kcal
Abendessen
1 Paniertes Schnitzel 561kcal
200g Pommes Frites 548kcal
1 Ketchup 15kcal
1 Coca-Cola Coca-Cola (Dose) 139kcal
1 TiP Buttergemüse 143kcal
Snacks/Sonstiges
150g Rumkugel 585kcal
1 Carlsberg Bier 132
50g Pringles Paprika 258
Gesamt 4013kcal
Wie ihr seht, mag der Schaufler Süßes und Herzhaftes gleichermaßen. Dabei habe ich hinsichtlich der Portionen nicht einmal übertrieben. Es muss sicher abends nicht bei einem Bier bleiben und mit 50g Chips hat man sich evtl. auch schon eher zurückgehalten. Trotzdem komme ich hier auf über stattliche 4000(!)kcal am Tag.
Meine Alternative sieht so aus:
Frühstück
2 Gekochtes Ei 136kcal
1 Obstsalat 108kcal
2 Kaffee 5kcal
1 Aldi Mehrkornbrötchen 174kcal
1 Ja! Frischkäse mit Kräutern 54kcal
1 Aldi Lachsschinken 18kcal
Mittagessen
1 Maredo Rumpsteak (250g) 363kcal
1 Le Gusto Bratkartoffeln mit Speck und Zwiebeln 200kcal
1 Milfina Kräuterbutter 115kcal
1 Merlot 123kcal
200g Grüne Brechbohnen 62kcal
Abendessen
200g Lachsfilet 398kcal
200g Naturreis (Gekocht) 224kcal
200g Gemischtes Gemüse (Mais, Lima Bohnen, Erbsen, Grüne Bohnen, Karotten) (Ungesalzen, Konserviert) 74kcal
1 Riesling 120kcal
Snacks/Sonstiges
200nl Aldi Vanilleeis 220kcal
100g Himbeeren 52kcal
1 Carlsberg Bier 132kcal
Gesamt 2578kcal
Auch in meiner Alternative gibt es 2x warmes Essen, was bei einem All-inclusive-Buffet im Badeurlaub sicherlich nicht unüblich ist - und ich denke, man kann es schlechter treffen als mittags Rumpsteak und abends Lachsfilet zu essen. Ebenso wird auch in meiner Variante kräftig gesündigt mit Vanilleeis, Wein und Bier.
Bitte nicht falsch verstehen: Ich möchte absolut niemandem seine kleinen Sünden madig machen oder gar seinen Urlaub versauen. In beiden Varianten wird man satt und hat es sich wirklich gut gehen lassen. Den entscheidenden Unterschied sieht man aber in der aufgenommenen Menge an Kalorien, denn in Variante 2 sind es mehr als 1400kcal weniger! Was schließen wir daraus? Schlemmen und vernünftig ernähren ohne zuzunehmen ist möglich - man muss nur überlegen, was man seinem Körper zuführt.
Ein kleiner Tipp noch: Wir haben uns hier noch gar nicht über Bewegung unterhalten. Natürlich soll man im Urlaub regenerieren. Regeneration muss aber nicht nur "8 Stunden Strandliege" bedeuten. Man kann auch einen ausgiebigen Strandspaziergang machen, entlang der Promenade joggen oder dem Animationsteam beim Beachvolleyball zeigen, wo der Frosch die Locken hat. In diesem Sinne: Einen schönen und genussvollen Urlaub wünsche ich :)
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79,9 kg
Bisher verloren: 17,9 kg.
Still to go: 0 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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Diätkalender ansehen, 15 September 2015:
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2758 kcal
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Fett: 68,11g | Eiw: 103,89g | Kohlh: 303,44g.
Frühstück: Heidelbeeren, Ja! Fettarme Milch 1,5%, Müsli (Getrocknete Früchte und Nüsse), Haferflocken, Banane. Mittagessen: Nektarinen, Banane, Gut & Günstig Lachsschinken, Linessa Light Salami 1A, Linessa Streichzwerge Schnittlauch, Lätta Halbfettmargarine, Crefée Französische Kräuter, Lidl Krustenbrot. Abendessen: Pflanzenöl, Milbona Schlagsahne, Champignons, Möhren, Harvest Basket Semmelknödel, Lidl Minutensteaks. Snacks/Sonstiges: Weißer Tafelwein, Flensburger Pilsener, Das Gesunde Plus Nahrungsergänzungsmittel Multivitamin, ProLife Magnesium Brausetabletten. mehr...
