ヤママユガ's Notizen, 28 Apr 21

7:00
体重58.9kg
体脂肪率18.6%
筋肉量45.4kg

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22:30
体重59.9kg
体脂肪率19.1%
筋肉量45.9kg


昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』8、6、5）
（『重り無し』10、7、6）
（『膝付き』12、12、12）】

【『懸垂』
（2、3、2）
（『補助チューブあり（少しワイド）』10、10、10）】

【『斜め懸垂』
（10、10、10）】

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】

晩飯前に

【Youtubeの動画
『全身有酸素運動』（9分15秒）】

以上。

¬＝｜oO(体脂肪が燃え、筋肉が1gでも残りますように。

59,9 kg Bisher verloren: 10,1 kg.    Still to go: 2,9 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2048 kcal

Fett: 83,97g | Eiw: 147,92g | Kohlh: 175,37g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水. Abendessen: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Sonstiges: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. mehr...