Portal Wal🐳's Notizen, 11 Sep 15

Prima! 👍 

Super! 

Hey wow! Klasse 👏 

das ihr das "super" "klasse" und "prima" findet, das verwundert mich etwas...klar ist ne abnahme von 1 kg toll, aber durchschnittskalorienzufuhr von nicht mal 800 kalorien am tag ist doch etwas fragwürdig ..... 

Silouette, da hast Du mich kalt erwischt, danach habe ich nicht geschaut! Ich gebe Dir absolut Recht, runterhungern finde ich weder gut, noch klasse :( 

Ist ja auch nur das Kilo was ich durch mc Donald drauf hatte, was wieder runter ist.Bin gerade am testen was ich essen kann ohne direkt wieder zuzulegen. Ich war schon beim Arzt weil ich dachte es läge an der Schilddrüse, man sagte mir wäre alles normal. Aber sobald ich über 1200 kcal habe geht's direkt wieder mit dem Gewicht nach oben 😢. Hatte weil gar nix mehr lief 3 Wochen die Stoffwechselkur gemacht. Versuche halt im Moment die er Ernährung auf viel Fisch und Gemüse umzustellen. Mal sehen wie das so klappt. LG Sylvia 🐋 

Sylvia, ich habe gute Erfahrungen mit den 10 Regeln der Dt. Gesellschaft f. Ernährung gemacht und halte mich da möglichst dran. Bedeutet: 50% KH, 30% Fett (60 - 80 g/Tag), 20% Eiweiß (0,8 - 1,0 g/kg Körpergewicht je Tag). Ich esse vorwiegend vollwertig, also Vollkorn, Gemüse (30 g Ballaststoffe/Tag), moderat Obst, Milchprodukte, wenig Fleisch/Wurst, wenig raffinierter Zucker, kaum Fertigprodukte. Trinke ausreichend Wasser, Kräuter-, Rooibos-, Grüntee. Dazu im Wechsel Ausdauer-/Kraftsport. Bringt 2 - 3 kg weniger je Monat auf der Waage...