ヤママユガ's Notizen, 23 Jul 23

6:30（帰宅時）
体重61.4kg
体脂肪率16.0%
筋肉量48.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重60.7kg
体脂肪率19.8%
筋肉量46.2kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重62.1kg
体脂肪率21.7%
筋肉量46.0kg


昼飯前に《開始16:05》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「7→10→10」）】
《中断16:41》

間食前に《再開19:10》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《終了19:58》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

62,1 kg Bisher verloren: 7,9 kg.    Still to go: 5,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

2217 kcal

Fett: 85,12g | Eiw: 132,54g | Kohlh: 231,76g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー こんぶ（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 生姜豆ひじき, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...