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Tag 6 vom Fasten. Wieder zugenommen wenn das weiter so geht dann rauche ich wieder und esse auch wieder Süßigkeiten 😭😭😭😭
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76,1 kg
Bisher verloren: 1,5 kg.
Still to go: 13,1 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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1197 kcal
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Fett: 29,93g | Eiw: 51,97g | Kohlh: 177,53g.
Frühstück: Landbäckerei Weizenmischbrot, Milch 1,5%, Kaffee, Rama Balance, Line Konfitüre Extra Erdbeere, Nudossi Nuss-Nougat-Creme, Kitzinger Back König Invertzuckercreme. Mittagessen: WellMix Diätdrink. Abendessen: WellMix Diätdrink Erdbeer-Joghurt. Snacks/Sonstiges: Banane, Apfel, Teekanne Grüner Tee, Aldi Trauben Kernlos. mehr...
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3108 kcal
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Bewegung:
Aerobic - 15 Minuten, Zumba - 45 Minuten, Arbeit - 7 Stunden, Auto Fahren - 12 Minuten, Duschen - 10 Minuten, Schlafen - 8 Stunden, Ruhen - 5 Stunden und 58 Minuten, Körperpflege - 10 Minuten, Hausarbeit - 1 Stunde und 30 Minuten. mehr...
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Zunahme von 7 kg pro Woche
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 Kommentare
06 Mrz 17 vom Mitglied: FedFatty
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Sorry ich bin hier völlig neu, bestättige mich aber viel mit Ernährung. Wenn ich mir die Liste deiner "Lebensmittel" ansehen frag ich mich doch woran das bei dir liegt. Kannst du die Weizenprodukte austauschen gegen Vollkorn? Das macht länger satt. Vielleicht Vertragskonto du auch keinen Weizen? Ansonsten DRANBLEIBEN! LG Silver
06 Mrz 17 vom Mitglied: Silverbird2017
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Vielleicht verschiebst Du mal die Makros. Du kommst am Tag im Schnitt auf 50g Proteine, und 200g Kohlenhydrate. Fett kann man so lassen, aber den Eiweißanteil würd ich mal erhöhen und die KH gleichzeitig reduzieren. Beispiel: Ich würde, ehe ich mir Mittags ein Weizenbrötchen antue, lieber eine 200g-Packung Kochschinken aufreißen und essen. Das Brötchen verpufft nur, der Kochschinken macht länger satt ;-)
06 Mrz 17 vom Mitglied: stolfat
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Ich würde einen Teil vom Obst und die Shakes durch Gemüse und (bei Bedarf) Quark ersetzen.
06 Mrz 17 vom Mitglied: näschen87
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Durchhalten! Rauchen ist keine körperliche Abhängigkeit, trickse deine Psyche aus. Gibt es einen Grund, weshalb du darauf fastest?
06 Mrz 17 vom Mitglied: näschen87
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Ja, durchhalten. Rauchentzug ist megaschwer. Ich habe mal gelesen: nach zehn Tagen fangen 70 % wieder an, nach 21 Tagen 90 %. Wenn du darüber rauchfrei hinaus bist, gehörst du schon zu den restlichen zehn Prozent, die eine gute Chance haben, ganz aufzuhören. Mich hat das damals motiviert. Ich drücke dir fest die Daumen.
Allerdings gucke ich auch auf deine Ernährung und sehe trotz Süßigkeiten-Abstinenz ganz viel Zucker: im Nudossi, in der Marmelade, im Obst... Vielleicht besser Gemüse und am Morgen herzhaft mit Käse oder magerer Wurst? Oder Quark?
06 Mrz 17 vom Mitglied: Eliza296
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Ich mag Obst Banane und Apfel gibt es bei mir wenn ich arbeiten gehe fast täglich. Eiweiß zu erhöhen fällt mir schwer
06 Mrz 17 vom Mitglied: Schnullerbacke 5
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Halte durch. (; Wenn du jetzt ein bisschen zunimmst - das kann man wieder wegtrainieren, aber wenn du jetzt mit der Rauchetwöhnung aufgibst, dann speichert dein Kopf: oh, hat nicht funktioniert, wenn ich aufhöre werd ich nur dick und stellt sich beim nächsten Versuch weiter quer. Eiweiß erhöhen.. du könntest dir statt so nem Diät Drink lieber schön Gemüsesticks machen mit nem Kräuterquark dazu, klappt auch für auf die Arbeit gut. Oder einen Skyr/Magerquark mit Geschmack oder pur mit eben Banane und Apfel, wie mans mag. Wenn man mag, etwas Harzer Käse mit Tomate. Evtl mehr Hülsenfrüchte verarbeiten, z.b. Linsensalat, Erbsenpüree, Kichererbsencurry. Bei Schmacht auf was Süßes eins von Icashas leckeren Kuchenrezepten machen, die haben immer viel Eiweiss drin. (;
Hauptsache: Durchhalten! Du schaffst das! :D
06 Mrz 17 vom Mitglied: xVax
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Schnullerbacke 5's Gewichtsverlauf
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