Krümel 2022's Notizen, 08 Sep 21

Hey. Ich kann alles was du sagt verstehen. Mir geht es genau so. In einem Monat im Urlaub habe ich 8-10 kilo zugenommen. Ich hasse mich jetzt dafür. Ich habe gemerkt das ich meine Frust und Freude durch Lebensmittel ersetzte. Ich habe viel in mich hineingefressen. Egal ob ich traurig war oder glücklich. Es ist ruhig um mein Profil geworden, wollte aber unbedingt dich unterstützen. Ich bin schon seid einem Jahr dabei und durch das Community hier habe ich meine Motivation hier gefunden. Vielleicht bin ich auch eine kleine Hilfe für dich und du für mich😊 Ich versuche mich immer durch meine Bilder von vor einem Jahr zu motivieren. Und lese immer wieder in meinem Tagebuch mich durch. Vor Monaten kamen mir meine 14kilo zum Zielgewicht so winzig vor, was jetzt aber sehr unmöglich erscheint. Ich merke das es mein Kopf ist was alles kaputt macht. Nichts ist winzig, nichts ist unmöglich. Es ist eine Frage der Zeit. Wenn heute nicht klappt, dann starte ich morgen nochmal mit einer neuer Motivation. Und wenn nicht dann am nächsten Tag. Jeden Tag neu BIS ES KLAPPT. Irgendwann MUSS es klappen. Punkt ende aus! Ich drücke dir die Daumen. Und wünsche dir alles liebe und gute auf deinem Weg👍☺️ 

Der Anfang ist immer schwer. Ja und der liebe Kopf muss wollen. Das ist so. Wenn der nicht mit macht, funktioniert es einfach nicht. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich zu Anfang des Jahres immer motivierter bin. Wenn es dann wieder eher dunkel wird und das nasskalte Wetter losgeht, fällt es irgendwie schwerer dran zu bleiben. Aber du findest auch wieder den Anfang loszulegen. Ich drück dir die Daumen 💪👍  

Das du nun gar nichts schaffst, stimmt ja nun auch nicht. Du fängst immerhin jeden Tag neu an und versuchst dein bestes zu geben. Find ich prima...mach weiter so 👍Wie du dein Leben beschreibst klingt wunderbar...ist es auch. Abends ist dir schlicht.... langweilig. Es läuft alles zu gut... geordnet, erledigt, friedlich, Grillenzirpen.... Langweile, Kühlschrank. Ist jetzt frech von mir dir das so hinzuwerfen. Aber nur dann denkst du darüber nach. Ich weiß nicht was du alles neues entdecken oder tun kannst. 🌸 Zum Thema Essen. Vielleicht hast du die Möglichkeit Morgens und Mittags Kalos einzusparen um dir die dann Abends zu geben...dich austricksen. Wenn man eine tolle Arbeit hat, kann man sich gut ablenken und leichtes Hungergefühl ignorieren. Grob gesagt, wenn du Frühstück weglassen kannst, ist Abends ne riesen Portion drin. Versuch mal andere Strategien... probiere dich aus... denke über dich nach 🤗 Ich lass dir das mal da 👋 

Abnehmen ist nicht leicht, ich war als Kind auch immer dürr und irgendwann kamen dann die Kinder und die Kilos, ein auf und ab auf der Waage, ein Graus. Ich fühle mich schlanker wohler, schöner und dynamischer und das ist mein Antrieb. Etwas sportlich zu sein, alles fällt mir dann viel leichter, man hat mehr Kraft, ich fühle mich dann viel dynamischer und frischer. Wenn du dich mit dem Gewicht so wohl fühlst, dann bleib doch einfach bei deinem Gewicht. Jeder so, wie er mag. Ansonsten musst du dich selber in den xxx treten… dein Kopf austricksen. Diät bedeutet auch ein Wandel, aus den alten Gewohnheiten raus. Fang doch einfach damit an, ab 18 Uhr nichts mehr zu essen. Leichter gesagt als getan, ich weiß…😩 wenn du um 21 Uhr Hunger hast, dann muss dein Kopf und dein Körper es auch mal aushalten, schön ist das nicht, ich spreche aus Erfahrung! Aber in paar Tagen, dann hat sich dein Körper dran gewöhnt und es fällt dir leichter ab 18 Uhr nichts mehr zu essen. Leicht ist auch ein Kalorien-Defizit nicht, aber es lohnt sich bestimmt, wenn dein Wunsch es ist, dein Gewicht zu reduzieren🤗 Ich wünsche dir von Herzen viel Erfolg, dass du deinen Weg findest❤️ denn den kannst nur du für dich selbst finden😘 

