Außerdem liegt bei meinem Sporttest meine Max. HF bei 166.
Ist das nun gut oder schlecht. Laut allgemeiner Berechnungsformel sollte diese wohl bei 183 liegen. Ist ja schon ein Unterschied.
16 Sep 15 vom Mitglied: Marcsmama
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Diese Richtwert HF sind meist für A.... ;-)
Deine genauen Trsiningszonen bekommst du zwar nur mit nem Laktatstufentest aber ich denke du arbeitest nach Gefühl. Gleichmäßiger Puls und ruhige Atmung aber spürbare Belastung für lockeren Dauerlauf sprich mittlere Belastung (bei 155 - nenne ich Wohlfühlbereich). Langsame Trainingseinheiten entsprechend ruhiger so dass du dabei quatschen kannst (bei mir so 140)
Und kurze Tempoeinheiten ... Intervalltraining ... darf dich schnaufen lassen (bei mir so 162). Du bist ja auch nicht untrainiert.
16 Sep 15 vom Mitglied: Cocktailnase
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Vier Schritte ein- und vier Schritte ausatmen schön gleichmäßig ohne Japsen. Das ist ein guter Anhaltspunkt finde ich.
16 Sep 15 vom Mitglied: Cocktailnase
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Diese maximale HF von 166wurde bei meinem Laktattest (bei 233 Watt auf dem Fahrradergometer) festgestellt.
Also bei ca 140 kann ich nur kurzzeitig reden, ohne dass meine HF wieder zu hoch steigt.
Bin schon ein wenig verzweifelt, weil ich nicht so richtig weiß, wie ich es richtig mache. Werde nun aber "einfach" mal Tempoeinheiten einbauen. Mal schauen wie es dann in 1-2 Monaten aussieht. :-)
Ich geb nicht auf!!!
16 Sep 15 vom Mitglied: Marcsmama
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Das ist ein guter Anhaltspunkt mit dem Schnaufen. Das krieg ich hin. Will aber schneller werden. Deshalb Intervalltraining bzw. Tempoeinheiten...
16 Sep 15 vom Mitglied: Marcsmama
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Ach und zu max HF. Meine liegt auch nur bei 171. Habe meinen Sportmediziner erklärt dass ich mich unterfordert fühle wenn ich so niedertourig trainiere wie sich meine Zonen danach ergeben. Ich regeneriere sehr gut. Daher her hat er meine Belastungsgrenzen hoch gesetzt. Die maximale Laktatkonzentration von 4 auf 6,8 mmol/l. Wie gesagt ich das Gefühl ist sehr entscheident.
16 Sep 15 vom Mitglied: Cocktailnase
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Genau Intervall ist topp! Außerdem : Fahrradergometer? Plus 10 Schläge fürs Laufen auf jede Bekastungsstufe. Hat meiner beim ersten mal extra dazugeschrieben. Den zweiten haben wir extra auf dem Laufband gemacht.
16 Sep 15 vom Mitglied: Cocktailnase
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Wie hast du dein Ziel definiert?
16 Sep 15 vom Mitglied: Cocktailnase
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Nur, damit hier keine Missverständnisse entstehen: Die maximale HF sagt rein gar nichts über die körperliche Verfassung und den Trainingszustand aus. Es ist einfach nur ein Wert, der von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann (und daher auch erheblich von der Durchschnittsschätzung 220-Lebensalter abweichen kann). Ich glaube aber auch, man muss nicht alles nach der Herzfrequenz ausrichten. Wer seine langsamen Läufe so läuft, dass er sich dabei noch unterhalten kann (oder könnte) liegt nicht völlig falsch.
16 Sep 15 vom Mitglied: todmirror
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@cocktailnase:
Ich möchte "nur" meine 10 km in 55 Minuten laufen.
Wobei unser Silvesterlauf ziemlich Berg hoch - Berg runter geht....
16 Sep 15 vom Mitglied: Marcsmama
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Nur ist gut ... schaffe ich nicht :-) oder hsbe noch nicht
16 Sep 15 vom Mitglied: Cocktailnase
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Huch? Ich dachte, ich hätte hier schon einen Kommentar hinterlassen. Dann noch mal. @Cocktailnase Natürlich schaffst Du das, da bin ich ziemlich sicher! @Marcsmama Ich glaube für 10km in 55 Minuten (nicht dass ich deutlich schneller wäre) braucht es mE keines Trainings nach HF-Bereichen. Da reicht Laufen nach Gefühl völlig aus. Lauf in der Woche 3x. Einmal schnell, einmal lang und einmal irgendwo dazwischen. Ich bin sicher, dass Du die 55min dann früher oder später knacken wirst.
16 Sep 15 vom Mitglied: todmirror
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