Rutrick's Notizen, 10 Feb 22

👍 So schaut's aus 🤗💚 

Ach Ruth... Ich fühle mit dir 😬 das kostet echt Kraft 👍halte durch und lass dich nicht runter ziehen! 🍀🍀🍀😘 

Huhu 🙋‍♀️ ich versteh es wirklich nicht. Ich esse seit fast drei Wochen durchschnittlich 1600-1800 kcal täglich bei einem Verbrauch von durchschnittlich 2400 kcal. Von den Nasch-Tütchen hab ich erst zwei gebraucht. Das meiste koche ich selbst und ich mach fast täglich Sport. Was stimmt nur nicht mit mir? Habe beschlossen die Waage für einen Monat zu meiden, die zieht mich nur runter...  

Dann mach mal Pause von der Waage. Wenn du viel sportelst, lagerst du auch viel Wasser ein. Hört man hier immer wieder. Nach 4 Wochen ist vielleicht dein Verbrauch zu hoch geschätzt und ich würde dann mal 50 kcal runter gehen oder mehr Volumen futtern 🤷 Wenn ich zu lange Pause habe.... weiß ich genau ich muss justieren. Ungeduld bremst auch....😅 ist leider so 😘🤗💚 

Ich esse viel weniger Kalorien. FB erlaubt mir 1900, dann nehm ich aber nicht ab... 

Ich merke bei mir starke Gewichtsschwankungen im Zyklus. Deshalb vergleiche ich mein Gewicht nicht mit gestern sondern mit meinem Gewicht vor 4 Wochen. Wie sieht’s da bei dir aus? Zur Periode hin Lager ich 2-3kg Wasser ein, die nach der Periode wieder weggehen. 

Stimmt - Sand im Kopf macht nur unnötiges Gewicht. 😁😅 Aber ernsthaft. Halte bitte durch. Ich bin kurz eingeknickt, als ich 400g plus hatte vorgestern. 🤔 

Das mit dem Sand lass ich lieber mal 🤣 ich habe dieses Gewicht jetzt seit Sommer 2021. Klar ist auch mal der ein oder andere Geburtstag oder urlaub dabei gewesen, der mich hat zunehmen lassen (90-91kg). Krieg das aber immer wieder los und häng dann bei den 88-98kg fest. Der Sport wird immer mehr (Joggen, Hula, Rad, Yoga) und es tut sich nichts. Mit 1600 kcal hab ich doch arg Hunger und fühle mich erschöpft. Laut FS darf ich bei "nicht aktiv" 1800 kcal essen. Da sollten 1700 also eigentlich passen. Werde jetzt mehr Kraftsport machen... Aber eins ist klar: Aufgeben ist KEINE Option!!!  

Man sagt ja immer dass die letzten Kilos langsamer weggehen. Du und ich haben in etwa noch die gleichen Rest-Kilos vor uns. Ich muss mich mal wieder neu vermessen. Vielleicht tut sich mehr bei den Massen als beim Gewicht. (Ich bewege mich allerdings sehr wenig momentan.) Gerade wenn man viel Sport macht wie du, sagt das vielleicht mehr als die Waage. ❤️ 

Guten Morgen liebe Ruth.... Wie gehts dir? Hast du ein wenig Balance gefunden? Ich glaube wenn du bei 1600 noch argen Hunger hast, dann baust du zu wenig Gemüse in deinen Plan. Versuch doch mal zwischen durch ein wenig Rohkost zu knabbern. Bei mir ist noch Hunger das Problem, sondern Naschsucht! Das möchte Ich aber auch wieder in den Griff kriegen 🙈Ich denke wir schaffen das! 🍀😘 

Daumen sind gedrückt 👍hab einen wunderschönen Tag 💐💐💐💞😘 

Hallo liebe Barbara, der Hunger kommt wohl durch die viele Bewegung. Hab mich jetzt mal mit meiner Nährstoff-Zusammenstellung befasst und ich esse zu wenig Kohlenhydrate. Habe die letzten Tage angefangen die Mahlzeiten "umzubauen" und ich fühl mich direkt besser. Habe mehr Energie. Bin guter Dinge, dass ich mein Ziel erreichen werde, wann auch immer das sein wird... (bestenfalls dieses Jahr). Meine größte Herausforderung ist grad, die Waage nicht zu betreten 😆 Wie ist dein Plan für die Naschsucht? Du findest da ganz bestimmt einen Weg ✊🍀😘 

Hey Rutrick, und läuft besser mit deinem Mahlzeiten Umbau? Fällt es schwer mit mehr Kohlenhydraten die Kalorien Grenze nicht zu sprengen? Ich Versuch nämlich gerade auch wieder hier und da ein paar mehr Kohlenhydrate einzubauen. Hast du dich eigentlich auch als zweite Reverenz vermessen?  

mit Hunger habe ich nie abgenommen. Da sind die Hormone aus dem Gleichgewicht. Mir hilft wenigstens 15g Eiweiß pro Mahlzeit um satt zu werden. und wenn du dauermüde bist könnte das adrenal fatigue syndrom sein. Sorge bewusst für Entspannung. Stress ist der andere Faktor, der bei mir Abnahme verhindert...  

Hallo Ruth, mit Hunger ist man gleich auf verlorenen Posten 👍... Ich versuch gerade mich im ETB zu verwöhnen und neues zu entdecken im nicht mehr das Gefühl zu haben andere können besser essen und ich muss verzichten 😉mit naschen neinich auch dieses svhwupps zeischdurch in den Mund... Ein Stück Käse... Eine Scheibe Wurst... Usw... das versuche ich nun wieder zu vermeiden 👍im Moment klappt es ganz gut 🍀🍀Wir kriegen das hin, auf die Kontrolle der Waage kann ich aber noch nicht verzichten 🤷‍♀️ 

... Ach ja, achte jetzt auch ein wenig auf die Makros 😉ist doch ganz interessant 👍😘 

Hey du🤗 alles gut bei dir? Wie läufts mit deinen Anpassungen? 

Liebe Ruth, ich hoffe bei dir läuft es besser 🙈ich hab schon wieder Rückfälke zu verzeichnen 🤷‍♀️ 

Guten Morgen liebe Ruth.... Bist du noch dabei oder machst du Pause?  

Hallo ihr Lieben, bitte entschuldigt mein Fehlen die letzten Tage. Mir ging es nicht gut (Corona). Heute ist der erste Tag, an dem ich mich besser fühle... Erwartet bitte noch nicht zu viel, aber ich will definitiv hier weiter machen. Vielleicht weniger, aber dafür regelmäßig. Drück euch 😘