dorle757's Notizen, 18 Feb 18

früher war es 1 mal in der Woche. mittlerweile gar nimmer. 🤔 ich Plan dann meist n Polster mit rein und merk mir was ich essen darf 😊 je nachdem wo und was wir essen 😉  

Bei mir gibt’s auch keine dieser Tage. Bin ja noch relativ am Anfang meiner Ernährungsumstellung und brauche für mich selbst eine gewisse Konsequenz, damit ich nicht ins Schludern komme 😀 aber klar gehe ich auch oft abends essen, dann wird aber halt z. B. das Frühstück reduziert ☕️🙂 

Und dir natürlich auch noch nen schönen Sonntag und genieße den Brunch 😘 

Dankeschön😘ich denke werde Morgen früh ein shake einsetzen als Frühstück 

während meiner (Haupt)abnehmphase gab es konsequent kein Cheat. Brunch lässt sich prima in den normalen Umfang einbauen wenn man nicht plötzlich zu Unmenge fetten Sachen greift. Ist Frühstück und Mittag in einem. Abends kann auch sehr sparsam noch gegessen werden. Ich hätte die Krise bekommen mit einem Fresstag die ganze gute Woche kaputt zu machen. 

Ich werde sehen wie so ein Tag läuft ☺ich versuch solche Tage mit Sport weg zu bekommen.Also Morgen wieder ins Fiti💪 

Guten Morgen liebe Doreen 👍 ich wünsche dir einen schönen Sonntag 😘😘😘 

Guten Morgen, ich versuche mit den anderen Mahlzeiten am Tag auszugleichen. Viel Spaß dir heut.lg 

Guten Morgen 🌞 wünsche einen schönen Tag 😊😊 

Guten Morgen, wir waren auch schon Brunchen und hatten nix zugenommen😊. Also genießt es👍 und ab morgen geht es wieder mit Disziplin weiter👍 

Also ich habe die ersten 2 Wochen der Umstellung auf den cheatday verzichtet, seit dem aber regelmäßig eingebaut. Immer am Wochenende, meist Sonntags. Ich wiege mich zwar täglich aber schreibe nur das Samstags Gewicht auf. Die Erfahrung zeigt mir das ich die ersten 1-2 Tage nach dem cheatday etwas mehr drauf habe aber bis Samstag reguliert sich das und hinzu kommt noch eine Abnahme von meist 500 gramm bis 1 kg. Ich brauche diese Tage aber um auch entspannt mit der Familie zu frühstücken, mit Pfannkuchen etc, kann an den Tagen essen gehen und einfach genießen. Ich freue mich auch die ganze Woche auf diesen Tag und nehme mir besondere Leckereien vor, backe einen Kuchen usw. Letztendlich isst man aber wesentlich weniger und von Woche zu Woche nimmt es auch ab.  

Ich bin da auch konsequent. Ich würde aus dem Rhythmus kommen. Ich gehe normalerweise oft mit Freunden essen etc. Momentan esse ich da aber auch sehr kontrolliert. Habe mir aber einen Tag im Monat "erlaubt" nicht darauf zu achten.  

1 mal die Woche. dann trage ich hier nichts ein und esse, worauf ich Lust habe. trotzdem halte ich die Kalorien im Hinterkopf und esse nicht so zügellos wie früher! man muss auch mal genießen können! 

Ich finde es ist genau der Knackpunkt. Wenn man langfristig seine Ernährung umstellt, dann muss man lernen die "neuen" Lebensmittel und Zusammenstellungen zu genießen.  

Hab mal spasses halber zusammen gezählt sind 1600kcal geworden mit Sekt und Co🙈danke für eure Antworten