Ich kann dich auch total verstehen. Ich brauchte dafür echt viel Zeit, aber ich musste zur Kenntnis nehmen: einige trinken Alkohol, andere nehmen Drogen, wieder andere spielen Lotto - ich (fr)esse. Ich brauche einfach die leckeren, würzigen Momente. Und noch einmal. Und wieder. Und noch ein Stück... Salat kann mich nicht glücklich machen. Joghurt auch nicht. Aber Kartoffel... Fleisch... Schnitzel... Steak.... Spätzle... Alles was außen knusprig, innen weich ist.... Ohne Schoki und Kuchen kann ich klar kommen. Aber ohne würziges, schneckhaftes Essen? Leider nicht. Haferflocken machen auch satt, aber wo bleibt das Geschmackserlebnis?! Ich bin am Ende der Nerven - brauche was leckeres. Ich habe etwas zu feiern - natürlich nicht mit Salat. Aber Kräuterbutter und Röstzwiebel, Steak dazu! Das ist also mein Schwachpunkt. Ich kann damit nicht immer klarkommen. Momentan habe ich immer noch zu viel Stress, in den letzten 2 Monaten konnte ich nur das Gewicht halten. Das ist aber auch schon was, nach solchen FrEskalationen... Ich versuche jeden Tag wieder anzufangen, mit mehr oder weniger Erfolg. Ich muss noch meine Gedanken organisieren, so dass ich wieder meine Ziel vor Augen habe. Und das muss ich dann ERNST nehmen. Wieder mich vertrauen, dass ich das auch schaffen kann, darf nur nicht aufgeben. Wie ich in den letzten Jahren schon so viel meiner Zielen erreicht habe, kann ich es auch schaffen. Und du auch. Und wir alle hier. Wir müssen stark und zielbewusst genug sein, dann haben wir schon 50% erreicht. Die andere Hälfte kommt danach. Mithilfe von richtig zielführenden Gedanken. Ab morgen. Aber jetzt wirklich. 🙄 

Versuch mal auf Kohlenhydrate zu verzichten, Keto Diät bzw. Keto-Ernährung… war für mich ein guter Einstieg, wobei ich nie extrem Keto-Ernährung betrieben habe, führt das langfristig zum Erfolg. Hier kann man einige Kalorien essen, dafür wenig bis keine Kohlenhydrate. 

Hallo Den ersten und wichtigsten Schritt bist du doch schon gegangen... die Erkenntnis etwas zu ändern... jetzt muss du nur ein Weg für dich finden Ihn umzusetzen. Du kannst es mit verschiedenen Essens Umstellungen, mehr Sport, 8-16, .... oder oder oder probieren setzte dich mit dir auseinander und setzte dich in Ruhe hin und überlege dir was zu dir passt und zu deinen Leben. Für mich habe ich festgestellt ... einige Sachen beim kochen umgestellt: wenn Sahne dann die 7%, langsamer essen, es gibt einen Tee von Teekanne italienische Limone der schmeckt kalt super, ....warum essen Nur dann wenn wir Hunger habe also lasse ich das Frühstück ausfallen und esse die erste Mahlzeit wenn ich Hunger bekomme ... ich habe und Sport versuche ich öfter zu machen ... den Weg gehe ich und muss auf nichts verzichten habe zumindest nicht das Gefühl du wirst deinen Weg auch finden  

