CK1390's Notizen, 09 Apr 20

ich verspreche dir, dass es irgendwann weiter geht, wenn du so weiter machst. Es ist normal, dass es mal einen Stillstand gibt, aber der Knoten platzt und du wirst wieder Erfolg haben  

Sollte die Berechnung Deines Kaloriendefizits stimmen, braucht es nur Geduld. 

es ist praktisch unmöglich in 2 Tagen 1,7 kg (an Fett) zuzunehmen... also ärgere dich nicht zu sehr... das geht vorbei einfach geduldig sein. wenn du viel Sport machst dann achte darauf dass du bzw. deine Muskeln ausreichend mit Mikronährstoffen versorgt werden.. 

Dein Körper hat sich angepasst. Da passiert nichts mehr, wenn du nicht etwas änderst. Entweder du machst mehr Sport bei gleicher Kalorieneinnahme, oder du reduzierst den ETB um 200 oder machst einen 28 Tage Keto reset. Am einfachsten ist die Reduzierung des ETBs. Am erfolgreichsten ist der 28 Tage Keto reset. Der hat bei mir funktioniert, nachdem ich über 1 Jahr von den 63/65 kg nicht runter kam. Du solltest auch beim Sport variieren. Beim Laufen z.B. Intervalle machen, und auch etwas Krafttraining mit Gewichten hilft. 

Folgende Probleme gibt es: Keto wird nicht funktionieren, ich esse kein Fleisch. Das heißt ich bin da etwas eingeschränkt. Sport variieren ist auch nicht so einfach, ich hab einen 2 jährigen Sohn. Beim laufen kann ich ihn halt mitnehmen, bei allen anderen Sportarten wird es schon schwierig. Ich versuche jetzt einfach mal mehr Eiweiß zu essen und weniger Kohlehydrate. Sämtliche Snacks weglassen... bin grad echt so demotiviert. Ich bin eh oft an der Hungergrenze, nochmal 200 Kalorien weglassen schaffe ich glaub ich nicht 🙈😭  

Du sprichst mir aus der Seele..... 

Kopf hoch des wird schon ☺️ Des is bei mir such schon mal gewesen und die Woche drauf kam wieder was runter 😍 

Du gibst ein tägliches Kaloriendefizit von MINDESTENS 1.100 kcal an. Das wäre ein Fettverlust von mindestens 1 kg pro Woche. Es gibt nur zwei Möglichkeiten: Dein ETB ist niedriger als berechnet oder Deine Kalorienaufnahme ist viel höher (oder beides). Eine Wassereinlagerung von ein paar Kilo ist möglich - aber nicht über Wochen.Über 10 Wochen müsstest Du sonst 12 kg Wasser eingelagert haben. Gibt es Anzeichen dafür, wo diese 12 kg sind? Eine "Stoffwechselanpassung" >200/250 kcal täglich ist Nonsens. Achte streng auf die aufgenommene Kalorienmenge - nichts vergessen - und es wird weitergehen. Ich wünsch Dir alles Gute. 

Du solltest vielleicht mehr Proteine essen und weniger Kohlenhydrate...auch wenn du kein Fleisch isst...es existieren auch andere wertvolle Proteinquellen.. ;) Viel Erfolg! 

und vielleicht auch einfach mal für 1 bis 2 Tage pausieren (Refeed-Day), damit du deinen Stoffwechsel wieder ankurbelst.. 

Mein Kalorienverbrauch sollte eigentlich stimmen. Ich trage den ganzen Tag eine Fitnessuhr. Außerdem tracke ich wirklich ausnahmslos alles. Sogar die Schuss Zitrone in meinem Wasser. Also daran sollte es nicht liegen. Vielleicht nehme ich wirklich zuviele Kohlehydrate auf. 🤨 

Vergiss die Fitnessuhr. Du verbrennst als Frau nur als Leistungssportlerin 3000kcal. Lege eine Woche Pause ein. Mach dann normal weiter und hör auf dich zu stressen. Stress verursacht erhöhte Cortisol Ausschüttung und das verhindert den Fettabbau. Hormone werden beim abnehmen gerne unterschätzt. 

Huhu. Dein Kalorienverbrauch überrascht mich auch. Welche Uhr nutzt du? Ich habe einen Grundumsatz von ca 1400 kcal und mit 10000 Schritten am Tag plus etwas Sport komme ich gerade so auf 1800 - 2000 kcal. Um über 2000 Kcal zu kommen, muss ich schon an die 20000 Schritte machen oder eine ordentliche Sporteinheit. Blöde Frage: Wenn du "Laufen" schreibst, meinst di dann joggen? Mit Kind kannst du auch super Homeworkouts machen. Schau mal bei YouTube. Es gibt auch welche mit Kind. Macht Spaß und der Zwerg langweilt sich nicht😅. Mein 8 Jähriger macht die Workouts von mir auch gerne mit. Immer mal variieren. Unter deinen Grundumsatz würde ich nicht gehen. Ich hatte mich nachher so auf 1400 kcal eingependelt zum Abnehmen bei 1,75m. Viel Erfolg dir weiterhin🍀💪🏻 

Wenn du viel Bewegung hast und dich sportlich betätigst werden doch Muskeln aufgebaut. Diese sind deutlich schwerer als Fett, d.h. vielleicht lässt du das wiegen einfach mal weg... Wir versteifen uns viel zu sehr auf die Zahl auf der Waage, dabei schwankt das Geicht getade bei Frauen doch sehr stark im laufe des Zyklus.  

