st79st's Notizen, 12 Jul 21

Mit so wenig Kalorien kann man keine Muskeln aufbauen, eher ab! 😊 

Das macht es nicht besser 🙈 

Nicht vergessen zu trinken! Und ja, viel zu wenig Kalorien! 🤔 

Also ich trinke 2-3 Liter am Tag. Wasser und Kaffee schwarz. Das mit den zu wenig Kalorien geht mir nicht in den Kopf. Man kann doch von zu wenig Kalorien nicht zunehmen, oder? 

🤔 Zu wenig Kalorien ist für den Körper Stress und der geht auf Sparflamme. Da mit Nahrungsaufnahme nicht ausreichend versorgt wird, verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper lagert sogar Fett (als leichtzugängliche Energiequelle) ein, um Reserven für karge Zeiten zu haben. Das hindert nicht nur am Abnehmen, die unzureichende Energieversorgung kann auch gesundheitsschädlich werden. 

Okay, also ich muss mehr essen. Schwer zu verstehen für mich, aber die Erklärung macht Sinn. Vielen Dank für eure Hilfe 😁 

Sorry, ich schon wieder 🙈 Hat von euch jemand eventuell einen Buchtipp was das Thema betrifft? 

Ich hab da keine fachmännische Erklärung, das können andere hier viel besser , aber ich kann dir nach meiner Erfahrung sagen , dass zu wenig Kalorien wirklich nicht förderlich sind.. ich habe lange gebraucht bis überhaupt was runter ging , zusätzlich noch sport gemacht, nix ging .. ein paar tage nicht drauf geachtet und schwups war es wieder drauf . auf Dauer sind auch so wenig kcal garnicht zuhalten und man bekommt direkt einen an der Mütze wenn es dann doch mal mehr wird .. Dann lieber auf ein gesundes Mittelmaß und sich etwas austesten . 🌻 Ich wünsche dir viel Erfolg 🌻✌ 

Ich hab meist nach dem Sport auch mehr auf der Waage. Das ist morgen sicher wieder weg… ansonsten kann ich dir nur raten, achte nicht auf die Waage … man merkt mit Sport bald deutliche Ergebnisse an den Sachen und auch am Umfang. Vielleicht musst du mal da deine Werte ? Da wirst du schneller Erfolge sehen - als auf der Waage ! 

Ich komme am besten mit ca 80% vom ETB klar, dann purzeln die Pfunde, es gibt leckeres Essen und .IT extra Eiweiß (80g am Tag) klappts auch mit Dem Muskelaufbau (also bei mir halt) 

Hab mir jetzt ein Buch bestellt, was mir empfohlen wurde. Hört sich zumindest gut an, bin gespannt. Und der sagte auch (ist Physiotherapeut aber wollte eigentlich Arzt werden und kennt sich gut mit dem Körper aus, so sagt er zumindest), ich esse zu wenig. Ich muss halt morgens frühstücken und Mittagessen und dafür abends KH soweit möglich vermeiden und als Ziel sollte ich nicht 120 kg haben, eher 85, das aber in 2 Jahren, also gemäßigt. Und halt Sport, das wird die größte Herausforderung. Gestern angefangen mit Fitness und heute Muskelkater 😂 Na mal schauen, irgendwie wird das schon. Und ich finde die App, vor allem ihr als Unterstützer hilft da ungemein. Jetzt heißt es halt am Ball bleiben 💪🏼  

wenn du gerade erst mit Sport angefangen hast, ist es völlig normal das du am nächsten Tag mehr wiegst, durch die ungewohnte Bewegung entstehen mikrokleine Verletzungen im Muskel und dadurch wiederum wird Wasser eingelagert, nach 3-4 Tagen geht das wieder weg 

Buchtipp: Fettlogik von Nadja Herrmann 

Danke Wesja 👍🏼😊