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heute mal ein Update, die Däat ist vorbei. Was ist passiert? Ich habe netto 2 kg verloren. Nicht viel, oder? ABER; Brustumfang um 3 cm gesteigert, Armumfang, 0,5 cm gesteigert. Deutlich flacheren Bauch, mehr Konturen der Rumpfmuskulatur, Sixpack definierter. Dazu Gewichte ordentlich gesteigert. Was sagt mir das? Gewicht sagt nix, am Ende habe ich lean aufgebaut, mehr Muskeln weniger KFA. Es funktioniert 😍 Werde jetzt wieder erhaltend essen und Richtung Sommer noch einmal cutten. Jetzt dürft Ihr mal 🤣
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81 kg
Bisher verloren: 29 kg.
Still to go: 3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2292 kcal
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Fett: 75,53g | Eiw: 189,64g | Kohlh: 204,30g.
Frühstück: Alnatura Weizenkleie, Orgainic Whey Protein, Alpro Skyr Style ohne Zucker, REWE Bio Skyr Natur, Lidl Quarkriegel, Alnatura Schoko Hafer Crunchy, Banane, Alpro Soya Sojamilch Light. Mittagessen: Alpro Soya Sojamilch Light, Kaufland Pflücksalat, Ebly Sonnenweizen, Tomatensoße, Rote Paprika, Türkisches Fladenbrot, Landliebe Joghurt - Original 3,8% Fett, Olivenöl, Hähnchenbrustfilet, Gourmet Lammfilet . Abendessen: Quäse Mit Skyr Kulturen, REWE Birne Abate Fetel, Spreewaldrabe Spreewälder Gewürzgurken, Low Carb Käsekuchen , Milbona Bio Organic Körniger Frischkäse. mehr...
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Zunahme von 0,3 kg pro Woche
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