ヤママユガ's Notizen, 24 Feb 23

14:00
体重56.6kg
体脂肪率16.6%
筋肉量44.7kg

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23:45
体重58.7kg
体脂肪率19.6%
筋肉量44.7kg


昼飯前に《開始15:10》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（普通→複数回呼吸後、BPM無視）』
［BPM35］
（「A11→2、腕12→5、ス20→5」「A8→2、腕10→5、ス20→5」「A8→2、腕11→5、ス20→5」「A8→2、腕10→5、ス20→5」「A7→2、腕12→4、ス20→5」）】
《中断16:10》

間食前に《再開18:30》

【『APU→腕立て伏せ→スクワット（普通→複数回呼吸後、BPM無視）』
［BPM35］
（「A8→2、腕11→5、ス20→5」「A7→2、腕10→5、ス20→5」「A7→3、腕10→4、ス20→5」「A7→2、腕10→5、ス20→5」「A6→1、腕11→4、ス20→5」）】
《終了19:27》

晩飯前に

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:17》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,5 kg Bisher verloren: 11,5 kg.    Still to go: 1,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2705 kcal

Fett: 92,78g | Eiw: 144,15g | Kohlh: 323,63g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 焼きいも（紅天使）, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. Abendessen: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...