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Heute bin ich etwas durcheinander gekommen 😅 Habe mich tapfer bei +/- 1000 kcal am Tag gehalteb, weil es genug war. Dann hat mich der Satz "verwechsle den ETB und Grundumsatz nicht" aufgemischt. Habe gedacht: mache ich falsch? Muss ich 1600 GU AUF JEDEM FALL essen und nur bei zusätzlichem Leistungsumsatz (2200-1600=600) was einsparen? Habe gegoogelt und gegrübelt. Dann habe ich die Rechnung gemacht. 1 kg Fett gleicht 7000 kcal (ca). Wenn ich GAR NICHTS esse, dann baue ich diesen bei 1600 GU in ca. 4,5 Tage ab wenn ich nur da liege. Ich kann aber nicht 4,5 Tage hungern. Also, esse ich was. Angenommen, ich esse am Tag 600 kcal. Mein Körper braucht 1600. Die 600 nimmt er vom Essen und die 1000 vom gespeichertem Fett. Nach 7 Tage ist mein 1 kg Fett weg. Ich gehe hoch mit Essen, bin bei 1000 kcal am Tag. Es werden 1000 kcal vom Essen vom Körper verwertet und nur 600 vom Fettspeicher. Ich nehme 1 kg in 11,6 Tage ab. So ist die Rechnung. Viele Sachen beeinflussen natürlich diese Rechnung. Ich liege nicht nur still da, ich bewege mich. Somit brauche ich mehr Energie. Und wenn ich nur 1000 zu mir nehme, dann nimmt der Körper alles, was fehlt vom Fettspeicher, ich nehme schneller ab. Gesundheitsschädlich ist es nur, wenn man dem Körper nicht notwendigen Nährstoffe liefert, kcal-Mangel ist dagegen bei ordentlichem Fettspeicher schafft der Körper gut. Zumindest bis jetzt habe ich keine Mangelerscheinungen (Müdigkeit oder ähnliches) festgestellt. Ich mache aber auch fast nichts ausser rumliegen und Haushalt 😅 Habt ihr was anderes erlebt, wenn ihr unter dem GU geblieben seid? 🤔
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96 kg
Bisher verloren: 4,6 kg.
Still to go: 31 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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918 kcal
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Fett: 39,62g | Eiw: 59,44g | Kohlh: 77,40g.
Frühstück: Lidl Haltbare Fettarme Milch 1,5% Fett, Kaufland Earl Gray Schwarztee, Eisbergsalat, Gut & Günstig Junger Gouda 48%, Dulano Truthahnbrust, Grafschafter Roggen Vollkornbrot. Mittagessen: Lidl Haltbare Fettarme Milch 1,5% Fett, Bellarom Family Cappuccino Choco, Schuhbecks Gekochtes Rindfleisch, Hirsensuppe. Abendessen: Lidl Haltbare Fettarme Milch 1,5% Fett, Kaufland Earl Gray Schwarztee. mehr...
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Verlust von 3,5 kg pro Woche
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1 bis 20 von 91
 Kommentare
Stimmt.
Aber: Wenn du sehr wenig isst, dann nimmst du rasch ab, aber du lernst nicht, dich gesund zu ernähren. In den meisten Fällen ist das der Schlüssel, um das Gewicht langfristig zu halten und dabei gesund zu bleiben.
Sport/Bewegung dazu hilft, Muskulatur aufbauen, die den Grundumsatz erhöht. Und es verbessert langfristig die Gesundheit.
