ヤママユガ's Notizen, 04 Nov 23

12:15
体重61.6kg
体脂肪率21.4%
筋肉量45.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重63.4kg
体脂肪率22.1%
筋肉量46.8kg


《開始15:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:00》

昼飯前に《開始16:45》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《中断17:36》

晩飯前に《再開19:40》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:38》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

63,4 kg Bisher verloren: 6,6 kg.    Still to go: 6,4 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2168 kcal

Fett: 88,49g | Eiw: 123,27g | Kohlh: 224,17g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, ミツカン 北海道納豆, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...