ヤママユガ's Notizen, 10 Jul 22

7月9日
8:00（帰宅時）
体重56.0kg
体脂肪率12.0%
筋肉量46.7kg

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14:30（起床時）
体重55.6kg
体脂肪率15.2%
筋肉量44.7kg

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7月10日
4:00（起床時）
体重57.7kg
体脂肪率17.3%
筋肉量45.2kg


昼飯前に《開始15:40》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断16:18》

間食前に《再開19:00》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了19:44》

晩飯前に《開始20:44》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:00》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

¬°｜oO(気付いたら寝落ちしてました。

57,7 kg Bisher verloren: 12,3 kg.    Still to go: 0,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2117 kcal

Fett: 113,91g | Eiw: 144,42g | Kohlh: 142,67g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: セブン-イレブン ローストアーモンド&アマニ粒入りバンバンジーサラダ, セブンイレブン ハラペーニョチリチキンバーガー, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン ゴーヤーチャンプルー（kcal200、P15.5、F11.6、C10.3）, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. Abendessen: セブンイレブン ゴーヤーチャンプルー（kcal200、P15.5、F11.6、C10.3）, セブンイレブン 煉羊羹, バナナ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. mehr...