8:00 体重63.5kg 体脂肪率23.2% 筋肉量46.3kg
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22:00 体重64.4kg 体脂肪率23.5% 筋肉量46.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間30分後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、10、7、8、7、6、6〕 〔『膝付き(高速)25、22、20、20、19〕】
晩飯前に
『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、8、6、7、7、6、6〕 〔『膝付き(高速)21、19、19、17、16、15〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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64,4 kg
Bisher verloren: 5,6 kg.
Still to go: 7,4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2751 kcal
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Fett: 68,26g | Eiw: 159,78g | Kohlh: 379,05g.
Frühstück: ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Abendessen: テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ミツカン 納豆 ほね元気, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. mehr...
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
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