ヤママユガ's Notizen, 14 Okt 21

13:00
体重57.5kg
体脂肪率19.6%
筋肉量43.8kg

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21:30
体重58.5kg
体脂肪率19.4%
筋肉量44.7kg


昼飯前に

【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』20、17、15）】

【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】

【『ダンベル･サイドレイズ』
（『2.5kg』10、10、10）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『ダンベル･エクスターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】

【『ダンベル･インターナルローテーション』
（『2.5kg』20、20、20）】

【『サイドレイズ』
（『2.5kg』10、10、10）】

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】

晩飯前に

【『腕立て伏せ』
（12、12、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

以上。

¬＝｜oO(物凄く名前の格好良い種目ですが、非常に地味です。

¬°｜oO(連続でする、漫才のツッコミ。

58,5 kg Bisher verloren: 11,5 kg.    Still to go: 1,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2261 kcal

Fett: 89,19g | Eiw: 160,53g | Kohlh: 207,99g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. mehr...