ヤママユガ's Notizen, 23 Dez 22

6:00（帰宅時）
体重57.2kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.1kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15（起床時）
体重56.6kg
体脂肪率16.5%
筋肉量44.8kg

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23:45（就寝前）
体重56.9kg
体脂肪率19.6%
筋肉量43.4kg


昼飯前に《開始16:15》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM25］
（「10→10→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→8→10」「10→7→10」）】
《中断16:47》

間食前に《再開19:10》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM35］
（「12→9→20」「11→7→20」「11→8→20」「10→6→20」「10→6→20」）】
《終了19:49》

晩飯前に《開始20:50》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:05》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,9 kg Bisher verloren: 13,1 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2220 kcal

Fett: 89,95g | Eiw: 139,06g | Kohlh: 215,26g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...