ヤママユガ's Notizen, 09 Apr 20

12:00
体重60.7kg
体脂肪率22.7%
筋肉量44.5kg

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23:00
体重61.5kg
体脂肪率22.4%
筋肉量45.2kg

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

晩飯を食べて1時間後

【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔『15kg』10、10、8、8、7、7〕
〔『10kg』10、10、8、8、7、7〕】

晩飯前に

【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔『10kg』10、10、8、8、7、7〕】

以上。

¬＝｜oO(たまには、背中に刺激をする。

61,5 kg Bisher verloren: 8,5 kg.    Still to go: 4,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

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2868 kcal

Fett: 65,26g | Eiw: 142,73g | Kohlh: 424,15g.   Frühstück: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Mittagessen: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Abendessen: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Snacks/Sonstiges: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. mehr...