09 Mrz 21 vom Mitglied: Gluenaplaina
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Die Rechnung ist richtig. Tatsächlich bedeutet ein Defizit von 1000 kcal am Tag ca 120-140gr Fettabbau, durch die natürlichen Schwankungen fällt dies in der Regel nicht auf der Waage auf. Ob man so ein großes Defizit will oder nicht, liegt ganz an einem selbst. Ich komme zb mit einem großen Defizit deutlich besser zurecht, als wenn ich jeden Tag nur 200 kcal einsparen würde, ich möchte schließlich auch zügig Erfolge sehen. Das hat nichts zu sagen ob man danach sein Gewicht hält, ich hab meins damals 2 Jahre gehalten, bis ich wieder schwanger wurde und maßlos gefressen habe, dass Ergebnis 30kg mehr, so der Großteil davon ist wieder weg, jetzt geht's den restlichen Kilos an den Kragen 😊
09 Mrz 21 vom Mitglied: Claudi1909
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Deshalb bin ich bei ca 1000 stehen geblieben, weil mit 500 würde ich mich nach Essen sehnen 😅 Und so habe ich 3 gute Mahlzeiten drin, die ich von Bestandteile her gut variieren kann.
09 Mrz 21 vom Mitglied: Shiva1705
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Ich kann (aus eigener Erfahrung) vor einem zu großen Defizit warnen. Man nimmt vlt. schneller ab, kann aber auch den gesamten Organismus - gerade den Hormonhaushalt - durcheinander bringen, trotz gesunder Ernährung. Ich würde, auch wenn es schwer ist, zu ein bisschen Geduld & Vorsicht raten 🍀😊
09 Mrz 21 vom Mitglied: sang de coeur
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Ich kann da Gluenaplaina nur voll und ganz beipflichten. Das Defizit war auch bei mir nicht das Problem. Ich habe Sport gemacht, bin in der Arbeit viel unterwegs und habe 1200kcal zu mir genommen. Dein größtes Problem wird der "Alltag danach" sein, den du jetzt nicht lernst. Man denkt "ja wenn ich das jetzt so durchhalte, dann ist das Halten später ja easy" und genau das holt die meisten dann trotzdem ein und der böse Jojoeffekt von dem immer keiner weiß bzw wissen will wo er herkommt setzt sein. Dein Kopf funktioniert im Moment einwandfrei, weil du motiviert bist, der Schweinehund hat Corona oder Urlaub 😅 und du glaubst du hast es endlich raus und das bleibt auch so....aber dem ist nicht so. Der wahre Kampf heißt "lebenslanger Alltag" und der wird langfristig dein Begleiter sein. Ich habe 40kg in einem Jahr abgenommen und wenn ich jetzt mal 1 kg zugenommen habe, kämpfe ich härter als je zuvor dieses eine Kilo wieder zu verlieren.
09 Mrz 21 vom Mitglied: ~Käferchen~
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Ich hab die Erfahrung gemacht der mix am tag macht es, genug schlaf, genug ruhe, nicht soviel stress und ja gut ich bin kein gutes beispiel bei 5500 verbrennen und ca 3200 essen, aber ich muss sagen 1000 kcal nur essen oder 500 finde ich viel zu wenig in allerlei Hinsicht Overall, ich hab vieles ausprobiert, getestet und wichtig ist auch der Verdauungzeitraum ich lasse morgens zwischen FR und MI 5 h und dann alle 3 h, so fahre ich am besten, jeder Körper ist anders und ich kann nur sagen, einfach testen, testen, testen, wie es für dich passt und du dich am wohlsten fühlst
09 Mrz 21 vom Mitglied: deloReani
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Und eine sache noch, ja eklig, aber seitdem ich mehr esse als früher, hab ich jedentah morgens um die gleiche zeit Stuhlgang, ein man das hat macht man auch irgendwas richtig, hab ich das gefühl. Jedenfalls hoffe ich du trinkst wenigstens genug am tag
09 Mrz 21 vom Mitglied: deloReani
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Umso weniger ich esse umso schneller gehts 🤷🏻♀️ Egal ob ich gesund esse oder ungesund ob ich unterm grundumsatz. Bin oder nicht . Mache das seit 15 Jahren so und mein Stoffwechsel ist nicht kaputt oder sonstiges . Also esse so wie du denkst 💪🏼👌🏼
09 Mrz 21 vom Mitglied: Tomke1990
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Um abzunehmen muss dein Kalorienbedarf ca 500kcal unter deinem Gesamtumsatz liegen, aber niemals unter deinem Grundumsatz! Ich zb wiege 124 Kilo, 31 Jahre alt, 1.65 cm. Mein Gesamtumsatz errechnet sich aus Grundumsatz (1997 kcal) plus Leistungsumsatz (632 kcal) da wenig aktiv. 1997+632=2629 kcal Gesamtumsatz ich möchte 500 im Defizit sein, also esse ich am Tag circa 2100 kcal und nehme damit gut ab. Bedenke: der Grundumsatz wird allein für die Körperfunktion benötigt! Der ist quasi unantastbar bzw sollte es sein.
