ヤママユガ's Notizen, 12 Jul 21

13:30
体重57.1kg
体脂肪率18.2%
筋肉量44.3kg

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22:30
体重59.0kg
体脂肪率18.0%
筋肉量45.9kg


昼飯前に

【『プランク（57lb着用）』
全て30秒
（イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー）】

間食前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

晩飯前に

【『スクワット』
（『10kg着用』16、12、10）】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の体幹。

ヤママユガは　レベルが1あがった
きんにくのれんどうが0.1あがった

57lbのふくが　すこしだけ　もちあげやすくなった。

59 kg Bisher verloren: 11 kg.    Still to go: 2 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2799 kcal

Fett: 109,79g | Eiw: 199,52g | Kohlh: 253,22g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 日本ハム 厚切りピッツァブレッド, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: 鯛の刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). mehr...