ヤママユガ's Notizen, 15 Mrz 23

6:30（帰宅時）
体重58.7kg
体脂肪率17.7%
筋肉量45.7kg

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12:30（起床時）
体重58.2kg
体脂肪率16.4%
筋肉量46.2kg

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23:45（就寝前）
体重59.6kg
体脂肪率18.8%
筋肉量45.8kg


昼飯前に《開始15:15》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「4→10→20」「6→10→20」「6→10→20」）】
《終了16:37》

晩飯前に《開始22:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了23:00》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,6 kg Bisher verloren: 10,4 kg.    Still to go: 2,6 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2778 kcal

Fett: 104,02g | Eiw: 167,21g | Kohlh: 294,76g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. Abendessen: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ. mehr...