ヤママユガ's Notizen, 19 Okt 20

10月18日
15:00
体重65.6kg
体脂肪率24.1%
筋肉量47.2kg

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24:30
体重66.5kg
体脂肪率24.2%
筋肉量47.8kg


昼飯前に

【『スクワット』
〔『重り無し』50、50〕】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』7、5、5、4、4〕
〔『重り無し』6、5、6、5、4〕
〔『膝突き』17、14、10、12、13〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

66,5 kg Bisher verloren: 3,5 kg.    Still to go: 9,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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1640 kcal

Fett: 72,09g | Eiw: 135,81g | Kohlh: 108,47g.   Frühstück: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Mittagessen: セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, 花王 ヘルシア緑茶, セブンイレブン 胡麻油香る蒸し鶏とザーサイ, セブンイレブン お刺身かにかま, セブンイレブン エッグポット（味付き半熟玉子とほうれん草）. Abendessen: セブンイレブン クリーミーフレンチソース　彩り野菜とチキン, ザバス ミルクプロテイン脂肪0ココア風味, セブンイレブン 生ハムロース, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. Snacks/Sonstiges: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. mehr...