Ich habe 48 Jahre gebraucht bis ich die Kurve gekriegt habe und kann deinen momentanen Frust verstehen. Wenn ich an deiner Stelle wäre würde ich eine Ernährungsberatung konsultieren. Was du bis Mittags/Abends isst, kann durchaus Einfluss auf Heisshunger Attacken am Abend haben. Du brauchst eine Ernährungsumstellung die dir schmeckt und satt macht - dann wird auch die Einhaltung viel leichter. Ich würde mir auch unbedingt ein neues Hobby suchen - etwas dass die Abende füllt und dir Spass macht; etwas Neues, dass den Geist anregt und der Seele gut tut. Vielleicht findest du sogar etwas, dass du mit Mann, Töchtern oder einem Freund teilen kannst. Ich würde mir auch einen Schrittzähler (Smartwatch) zulegen, ein Tagesziel anpeilen (ich bin mit 6000/Tag gestartet) und dann einfach loslegen - das ist eine kleine Investition (mein erster war 40 Franken, mein zweiter jetzt 60 Franken) und Gold wert. Vielleicht wäre ein Fitnesscoach auch eine Option für dich? Es kann auch nicht schaden, dich beim Doc zuerst durchchecken zu lassen um auszuschliessen, dass dich etwas anderes ausbremst. 

Hi Trulla :-) Respekt, dass du so lange dran bleibst 👍 rein am Rande: die Visualisierung, wie du diese beschreibst, führt eher zu Frustration im Jetzt, statt Motivation für die Zukunft. Die Visualisierung führt zum Abgleich des Ist-Zustandes und anschließend mehr Stress, was in deinem Fall durch Nahrung kompensiert wird. Hat bereits Prof Wiseman in unzähligen Büchern aufgezeigt 🤗 Lösung: wenn du visualisieren möchtest, dann den Prozess der Handlung. Wie du zum Beispiel beim Impuls essen zu müssen standhaft bleibst (vor dem geistigen Auge den Kühlschrank schließen). Der erste Tipp sozusagen 🤗 

Tipp Nr2: betrachte deine Ausgangssituation. Du hast momentan 130kg, nehmen wir das Ziel UHU, heißt 30kg herunter. 30kg sind eine gute Energiemenge. 1kg=7000 kcal. Heißt dir stehen 210.000 kcal Energiereserven zur Verfügung. Großartig, du bist ein Energiebündel!! Wie willst du diese Energie nutzen? Es gibt mehrere Schrauben, die du nutzen kannst. Dazu Tipp 3 gleich.  

Tipp Nr3: mehrere Schraubstellen stehen dir zur Verfügung. Klassiker: Sport / Bewegung + kcal Restriktion. Problem: nicht jede Sportart kommt in Frage + du musst extra Zeit dafür nehmen. Alternativ: statt Auto/Bus lieber zu Fuß gehen. Zum Beispiel zum Einkauf oder zur Arbeit. Bewegung ist jedoch ein Hilfsmittel für die Abnahme, jedoch nicht so relevant und macht vielleicht 10% aus. Entscheidend ist die Ernährung. Dazu gleich mehr.  

Kcal Restriktion führt im ersten Moment zwar zu Gewichtsverlust, langfristig jedoch zu Heißhungerattacken, Frust, Reduzierung des Stoffwechsels und dem schönen JoJo Effekt, wenn du erneut die kcal erhöhst. Das erste Element, was ich dir empfehlen kann: Intervallfasten. Zum Beispiel den Klassiker 16-8 oder wenn du erstmal vorsichtig starten möchtest, auch 14-10. Heißt: 16 Stunden nichts essen, 8 Stunden Essensfenster. In dem Essensfenster nimmst du zum Beispiel 2 Mahlzeiten. Wenn du merkst, dass du eher abends gerne zulangst, dann setze das Fenster auf 12-20h essen. Damit du dir klar bist: jeder Essvorgang bedeutet Insulin rauf. Insulin hemmt den Fettabbau und fördert die Fetteinlagerung. Abwesenheit von Insulin führt zur Verwendung deiner Energiereserven. 

In der essfreien Zeit kannst du trinken so viel du willst. Wasser (Still, Kohlensäure, mit Zitrone), Tee (Kräuter, Schwarz, Grün) ungesüßt, Kaffee ungesüßt schwarz. Hol dir dafür zum Beispiel einen Fastentracker, der dich unterstützt.  

