MaxKraft's Notizen, 11 Sep 23

Das heißt, ohne die "Foltergeräte" hättest gar kein Unterschied gemerkt...wärst jetzt bei gewohnter Nahrung und Ruhe angekommen...und das Gewicht hätte sich von allein wieder eingependelt😏😏 Ganz stressfrei..... Oder so ähnlich..... 

Ihr Sportskanonen 👌 Da ich gern Neues ausprobiere, werd' ich den Fettanteil mal a weng fokussieren 🙆‍♀️ Allerdings weiss ich noch nicht so recht, wie ich den ohne nennenswerten Muskelaufbau verdraengen kann 🤷‍♀️ (Alternative Omega-3 Quellen hab ich gefunden 😉)  

Ich hatte davor nur ein Maßband, damit habe ich mich ziemlich gut selbst beschissen. Die "Fettzange" (ich liebe dieses Wort einfach😆 Gibt es sonst noch eine Zange für Fett?) ist da unnachgiebiger. Ich weiß bloß nicht, wann ein guter KFA erreicht ist, ich denke bei 15% sollte es passen. Ich lese immer unterschiedliche Angaben. Weiß da jemand Näheres? 

1700 kcal für 180 cm ist definitiv zu wenig, wirst später nur Frust und Enttäuschung Ernten. Fazit: Du musst essen aber gescheites= Eiweiß/Fette und nicht mehr als 200 g KH. nach meiner Erfahrung 2400 kcal ist perfekt fürs 80 kg Gewicht zu halten. - 300 kcal wirst Gewicht langsam aber dauerhaft Verlieren. und zuletzt Wichtig: mindestens 15 min. Sport täglich am besten Kraft Training ist PFLICHT... und nach ca. 8 Monaten bist unter 15% KFA 

Ich bin ja nur ein paar Wochen in diesem Defizit. Ich meinte, ob jemand weiß, wie viel KFA angebracht sind, ich lese da immer unterschiedliche Angaben. 

#wie viel KFA - viele Studien sagen, dass der Hormonalter Haushalt zwischen 12 - 8 KFA am besten funktioniert. Wichtig die Werte gelten nur für männer. Für mich ist ca. 10 perfekt (s. Foto), da wenn ich tiefer gehe fühle ich mich müde und kann nicht mehr hart trainieren, bei höherem: bin dann mit mir selbst nicht mehr zufrieden 😱 ist also psych. knax... 

@2mal3 Es gibt zwei Methoden: 3-Punkt und 5-Punkt. Bis jetzt habe ich nur die 3-Punkt-Methode verwendet. Als Mann muss man sich dabei mit der Fettzange im Bauch, in der Brust und im Oberschenkel zwicken. 

Deine "Fettzange" scheint relativ genau zu sein. Was für eine ist das? 

Einz solltet ihr wissen: jegliche KFA Messung Methoden sind sehr ungenau alles jenseits gut und Böse - also macht euch nicht verrückt. Das einzige was euch Wahrheit zeigt ist: das Spiegel 😂 natürlich kann man sich sowas wie 'Body fet Monitor' um die 100€ besorgen, ist jedoch nur als Referenz zu betrachten, man kann damit schön beobachten ob sich die eigene KFA im positiven oder im negativen sinne bewegt... 

Ich denke, Fettzange ist noch das Genaueste, und besser als Waage. Ich habe jetzt das Ziel von einem KFA von 15%, das wird für den Hausgebrauch ganz gut sein. 

Ich alleine mache 3 Punkte Misst mein Mann dann 9 Punkt Gibt noch mehr dazwischen, jedoch alleine ist nur 3 Punkt möglich, denn das Schulterblatt zu messen ist ohne Hilfe nicht möglich. Ich nutze die Fettzange! Ich nutze die Navy Methode! Ich nutze die Waage im Moment ohne Athleten Modus, da ich seit meiner schweren Erkrankung ich nicht mehr schwer trainiere: die Waage nur zum Verlauf. Dann messe ich Umfänge Und schaue in den Spiegel. Alles zusammen ergibt ein Bild! Waage fast täglich alles andere nach Lust und Laune. Nimmt der Bauchumpfang zu, sitzt die Hose enger… Ich bin mittlerweile nicht mehr fixiert auf einen bestimmten KFA möchte aber nicht über 20% gehen. Um ein Sixpack beim Mann sehen zu können, sollte der KFA plus Minus 10 sein. Ich denke ein Mix aus allem ist gut. Bestimmte Praxen ermitteln den KFA auch mittels DEXA also damit auch die Knochendichte ermittelt wird; allerdings bedarf es da einer speziellen Software