Katharina178's Notizen, 21 Feb 21

wenn du sagst, dass es die letzten Tage etwas viel essen war, finde ich das als Ergebnis doch ganz akzeptabel. Wenn du sagen würdest, du wärst die ganze Zeit diszipliniert gewesen, könnte ich es verstehen, dass du vom Gewicht enttäuscht bist, aber so... 

Du hast recht. Mich stört mehr, dass ich so undiszipliniert war. 

Das kommt mir bekannt vor. Wenn ich mehr Disziplin hätte, wäre ich schon längst bei den Vorschwangerschaftsgewichten. Die kleine wird die nächsten Tage 1 Jahr alt und ich habe noch einiges vor mir. Es sind aber auch stressbedingt viele Tage mit Frustfressen dabei. Mit beiden Kindern coronabedingt zu Hause fällt mir das an einigen Tagen echt schwer...  

Ja. Ich meide mit dir. Ich finde nicht mal Zeit zum kochen. Und dann sind es immer Süßigkeiten man mal schnell isst, weil die einfach schon fertig sind und so verführerisch da liegen 

Frage: Warum hat man sowas im Haus ? Disziplin = Nix mehr kaufen. 😉 Viel Erfolg weiterhin. 👍💪 

Abraxsa: weil der Mann denkt er tut mir was gutes. Auch wenn man es ihm 10.000 mal schon gesagt hat. Und er kauft es für sich. Ich kann ihn ja nicht zwingen dass er sowas nicht mehr essen darf 

Durchhalten und das Ziel weiter im Blick haben. 😉 

Hey. ich hab mir angewohnt gleich 6-8 Portionen zu kochen und einzufrieren. funktioniert super. oder es gibt so fertige gemüsemischungen die nur 10 min in der pfanne brauchen. sind ganz lecker und gesund. 

Mein Tip, setze Dir ein strenges Limit pro Tag. Gerne 500-700kcal Defizit. Sorge für Bewegung, plane am Vortag dein Essen in der App, lasse immer etwas Luft. Bleibe dabei ehrlich zu Dir. Kaufe die Lebensmittel ein, die zu deiner Diät passen. Bist Du ein Vielesser, kaufe Lebensmittel mit wenig Kalorien und viel Volume. Einmal die Woche gönnst Du Dir mehr und achtest in erster Linie dein Wochenmittel. Mehr muss man gar nicht tun. Andere essen, was sie wollen, Du bleibst bei deinem Plan. Egal mit welchen Lebensmitteln Du dein Ziel erreichst, Du hältst es ein. Im Zweifel auch nur mit Schokolade 😅 Erst wenn das nicht hilft kann man über Insulin etc. nachdenken. 

Mehr kochen machen wir. Aber ich esse das dann meistens am nächsten Tag mittags. Die gemüsemischungen muss ich mal wieder kaufen. Gibts beim Aldi immer nicht. Ja. Eigentlich ist es gut. Habe teilweise bestimmt 3000 Kalorien gegessen und nicht zugenommen. Ohne Süßigkeiten sollte es zumindest ein wenig runter gehen 

Essen planen. Ich schaffe es nicht. Und ich weiß anscheine nicht wie viel ich verbrauche. Und mein Mann schimpft immer dass ich zu viel eingebe. Also mehr als ich esse. Glaube ich aber nicht. Aber warum sollte ich nicht ehrlich sein? Und so streng alles zu planen tut mir nicht gut. Das endet nur im extremen. Ich muss ja nur bis zum Sommer 7kg runter und der Rest oder mehr ist purer Luxus. Und muss mal sehen. 

Mu7: mein Ziel ist es nicht abhängig von Kalorien zu sein und gesund abzunehmen. Immer wenn ich Kalorien zähle sind es am Anfang 1800 und dann 1500, dann 1200 die ich mir erlaube, und ich glaube du weißt wohin das führt 

Ich schneide morgens Obst. Oder Gurke, Kohlrabi... Und bereite ein 400g Glas mit Müsli, Wasser, etwas Joghurt und Obst vor. Hab ich dann Hunger, ist etwas Gesundes fertig und ich greife nicht in den Süßkram. 

Kopf hoch das wird schon.  

Soku: kommst du vorbei und schneidest mein Obst auch? Derzeit bin ich froh wenn ich es schaffe vor 11 zu frühstücken und mir was zu trinken zu nehmen. 🙈 Eigentlich läuft es aber das mit essen machen und so schaffe ich derzeit irgendwie nicht. Die Kinder wollen ja auch ständig essen. 

Ja. Ich sehe das ergibst eigentlich auch positiv nachdem ich drüber nachgedacht habe. Ich habe teilweise echt viel gegessen. Und ab jetzt bin ich Diszipliniert und lasse das süße weg. Ich schaffe es 

Katharina, auf die Gefahr mich zu wiederholen. Ohne Plan abzunehmen, geht nicht. Kontrolle muss in beide Richtungen sein. Aber ich glaube wirklich, die Wurzel des Übels liegt an einem ganz anderen Punkt. Da kommst Du nur ran, wenn Du mal ehrlich zu Dir selbst bist und erkennst, wo Du stehst. Ich wünsche Dir von ganzem Herzen viel Erfolg. 

P.S. Hier noch etwas: Grundumsatz [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * Körpergewicht [kg]) + (1,8 * Körpergrösse [cm]) - (4,7 * Alter [Jahre]) Dann deine PAL Werte berechnen und multiplizieren. 

Ähm. Du kennst mich noch nicht und deswegen nicht schlimm. Ich habe eine atypische Magersucht. Atypisch, weil ich nicht im Untergewicht bin. Ich habe seit ich 15 bin Probleme mit essen. Mal zu viel, dann wieder viel zu wenig. Ich kann mein Essen sehr stark kontrollieren aber irgendwann erlaube ich mir nichts mehr und bekomme Angst wenn ich was essen soll was ungesund ist. Ich möchte sogar nichts mehr trinken weil ich denke ich nehme zu. Ja. Das ist nicht gut und ich arbeite daran. Aber deswegen muss ich einen anderen Weg finden gesund abzunehmen als andere. Ich weiß nicht wie viel du wiegst, aber wenn es für dich so klappt ist doch gut. Aber jeder Mensch ist anders und andere Sachen funktionieren. Ich habe ja derzeit nicht mal Übergewicht. Es sind nur 7kg zu viel die ich weg haben möchte. Wenn diese weg sind würde ich gern nochmal 4kg runter aber ich sollte eher lernen mit mir zufrieden zu sein. 3kg würden auch reichen und ich passe wieder in meine Klamotten. Zugenommen habe ich durch die Schwangerschaft und der Arzt meinte es ist normal und war nicht zu viel. 

Mit deiner Formel komme ich 1544 Kalorien. Aber das sagt ja noch lange nicht wie vile ich verbrauche. Ich stille ja derzeit aber nur halb. Also um die 300 Kalorien. Sonst mache ich eigentlich nichts. Aber wenn ich 2500-3000 Kalorien esse nehme ich nicht zu. Also keine Ahnung