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2946 kcal
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Bewegung:
Laufen - 11 Km/h - 27 Minuten, Auto Fahren - 20 Minuten, Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 20 Minuten, Sitzen - 2 Stunden, Schlafen - 8 Stunden, Hausarbeit - 30 Minuten, Duschen - 10 Minuten, Schreibtischarbeit - 9 Stunden, Ruhen - 3 Stunden und 13 Minuten. mehr...
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konstantes Gewicht
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 Kommentare
15 Sep 15 vom Mitglied: Happy*to*be
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Astrein Kfle77!!! Und toll wie viel Mühe du dir machst
Das wird ganz vielen sicher ein Lämpchen angehen lassen. Ich sehe es ganz genau so. Vielen wird die Entscheidung wie du sie aufzeigst schon ins Blut übergegangen sein aber die Schaufler werden zu Nachdenkern und Besonnenentscheidern. Mit Verstand genießen :-)
Toller Beitrag mal wieder 👍
15 Sep 15 vom Mitglied: Cocktailnase
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Urlaub ist für mich persönlich tendenziell ungefährlicher als die (viel zu lange) Zeit zwischen den Urlauben. Woran liegt das? An der von der im letzten Absatz kurz angesprochenen Bewegungsseite. Zwischen den Urlauben sitze ich (wenn ich mal von meinen Sporttagen absehe) täglich 12 Stunden am Schreibtisch. Urlaub mit zwei kleinen Kindern ist deutlich aktiver und freundlicher zum Körper.
15 Sep 15 vom Mitglied: todmirror
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Sehr anschauliches Beispiel :-) Ich esse im Urlaub auch meistens etwas mehr als zu Hause, aber es bleibt zum Glück im Rahmen. Von All Inclusive halte ich persönlich ja gar nix. Ich denke, da lassen sich viele Leute noch viel mehr dazu verleiten, mehr zu sich zu nehmen, als sie eigentlich brauchen. Aber weil mans ja eh bezahlt hat, "solls sichs ja lohnen", und man will alles mal probiert haben. Nee nee, dann lieber meine Ferienwohnung. Da weiß ich, was ich hab :-)
15 Sep 15 vom Mitglied: kati1607
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Kfle, 100% Zustimmung, ich bin absolut Deiner Meinung! 👍 Wer abnimmt, vor Allem im höheren kg-Bereich, der muss doch sowieso zwingend einen Weg finden, sein restliches Leben essenstechnisch so zu gestalten, dass das Zielgewicht auch gehalten wird. Es kommt aber im Leben immer mal wieder ein Feiertag, ein Essen mit Freunden, die Grillparty und eben Urlaub. Und dann muss man (verdammt nicht noch mal) auch lernen, ja, ich kann da genießen, aber alles in Maßen und nicht in Massen! Wir alle müssen uns von diesem Gedanken lösen, dass nur mit genug Schlemmerei ein Urlaub oder eine Party erst richtig toll wird... das war doch der Grund, wieso die Pfunde sich angesammelt haben... und ohne dass es mir dann schlecht geht, ist es doch völlig ok, mittags einfach einen schönen Salat zu essen. Sicher kann man im Urlaub auch MAL sündigen, aber halt nicht 14 Tage... und auch im Urlaub kann man sich bewegen
15 Sep 15 vom Mitglied: Viviace
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Sehr schön gemacht, wer es soooo nicht versteht ist selber schuld!
15 Sep 15 vom Mitglied: marcothebrain
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Auch von mir ein klares "gut gemacht". Sehr anschaulich vor Augen geführt. Und ich bin ganz Deiner Meinung :-)
15 Sep 15 vom Mitglied: stolfat
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sehr, sehr toll geschrieben! daumen hoch!
15 Sep 15 vom Mitglied: lenice1
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sehr, sehr toll geschrieben! daumen hoch!