09 Mrz 21 vom Mitglied: frankensteinsmonster
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Du musst auch an die Zukunft denken, wenn du momentan nur 1000/1500 kcal zu dir nimmst, wieviel möchtest du denn dann essen, solltest du mal nur noch 80 oder 70 Kilo wiegen?
09 Mrz 21 vom Mitglied: frankensteinsmonster
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Also ich mache das so ähnlich wie du seit knapp nem Jahr. Hab dadurch auch über 30kg verloren. Ich esse auch nur 1000-1300kcal , natürlich mit viel eiweiß weil ich kraftsport mache. Ist wahrscheinlich zu wenig, aber ich bin so papp satt und könnte auch nicht mehr als das essen.🧏♀️
09 Mrz 21 vom Mitglied: m.milosevic.
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Also Deine Rechnung kann ich nachvollziehen, nur den Sinn dahinter nicht und das hab schon bei vielen geschrieben. Warum (Sorry das ich es so sage) muss der Speck den man sich über Jahre angefuttert hat am besten innerhalb von 3 Wochen weg sein. Kann man schon machen so eine Methode. Nur 1000kcal am Tag macht keinen Spaß und hält man auch nicht auf dauer aus. Gehe davon aus das Dein ETB mit 500kcal defizit bei 1800kcal liegt. Die Frage ist immer was will man (und das hab ich auch schon vielen geschrieben) schnell ein paar Kilo verlieren am besten in 3 Monaten 20kg mit schönen Hautüberschuss um nach 3 Monaten total gefrustet ins alte Essverhalten zu fallen oder will man Nachhaltig Abnehmen und seine Ernährung auf dauer umstellen? Und wo ist die Steigerung wenn Du 20kg abgenommen hast? Isst Du dann nur noch 800kcal. Deine Rechnung ist alles richtig und kann man mal machen aber langfristig empfehle ich Dir das nicht. Ich habe mit konsequenter ETB Einhaltung in 10 Monaten 33 kg abgenommen ohne zu Hungern und halte 😉
09 Mrz 21 vom Mitglied: Angela☆☆
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a. ts1 du hast toll abgenommen 👍und hast es es genau auf den Punkt gebracht.
