ヤママユガ's Notizen, 21 Jan 22

6:30
体重58.4kg
体脂肪率17.8%
筋肉量45.5kg

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21:30
体重59.1kg
体脂肪率20.3%
筋肉44.7kg


昼飯前に《開始11:10》

【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1、1）
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』5→1、3→1、3→0）
（『重り無し』4→1、3→1、3→1）
「台無し、普通→膝付き早目」
（『10kg着用』7→4、5→3、4→2）
（『重り無し』7→4、7→4、7→4）】
《終了11:55》

間食前《開始15:00》

【『懸垂』
（『10kg着用』1）
（『重り無し』2、3、3）
（『補助チューブあり』6、6、5）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』5、4、5）
（『重り無し』8、8、6）】
《終了15:33》

晩飯前に《開始17:15》

【『ダンベル･ショルダープレス』
「真横」
（『15kg』5、2、2）
（『12.5kg』6、5、3）
（『10kg』6、5、5）
「手羽先、下溜め無し」
（『7.5kg』7、6、6）】
《終了18:10》

《開始18:15》
【『ブロックスクワット🐸』
（20、20、20）】
《終了18:20》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59,1 kg Bisher verloren: 10,9 kg.    Still to go: 2,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2287 kcal

Fett: 98,10g | Eiw: 166,86g | Kohlh: 182,61g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: ブリの刺身, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...