15 Sep 15 vom Mitglied: lenice1
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Vielen lieben Dank für euren Zuspruch, Leute, ich freue mich sehr darüber :) Gleichzeitig hoffe ich insbesondere, dass die Message tatsächlich auch den einen oder anderen "Neuling" erreicht, denn sind wir mal ehrlich: Marco, stolfat, Viviace oder dat Näschen brauche ich natürlich nicht von irgendwas überzeugen. Die wissen genau, was sie tun. Wenn nach meinem Post aber auch nur ein Newbie mehr seine Ernährung hinterfragt, reflektiert und sich die Frage stellt "was kann ich zukünftig noch besser machen?", dann hat es sich gelohnt.
15 Sep 15 vom Mitglied: kfle77
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15 Sep 15 vom Mitglied: Viviace
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Also ich Hinterfrage mich immer wieder was ich noch Besser machen kann und finde immer wieder Kleinigkeiten die es zu Verändern lohnt.
Allerdings möchte ich Anmerken das Essen ein Genusserlebnis sein sollte,
hier von Sünde zu sprechen halte ich für übertrieben, was jedoch die Richtigkeit des Textes nicht in Frage stellen soll. Jeder der wirklich Abnehmen will wird auch im Urlaub ein Denker sein, denn Teilzeitabnehmen gibt es leider nicht.
15 Sep 15 vom Mitglied: Batumi
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Super Beitrag Kfle77! 👍🏻 👏🏻
15 Sep 15 vom Mitglied: Everlost
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15 Sep 15 vom Mitglied: Lila2409
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Ich finde dein Beispiel verdeutlicht einfach auch sehr deutlich, was der Unterschied zwischen clean eating und junkfood ist. Klar ist Person 2 auch nicht 100% clean aber dafür ist es ja Urlaub. Aber was man da an Kalorien spart ist doch sehr beachtlich. 😉 wenn man sich meine Portionen anschaut die ich verdücken kann, dann fallen wohl manchen die Augen aus. Aber ich bleibe in meinem ETB esse gesund und vor allem bin ich satt. Was nicht heißt dass ich auch gerne 2 Pizzen zum Mittag hätte... 😜 aber man muss halt denken wie du schon sagtest ^^
15 Sep 15 vom Mitglied: Clara Pinselpfote
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Du hast absolut recht - so handhabe ich das auch immer!
15 Sep 15 vom Mitglied: Ismelda
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die beispiele sind super ...beides lecke und trotzdem das 2.. viel besser...aber bei meinen 1600 etb am tag würde das bei mir auch zur zuhnahme führen ☹
15 Sep 15 vom Mitglied: Silouette
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Kfle77 vielen Dank für deinen so ausführlichen Beitrag. Er gibt mir viel zum Nachdenken und passt gerade super. Denn nächste Woche sind bei mir 10 Tage Italienurlaub angesagt. Ich habe mir bereits im Kopf zurecht gelegt wie mein Urlaub essenstechnisch aussehen soll. Hoffe das das alles so klappt. Bewegung habe ich mit Sicherheit zur Genüge, denn der kleine Wuselhund ist unendlich aktiv.
Also vielen lieben Dank für die tollen Tipps.
16 Sep 15 vom Mitglied: susili2406
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Wirklich schön, dass der Beitrag soviel Anklang findet :) @Clara: Tolle Homepage hast du! Wenn ich mal nach Sachsen komme, muss ich unbedingt sehen, wie du 2 (!) Pizzen verdrücken willst :D @susili2406: Am Mittelmeer ist es relativ einfach: Viel frisches Gemüse, gute Öle, Fisch... hach, bei der Küche am Mittelmeer komme ich immer ins schwärmen. Aufpassen sollte man in Italien beim "P"... Pizza, Pasta, Pane schmecken zwar meist auch super, bringen aber auch gern die so ungeliebten überflüssigen Kalorien mit sich. Schönen Urlaub wünsche ich dir :) @Silouette: Anpassen lautet in deinem Fall die Devise. Wenn du so einen rigorosen ETB fährst, sollte das Steak vielleicht ein wenig kleiner sein, ebenso wie die Portion Reis und das Bier am Abend ist auch nicht mehr drin. Das ändert aber nichts daran, dass man sich mit ein wenig Überlegung deutlich gesünder und dennoch ohne Genussverlust im Urlaub ernähren kann :)
16 Sep 15 vom Mitglied: kfle77
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Ja Kfle, Pizza, Pasta... genau mein Problem. Aber ich kriege das in Griff, sicher!
16 Sep 15 vom Mitglied: susili2406
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