ヤママユガ's Notizen, 19 Jun 22

8:00（帰宅時）
体重56.3kg
体脂肪率12.0%
筋肉量46.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重55.8kg
体脂肪率15.2%
筋肉量44.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重56.5kg
体脂肪率18.2%
筋肉量43.8kg


昼飯前に《開始15:52》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→9→10」「10→5→10」）】
《中断16:25》

晩飯前に《再開20:41》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了21:04》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56,5 kg Bisher verloren: 13,5 kg.    Still to go: 0 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1809 kcal

Fett: 85,65g | Eiw: 128,82g | Kohlh: 132,95g.   Frühstück: ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 国産中粒納豆, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, サントリー BLACK BOSS, キリンビバレッジ　 生茶. mehr...