Ich denke du solltest vlt auch andere Parameter betrachten... Hast du die Möglichkeit deinen Anteil an Körperfett messen zu lassen? Ich vermute auch dass dein ETB etwas hoch angesetzt ist und dein tatsächliches Defizit kleiner ist als vermutet.. Wichtig ist aber, dass du jetzt auf keinen Fall aufgibst. Versuche die Ursache zu finden und greife dann wieder voll an...,💪💪💪 

Ich denke auch, du solltest dein Stoffwechsel ankurbeln. Gibts verschiedene Methoden - such das, was dir persönlich hilft. Uns kein Zweifel - du schaffst das✌ 

Jaja. Die Mär vom Hungerstoffwechsel - du isst zu wenig, daher nimmst du nicht ab. Ja, klar. Da könnte ja niemand verhungern, weil der Körper dann automatisch nix mehr braucht - erzähl das mal den Leuten, die nix zu essen haben, die würden sich so einen Perpetuum-Mobile-Körper wünschen. Damit wärst du ein Wunder der Natur und solltest dich der Wissenschaft zur Verfügung stellen. Ich kann nicht glauben, dass das noch dahergeplappert wird. OH VORSICHT DER STOFFWECHSEL FÄHRT RUNTER!!! Dann die Muskeln bei der sportlichen Betätigung: Als Frau und vom Laufen baut man wohl kaum nennenswert Muskelberge auf, die die Abnahme so verschleiern. Als würden einem als Frau die Muskeln nur so zufliegen, während männliche Bodybuilder sich abquälen müssen, um aufzubauen. Auch dass du nur als Leistungssportlerin 3000 kcal am Tag verbrennst, ist Unsinn. Mit Sport UND kilometerweitem Spaziergang und noch dem Gang zum Einkaufen komme ich auch mal auf 3000, und an einem anderen Tag dann nicht mal auf 2000 - je nach Bewegung. Außerdem: "und mit 10000 Schritten am Tag plus etwas Sport komme ich gerade so auf 1800 - 2000 kcal." 10k Schritte entsprechen 6-8 km und man verbrennt ca. 500 Kalorien. Lass uns annehmen, man verbrennt nur 400. Also Grundumsatz 1400 + 400, sind wir schon bei 1800. Nun dazu noch die Sporteinheit. Keine Ahnung, welcher Sport das sein soll, aber ich verbrenne schon mindestens 200 Kalorien pro Sporteinheit, oft auch mehr. Selbst bei nur 200 Kalorien sind wir dann bei 2000 verbrauchten Kalorien. Jetzt kommt hier noch mal ein Lauf drauf. Selbst bei nur 5 km und wenn sie eine Stunde braucht, verbraucht sie hier noch mal mindestens 400 Kalorien. Und schon sind wir locker bei über 2000. Was soll also das Gerede, dass das nicht möglich sei? Wenn man sich noch mehr bewegt, ist man locker bei 3000. Ich glaub nur nicht, dass der Durchschnittsotto JEDEN TAG bei 3000 ist. Nun halt dich fest - ich hab ein ähnliches Problem. Trotz Defizit nehme ich kaum ab und pendele die ganze Zeit auf 75,x rum. Es war schon einmal bei 74,3, schoss dann aber direkt wieder auf über 75. Und noch besser: Ich SEHE, dass ich abgenommen habe. Auch andere sehen es. Bauch flacher, Hosen weiter. Nur bei der Waage kommt es nicht an. Ich wünschte, ich wüsste eine Lösung. Erfahrungsgemäß hab ich mich in der Vergangenheit einfach beim Tracken öfters selbst beschissen, Dinge weggelassen (Gemüsepfanne z.B., oder Rahmspinat), weil scheinbar irrelevant, und auf einmal war das Defizit dann doch nicht mehr soooo groß. Dazu überdramatisiert - seit WOCHEN, wenn es eigtl nicht mal ganz 2 Wochen waren und ich auch noch meine Periode hatte (Wassereinlagerung). Hier in den Kommentaren würde ich nur auf Seppi hören und ansonsten Ruhe bewahren.  

ich verstehe Dich sehr gut! Mir geht's genauso:((( Versuch mehr zu essen! zumindest 1500 - 1600! ja, ich weiß wie es klingt, aber es kann tatsächlich helfen.  

Du isst auf jeden Fall zu wenig! Dein Körper ist im Dauerstress! Will nix mehr hergeben vor lauter Panik dass nicht genug nachkommt. Mach mal Pause u gönn dir was.... ist jzt ja Ostern😏 

Einfach abwarten. Wer im Defizit is(s)t, wird abnehmen. Die Wassereinlagerungen aufgrund des "Diätstresses" können dies manchmal relativ lange verschleiern, ebenso der Zyklus der Frau. Geduld haben und weitermachen.