ヤママユガ's Notizen, 13 Dez 22

10:00
体重56.9kg
体脂肪率16.1%
筋肉量45.2kg

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23:45
体重58.3kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.1kg


昼飯前に《開始13:50》

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM35］
（「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」
「10→8→10」「10→8→10」）】
《中断14:40》

間食前に《再開19:20》

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→8→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→7→10」）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了20:22》

晩飯前に《開始22:20》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:44》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58,3 kg Bisher verloren: 11,7 kg.    Still to go: 1,3 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3520 kcal

Fett: 165,05g | Eiw: 195,43g | Kohlh: 314,68g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: たこ焼き, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ミックスナッツ, ゆで卵, 明治 cacao95%, 井村屋製菓 えいようかん. mehr...