Pummelfloh's Notizen, 21 Jul 16

Hey lächel, es könnte schlimmer kommen und der Tag hat doch erst begonnen. 

Oja Casimir123, Du hast recht, geht auch wieder vorbei. Im Moment scheint die Sonne, wechselt sich mit den Wolken halt ab. Habe heute morgen schon gebügelt und irgendwie bringe ich den Tag auch noch rum. 

Ich liebe auch schwül! Hey es ist endlich mal wieder so etwas wie Sommer! 

ich habe eine Frage, vielleicht könnte mir jemand antworten. ich habe seit letzte Montag (18.07.16) ein Diät ohne Sport, da ich in der Arbeit wegen viel zu tun bis spät Abend bleibe. Ich halte an die Regel von Low carb ( Kohlenhydrate Maximum 120 g und Fett 80 g und Protein über 280 g) , ich wiege 110 ich bin 185 cm groß und ich habe 30% Körperfettanteil. Ich LIESE ZUVIEL DRÜBER WIE MAN AM SCHNELLSTEN abnimmt, leider konnte ich seit Montag kein Gramm abnehmen. ich weiß ich muss an minus Energiedifferenz. ich setze im Büro als Programmierer mehr als 9 stunden am Tag plus Auto fahren. Tagesbedarf = 2700 Kcal. ich nehme zwischen 2200 bis 300 unterschiedlich. Jetzt meine frage lautet: Darf ich den Bedarf auf 1700 Kcal oder sogar 1400 Kcal damit effezienter abnehmen kann. ich kann nur am Wochenende lange strecken (15 km) laufen (9kmh). reicht das oder muss jeden tag 10 km laufen. Ich bitte euch um Rat. vielen liebe Grüße und Dank  

@Hicham - Wenn du erst letzte Woche angefangen hast, solltest du nicht zu viel erwarten. Lass doch deinen Körper sich erstmal an die neue Situation gewöhnen, schnell abnehmen solltest du vergessen, das ist weder gesund noch nachhaltig. 0,5 Kg pro Woche sind realistisch. Und mach nicht den Fehler dich mit anderen zu vergleichen, jeder Körper reagiert anders. Was sagt denn dein Grundumsatz, den solltest du auf jeden Fall essen, den benötigst du, damit alle Organe und dein Organismus funktioniert. Klar geht es auch mal drunter, aber nicht auf Dauer. Und versuche dich an die Regel 20 % KH, 50 % Fett und 30% Eiweiß zu halten. Brot, Nudel, Reis, Kartoffeln würde ich reduzieren und auf Zucker fast ganz verzichten. Und ein paar Sportübungen fallen sicher abends vor dem Sof auch noch ab - 20 min reichen doch da aus ;o)Viel Erfolg 

Pummelfloh, Versuch mal nasse bzw. feuchte Handtücher vor nem Ventilator zu hängen. Gibt etwas Verdunstungskälte, hilft vielleicht nicht viel aber wenigstens ein bisschen. Ansonsten ein kühles Fussbad und positive Gedanken, dann geht der Tag auch rum. Alles gute😊 

Und @hicham: erster Schritt zur Annahme ist nicht in JEDEM Thread deine Anfrage zu hinterlassen. Das stört doch etwas und einmal reicht. 😑 

3x pro Woche Sport! 

@XVax Danke für den Tipp, wir haben gestern abend schon den Ventilator ausgepackt. Mit den feuchten Tüchern probieren wir mal aus. 

Sag mal Bescheid ob euch das geholfen hat. 😊 Ich hab mein Schlafzimmer zum Glück im EG mit zwei Steinaussenwänden. Damit ich ohne Decke schlafen muss/kann, muss echt erst tagelang brütende Hitze sein. Aber den Trick hab ich vorher oft benutzt.  

Es hat ein wenig genützt, aber irgendwie steht die Hitze hier drin obwohl ich morgens lange lüfte. Geht auch mal wieder vorbei, es soll ja kühler werden.