MenthePip's Notizen, 13 Apr 23

Das macht mir Hoffnung, Danke 🤗 Mein Bauch ist viel zu dick, aber im liegen fühle ich immerhin wieder den Rippenansatz 🙈 Hoffe das IF hilft 😊 

ich schwöre drauf👍 

@wuschel Probier auch immer mal zwischendurch Zwergfellatmung. Das hilft auch beim Bauch. 🤗 (Also beim sehr entspannten Radfahren oder beim lockeren Gehen ziehe ich den Bauch ein und atme aber normal weiter.) 

Wird getestet. Vielen Dank für den Tipp 🌷😘  

Das mit der Atmung hört sich gut und garnicht so schwer an. wäre ja zu einfach um war zu sein 😊 Mich würde noch interessieren wieviel Liter sollte man am Tag trinken? und wieviel bringt das beim Abnehmen? 

@Topspinner - Der Wasserbedarf ist individuell. Ich bin klein und trinke wirklich wenig. Ich diszipliniere mich aber, mehr zu trinken und versuche mindestens einen Liter zu trinken. Mache ich Sport, trinke ich automatisch mehr. Beim intermittierenden Fasten muss man auch evtl. etwas mehr trinken, weil man weniger isst und somit weniger Flüssigkeit über Nahrung konsumiert. Wasser spült die Nieren. Und: Wasser kann gegen Heißhungerattacken helfen. Die Anzeichen für Hunger und Durst sind im Gehirn eng verknüpft. Das heißt, wenn der Körper „Hunger“ signalisiert, kann das auch bedeuten, dass er Flüssigkeit braucht. :-) 

Yeah Hüftknochen…🥳 

Ich habe gestern mit meinem neuen Vorhaben 16 Kilo begonnen. Am ersten Tag ist es mir gelungen 3 Liter Wasser zu trinken. Keine Ahnung ob das nicht zu viel des Guten ist. Denke 2 Liter pro Tag wären aber gesund.  

@Topspinner - Schau mal hier: https://www.wasserbedarf-rechner.de/ 

Ui bei dir läuft es aber👍....immer wieder mein Problem, nicht genug zu trinken😉 

@elde - jaaaa Hüftknochen. Ich hoffe, ich kann sie Euch irgendwann mal zeigen. 😂 Hast Du eigentlich mal Zwerchfellatmung zwischenzeitlich ausprobiert😉 

@kiki Naja, schauen wir mal, wie lange ich stark bleibe... Ich beginne den Morgen jetzt immer mit einem Glas warmem Wasser - hat mich Sjw* dran erinnert, dass das gut ist. Die Cola Zero im Büro lass ich weg und stelle mir gleich eine Flasche Wasser hin.... Denke, man gewöhnt sich dann dran.  

Morgens lauwarmes Wasser🤔, Mal schauen ob ich das morgenfrüh runter bekomme. Geht auch mit so einem Fitzelchen Zitrone?😉 

🧐 IF + weniger essen? 🤔 Ich nicht 😁 1,5l sollten reichen, selbst trink ich 2l/day - das meiste davon bis mittags 😉 

@kiki - klar kannst du auch Zitrone rein machen. Zitrone unterbricht noch nicht mal das Fasten, falls du das auch machst. Sjw* empfahl mir warmes Wasser, um meine Verdauung in Schwung zu bringen. (Funktionierte aber leider gestern, noch heute.) Ich glaube, warmes Wasser morgens ist aber allgemein gut. Egal ob mit oder ohne 🍋 

@bebeberlin 😁 Ja, ich versuche, mich noch etwas zu steigern beim Trinken. Die Seite (Siehe Link unten) empfiehlt mir 2 Liter. D a s finde ich für mich zuviel.  

Ja hab ich ab und zu probiert aber kann dir nicht sagen ob es einen Effekt hat. Weiß aber auch nicht ob ich es richtig gemacht hab🙈 war auch immer im sitzen, hab eben erst gesehen das du schreibst beim gehen. Vielleicht probiere ich noch mal richtig. Aber nur Bauch einziehen und atmen ja? 

Ah, ok Zitrone unterbricht das IF nicht? Trinke morgens meinen Kaffee mit a little bit Milch und ich bekam die Auskunft, dass Milch das IF unterbricht..naja dann ist es bei Zitrone wohl anders 🤔 

@elde Bauch einziehen, eingezogen halten, aber normal weiter atmen... Ich schätze, dass sich das Gewebe unter dem Fett so strafft und man deshalb einen gewissen Effekt hat. 💪 

@kiki - So steht es in meiner App zum Intervallfasten. Die Zitrone hat so wenig Kohlenhydrate, dass der Effekt des Fastens nicht gestört wird.