09 Mrz 21 vom Mitglied: afiedler1
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Danke für die Rückmeldungen 😉👍 Zuerst paar Sachen: nein, ich will nicht in 3 Wochen 30 kg abnehmen, will nur etwas schneller ersten Teil der Last ablegen um normal Sport zu machen 😊 Und ich werde sicher nicht mit abnehmenden Gewicht gleichzeitig mit kcal Zufuhr runterfahren 🤫 Wenn ich normal wieder arbeiten gehe, werden es am Tag etwas mehr, und ich habe gute Orientuerungshilfe für mich gemacht:
Gewicht Grundumsatz Kcalbedarf BMI
100 kg 1675 kcal 2346 kcal 38,1 Ü
90 kg 1599 kcal 2238 kcal 34,3 Ü
80 kg 1503 kcal 2104 kcal 30,5 Ü
70 kg 1407 kcal 1969 kcal 26,7 Ü
60 kg 1311 kcal 1835 kcal 22,9 N
50 kg 1215 kcal 1701 kcal 19,1 U
22,0 - 22,7 Normal BMI = 58-70 kg
Da kann man sehen, dass wenn ich am Ende bin (bei 60, nicht 50 😁), dann wird mein Grundumsatz fast wie meine kcal Zufuhr jetzt, somit bin ich dann bis dahin gewöhnt mit dem Limit zu leben. Zur Erhalt muss ich natürlich den ETB dann normal ausreizen, und das wird mit geplanter gestiegener Aktivität kein Problem sein, auch am oberen kcal Limit zu sein und Gewicht halten. Muss nur immer kcal zählen und rausfinden, wieviel mich halten wird 😊
09 Mrz 21 vom Mitglied: Shiva1705
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Misst, mit kopierten Tabelle hat es nicht geklappt 😂 Ich habe es bei mir auf jeden Fall als bild vor paar Tagen reingestellt 😁
09 Mrz 21 vom Mitglied: Shiva1705
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Auf jeden Fall, noch mal 💖lichen Dank für Teilnahme am Gespräch 🥰 Ist immer spannend, eine Sache aus verschiedenen Blickwinkel zu betrachten und somit vlt. Blindflecken zu entdecken 😊👍
09 Mrz 21 vom Mitglied: Shiva1705
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Einfach Fitness uhr, bißchen gehen wenn du zeit hast am tag, dann kannst trotzdem alles essen was du willst und nimmst ab, bei dem Gewicht 25.000 schritte hast du bestimmt einen guten Verbrauch. So hab ich es einfach gemacht, umso weniger man wiegt, denn hab ich einfach schritte erhöht und gut war es :) schauen was die uhr am ende des Tages sagt wenn du es testest danach plan erstellen was für dich sinnvoll ist. Verbrauchst du 2500 kannst 2000 jedentag essen, ich mach das seit über einen jahr mit 4.000-5000 kcal verbrauch am tag daher ist das automatisch drin bei mir und selbst bei 3,2 kcal essen am tag kann man soviel essen ich nehme trotzdem ab bzw halte es auch manchmal und ich muss auch sagen alles unter 0,7 kg ist keine abnahme für mich, das sind normale Schwankungen des Körpers und 300 gramm ist einmal Toilette. Du schaffst das schon, glaub an dich und wie ich sehe, hast du schon das wichtigste in dir, den Schweinehund, so lets do it :-)
09 Mrz 21 vom Mitglied: deloReani
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Shiva, was ganz wichtig ist, wenn du deinen Weg gefunden hast, geh ihn unbedingt weiter!
Jeder kommt mit einer anderen Menge Kalorien zurecht, mal sind es 900 mal 1600kcal pro Tag, kommt natürlich immer auf den Tag an.. Ich schaue das ich jeden Tag meine 10k Schritte schaffe, meistens noch 10-20min Hula hoop und etwas rückbildung, ansonsten kommen die Spaziergängen hinzu, dass macht enorm viel aus. Wie du schon sagst, wenn man auf seine Makros achtet funktioniert es 😊
09 Mrz 21 vom Mitglied: Claudi1909
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Die Rechnung ist völlig korrekt und deckt sich 100% mit meiner persönlichen Erfahrung. Solange es Dir gut geht dabei, kannst Du das mit dem Defizit so halten wie Du willst. Die Höhe des Grundumsatzes spielt dabei keine Rolle, das ist nur ein theoretischer Wert, der bei der Berechnung des Gesamtumsatzes hilft.
@a.ts1; 33kg in 10 Monaten bedeutet aber auch ein durchschnittliches tägliches Defizit von knapp 800 kcal. Wenn in der Zeit auch Muskulatur aufgebaut wurde, waren es mehr als 800 kcal, an manchen Tagen sicher mehr als 1000.
09 Mrz 21 vom Mitglied: seppi422
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@seppi422 Sport ja aber nie unterm ETB, konstant 4kg im Monat 😉 halte nichts davon so wenig zu essen 🤷♀️
09 Mrz 21 vom Mitglied: Angela☆☆
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Shiva1705's Gewichtsverlauf
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