ヤママユガ's Notizen, 09 Mrz 24

6:30（帰宅時）
体重63.8kg
体脂肪率21.9%
筋肉量47.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重63.5kg
体脂肪率20.8%
筋肉量47.7kg

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23:50（就寝前）
体重65.3kg
体脂肪率24.4%
筋肉量46.8kg


買い物前に《開始16:50》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了17:11》

昼飯前に《開始18:25》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「9→10→15」）】
《終了20:15》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

65,3 kg Bisher verloren: 4,7 kg.    Still to go: 8,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2329 kcal

Fett: 93,28g | Eiw: 152,37g | Kohlh: 221,68g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー キャベツたっぷり　イカ・豚入ソース焼きそば（100g、108Kcal、P6.1、F2.9、C13.8）, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: あづま食品 極小粒, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: セイカ食品 パイナップルアメ. mehr...