ヤママユガ's Notizen, 15 Mai 20

6:30
体重63.8kg
体脂肪率23.7%
筋肉量46.2kg

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23:00
体重64.1kg
体脂肪率23.1%
筋肉量46.7kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』3〕
〔『重り無し』7、8、8、7、6、4〕
〔『膝付き（高速）』18〕】

以上。

¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。

64,1 kg Bisher verloren: 5,9 kg.    Still to go: 7,1 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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3089 kcal

Fett: 102,23g | Eiw: 118,85g | Kohlh: 425,55g.   Frühstück: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: 関西スーパー 10品目の中華春巻, マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Abendessen: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 吉野家 キムチ. Snacks/Sonstiges: MEGMILK 生きて届けるビフィズス菌ヨーグルト, はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mehr...