muvw7asach's Notizen, 25 Jun 21

Wenn ich nicht irre haben wir in etwa die gleiche Größe (~1,85) Von daher können wir bequem im Normbereich von ca 70-90kg pendeln. Wenn du dich atm wohl fühlst dann würde ich mich ans Halten begeben. Du kannst ja nachgelagert immer mal wieder cuten oder bulken https://blog.workoutwithbolt.com/a-simple-guide-to-the-bulking-and-cutting-cycle/ 

Danke Defens, rein rechnerisch und mittels Calipper liege ich derzeit zwischen 12-13% KFA. Ziel sind 10% und dann wieder bulken 😜 Von daher muss ich hier durch 🧐 Ein paar Muskeln habe ich ja. Allerdings ist mit 44 Jahren alles etwas anders. Gelenke, Sehnen und ZNS sind nicht mehr so gnädig zu Dir. Ich kann zwar immer noch 5x trainieren, aber die Regeneration ist eine andere. 

Immer gern ;) Alterstechnisch sind wir bis auf 1 Jahr auch identisch. *gg* Mein Wunsch-KFA schwankt gedanklich zwischen 7 und 22%. Hab halt noch echt zu viel. Gewichtstechnisch bin ich near ready. Schau dir den Dude mal an, der hat sich mit gleichen KFA bei unterschiedlichem Gewicht abgebildet, vlt. findest du dort Inspiration. https://quantumleapfitness.de/skinny-fat/ Ich habe mich gedanklich von Wert X verabschiedet und werde solang weiter machen bis ich ein Sixpack habe und dann neu reflektieren. 5er Split gebe ich mir nicht, nicht weil ich nicht an dessen Effizienz glaube, sondern weil ich weniger trainieren möchte. Brauche noch Zeit für andere Hobbies. Und ja, sch**sse, ich hab halt auch einfach keinen Bock auf mehr. *g* Mache Mo und Mi Ganzkörper und Fr OK und Sa UK. Hier und da noch mal stretching und alles ist fein für mich.  

Interssant, genau da bin ich gerade. Masse und Kraft aufgebaut. Jetzt Shredding und dann wieder Bulken. Rein von den Bildern da bin ich schon recht weit. Bei mir zeichnen sich deutlich die Konturen des Eightpack, des Sägemuskels, Lat, Brust etc ab. Also genau, dass, was da gezeigt wird. Mein Trainingsplan ist etwas abders, als dort beschrieben. 5er Split mit starken Cardio/HIIT Anteil dann 6 komplexe Übungen im 4er Split, ein Tag Grundlagenausdauer. Gefolgt von 3er Massesplit zum Erhalt. Dabei dann LC und Defizit je nach Phase.  

P.S. Ich wechsle zwischen 5er und 3er Split. So alle 6-8 Wochen. Ich habe auch nur noch ein wenig am unteren Bauch/um die Hüfte. Meine Haut bis an der Brust hat bisher auch perfekt mitgemacht. Mal sehen…iwann gibts hier dann vielleicht ein Foto 😏 

P.S. P.S. Mein Voteil - mein Studio ist im Keller. 🤩 

Tolles Programm, sehr schön durchdacht! Damit kann man nur Erfolg haben. Naja, wenn sich das Eightpack abzeichnet kannst du nun wirklich nichts ändern. Da muss jetzt geballert werden. 😁 PS: Bin auch Team Keller-Gym. Heute kommt noch nen Flat an die Wand, dann ist es wirklich wie im Studio. In Hamburg wohnst du aber nicht auch noch zufällig? 🤣 

😈 Direkt an der Grenze zu HH. Der Hauskauf hat mich aus meinem Viertel gerissen. Können also zusammen trainieren. 

Dude, ist denn heute schon Weihnachten? 😍 

Schreib mir mal ne PN. Dann quatschen wir gerne mal. Ich habe tatsächlich ein wenig Erfahrung. Ich behaupte mal für ehemals 135kg habe ich einen Status, den viele gerne hätten. Mir nur nicht genug. 🙄 

Besser geht immer. Es ist auch ein schönes Gefühl wenn man mehr im Saft steht als vlt alterstechnisch besser gestellte Menschen. ;-) PN ist raus.  

Melde mich später. Jetzt Papa Tochter Freitag 🥰 

Viel Spaß dir und der Kleinen. :-) Genieß es! 

Oh. Herr Nachbar. Hier südlich von Hamburg. Und auch hier die Frage, ob ich einfach zufrieden bin (es ist ok, aber nicht, was ich will) oder ob ich jetzt noch irgendwie -10 kg erreiche, um definiert auszusehen. Na, schauen wir mal. Hab ein schönes WE und viel Freude mit dem Nachwuchs ❤️