ヤママユガ's Notizen, 28 Jan 24

6:30（帰宅時）
体重62.9kg
体脂肪率21.4%
筋肉量46.8kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15（起床時）
体重62.7kg
体脂肪率20.4%
筋肉量47.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重64.0kg
体脂肪率22.3%
筋肉量47.1kg


朝食後に《開始14:50》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了15:08》

昼飯前に《開始16:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《中断16:49》

晩飯前に《再開19:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「7→10→15」）】
《終了20:24》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

64 kg Bisher verloren: 6 kg.    Still to go: 7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2119 kcal

Fett: 83,40g | Eiw: 129,90g | Kohlh: 214,78g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 焼きいも（紅天使）, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Abendessen: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...