Nun zu der Ernährung. 130kg aufrecht erhalten bedarf sehr viel Energie. Wenn du also kcal reduzierst + mehrere Mahlzeiten einnimmst und der Körper Insulin immer ausschüttet, gibst du dir gar nicht die Möglichkeit für die eigene Reservennutzung geben + dein Körper fährt den Stoffwechsel herunter. Körpertemperatur sinkt, Gliedmaßen werden kälter und du brauchst mehr Willenskraft. Dabei wird mehr Grehlin (Hungerhormon) ausgeschüttet, weil der Körper nicht genug Energie bekommt und zeitgleich nicht an die eigenen Reserven darf. Statt also kcal zu reduzieren, empfehle ich dir die Ernährung umzustellen. Auch da gibt es mehrere Ansätze.  

Es gibt ja extrem viele Ernährungsrichtungen. Ich bin bei ketogener Ernährung hängen geblieben und habe dadurch unerwartet viel abgenommen (wiege wie mit 20 Jahren) und der JoJo Effekt blieb aus. + kein dauerhafter Hunger (bin jetzt zum Beispiel bei 19h Fastenzeit) + jede Menge Energie vorhanden. Unser Körper hat 2 Stoffwechsel Formen. 1) Kohlenhydratstoffwechsel (Glucose) und 2) Fettstoffwechsel (Ketone). Aus beiden wird ATP erzeugt (Energie, die wir verwenden). Der übliche Stoffwechsel führt dazu, dass du regelmäßig nachschieben darfst, beim Fettstoffwechsel hast du keine Schwankungen, weil der Körper ja dafür genug Reserven gebildet hat.  

Wenn du Lust hast, kannst du dich gerne per Telegram melden und wir schauen mal gemeinsam, was du isst und wie du optimalerweise einsteigen kannst. Hab da eine Gruppe für Keto + IF erstellt, über "ketoif" zu finden. Kein muss, kein Verkauf von irgendwelchen Produkten, rein als Unterstützung zum Austausch 🤗 

Ich habe viele Jahre gebraucht um aus diesem "aber morgen geht's wirklich los" raus zu kommen.... Du musst in den Flow kommen😅 d.h. Zwing dich wirklich ein paar Tage nicht deinen Gelüsten nachzugeben.... Sag dir immer wieder... Das schmeckt mir auch morgen noch gut.... Sobald sich der Erfolg dann einstellt, und das wird er, denn der Körper ist am Anfang sehr dankbar, wirst du in diesen Flow reinrutschen und es wird leichter für dich. Ich bin tagsüber auch disziplinierter als abends deshalb hilft es mir 3/4 meiner kcal für den Abend zu reservieren. So weiss ich vom Kopf her das ich auf jeden Fall satt werde. Und das, wenn sich dann doch mal noch 2 Scheiben Käse mit reinschummeln, immer noch alles gut ist. Wir haben unser ganzes Leben lang Zeit zu essen, es muss nicht alles "heute" sein.  

Ihr Lieben, erst einmal vielen Dank für die vielen lieb gemeinten Kommentare. Ich finde es immer wieder toll, wie wir uns hier gegenseitig unterstützen. Auch wenn man zum 100. Mal im Dunkeln steht und nicht weiter weiß, kommt hier jemand mit einer Taschenlampe. Danke... Danke... Danke dafür. Man hat das Gefühl nicht allein zu sein. Ich finde alle Kommentare hilfreich, würde mich aber gern einmal mit der ketogenen Ernährung beschäftigen. @Detleffue... wo finde ich diese Gruppe? 

Du brauchst die App Telegram. Dort funktioniert die Kommunikation ohne den Austausch von Telefonnummern, daher ist es so praktisch (nur die Registrierung für die ID erfolgt per Telefon, wie bei WhatsApp halt). Oben rechts findest du dann eine Lupe, dort gibst du einfach ketoif ein und bekommst Gruppen vorgeschlagen, die dieses Kürzel besitzen. Als Symbol ist da ein Bild mit vielen Eiern 😄 

Ich möchte zur Unterstützung Detlef komplett zustimmen. 16/8 ist nach kurzer Eingewöhnung gut umsetzbar! Und es verzeiht Fehler! Es ist ja schließlich keine Diät.