ヤママユガ's Notizen, 20 Nov 20

12:30
体重64.4kg
体脂肪率23.8%
筋肉量46.5kg

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23:30
体重65.7kg
体脂肪率24.3%
筋肉量47.2kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、9、6、5、6、6、5、4〕】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』6、6、4、4、4、4、3、3〕】

【『斜め懸垂』
〔10、6、5、5、5、4、4〕】

【『デクラインプッシュアップ』
〔8、5、5、4、5、3〕】

【『スクワット』
〔『重り無し』15、20、15、16、11〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。

65,7 kg Bisher verloren: 4,3 kg.    Still to go: 8,7 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2053 kcal

Fett: 84,43g | Eiw: 178,69g | Kohlh: 147,11g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Abendessen: サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ビーレジェンド ミルキー風味, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. mehr...