sommermaus's Notizen, 23 Jan 24

Ohha gute Frage woran es liegt 🤔 Trinkst du genug? Ist dein Schlaf ausreichend? Passt die Macro Verteilung? Hast du dich mal beim Doc durchchecken lassen? Fragen über fragen 🤷‍♀️. Ich hatte mit 1700kcal bei gleicher Größe prima abgenommen. 

Hey. ich hab mal in dein Profil geschaut und die Daten in einem ETB Rechner eingegeben. Bei 1,70 m und 105 kg mit 59 Jahren für abnehmen steht da ein ETB von 1086 kcal (ohne Sport und wenig Aktivität über den Tag) wenn du dich bewegst und etwas Sport machst kannst du vllt noch 300-400 kcal drauf rechnen. also ja ich würde sagen 1700 kcal pro Tag ist zu viel. liebe Grüße  

Ich habe mir zu Beginn der Abnahme angeschaut was mein Grundumsatz bei normalgewicht ist... Denn das sind ja am Ende die kcal mit denen ich lernen muss zurecht zu kommen wenn ich das Gewicht halten möchte. Das sind bei mir 1500kcal leistungsumsatz ca. 2100kcal Da ich zügig abnehmen wollte habe ich mich immer um die 1500kcal bewegt mich aber nicht stressen lassen wenns mal 1700kcal waren. So nehme ich immernoch kontinuierlich ab, wenn ich mich daran halte. Ohne Sport, nur mit normaler Alltags Bewegung.  

Danke für Eure Tipps zu den Punkten an denen ich ansetzen kann. Die 1700kcal habe ich aus der fatsecretApp. Beim Doc war vor 2 Monaten alles OK, Probleme mit dem Durchschlafen habe ich schon immer. Die Idee die kcal zu essen, die ich beim Normalgewicht 70 kg zum Gewichtserhalt brauche finde ich super. Habe ausgerechnet: es sind 1800. So, jetzt habe ich beschlossen: - 1400 kcal am Tag - mehr trinken (ist eh schon immer nur Wasser) - bei den Macros das Fett reduzieren - Sport (Fitnessstudio 10 min aufwärmen und 60 min Krafttraining) weiterhin 1-2x die Woche, wird immer mit 🏋️ eingetragen Bin gespannt wie's weiter geht. Euch eine gute Zeit, 🙋 

Finde 1700 auch nicht zu viel bei deinen Maßen. Aber unter 1500 würde ich nicht gehen. Trinkst du 2 Liter am Tag? Hast du mal deine Makros überprüft? 60 Gramm gute Fette, ausreichend Proteine (hier streiten sich die Geister...ich versuche zw. 100- 120 Gramm am Tag), Zucker so weit es geht verbannen. Mein Gamechanger sind noch die 10000 Schritte. Und Schlaf ist echt sich voll wichtig bei einer Diät. VG  

Danke Dir, ich mache mit 1500 kcal pro Tag weiter. Bin gespannt wie es mir damit geht und ob die Waage endlich was bemerkt. 🙋 

Ich liege täglich zwischen 1000 und 1200 kcal. Trinkmenge 2500 ml und gehe zwischen 10000 und 20000 Schritte täglich. Ich hungere nicht habe aber ein gewisses Ziel vor den Augen. ( meine Traumhochzeit ) am 19. April geht’s das erste mal ins Brautgeschäft. Bis dahin sollen schon mal 9 kg weniger sein als jetzt 

Noch was zum Sport.... Jegliche Bewegung die du mehr in deinen Alltag bringst ist natürlich gut, aber wir neigen dazu dem Sport (da es sich anstrengend anfühlt) zu viel Bedeutung beizumessen. Und denken wir verbrennen unmengen an Kcal weil wir mal 10 min Rad fahren. Keine Frage, es ist toll das du das machst, aber nur ums mal bildlich darzustellen was ich meine... Um nen Apfel abzutrainieren, da muss man schon 20min stramm strampeln.  

Danke Euch, besonders für das Augenöffnen beim Tracking. Für Sport gibt's bei mir keine Extrakcal, aber er tut mir gut. 🙋 

Ich mache es genau wie Doesntmatterwhat, liebe Sommermaus. Der Grundumsatz bei meinem Zielgewicht ist 1300 kcal. Und da bleibe ich meistens problemlos drunter. Liegt aber auch daran, dass ich täglich um die 20 Stunden faste. Ich bin jetzt exakt genauso lange dabei wie Du und habe, ohne besonders viel Bewegung und Sport bisher fast 10 kg geschafft. Vielleicht wäre Intervallfasten für Dich ja auch interessant. Ich drücke Dir die Daumen und wünsche viel Erfolg. 

1700 ist viel. also ausser du rennst täglich 15km, dann kommts etwa hin. gib deine angaben nochmals in den etb-rechner mit „wenig sport“. sport ist super - aber gerade zu beginn überschätzen wir dessen brennwert. Ich hab kurz meine uhr gecheckt. für 15km brauch ich knapp 1000kcal